Pazı kası tepe odaklı güçlendirme eğitimi: 4 hareket, kolu gerçekten güçlü ve güç dolu yapar
Bugün, özellikle bisepsin zirveleri için çok mükemmel yoğun eğitim egzersizlerinden oluşan bir grup organize edeceğim.Bu, pazıların en zor zirvelerini güçlendirmenize ve genel bisepsleri daha şık ve dolgun hale getirmenize etkili bir şekilde yardımcı olabilir. İyi görünüyor. Fitness eğitiminde, kol kuvvetinin genel eğitimi ve kolun kas yapısı, her vücut geliştiricisinin dikkat etmesi gereken bölümlerdir. Kol kuvveti eğitimi, sadece zindelik ve zindeliğin genel güzelliği ile değil, aynı zamanda genel zindelik eğitimiyle de ilgilidir. Bu nedenle vücut geliştirmeci, erken aşamada yoğun kol kuvveti eğitimine dikkat etmeli ve kolun temel eğitimini güçlendirmelidir.Sadece genel kol kuvveti geliştirildiğinde, vücut geliştirmeci sonraki eğitimde çeşitli eğitimleri güvenle gerçekleştirebilir. Vücut geliştirmeci kol kuvvetine sahipse Yetersizdir, bu durumda sonraki eğitimde ağır ağırlık stimülasyon eğitimi kullanıldığında, ekipmanın etkin kontrolünü kaybetmek kolaydır ve bu nedenle eğitim kazası riski artar.
Vücut geliştiriciler, sporun erken aşamasında kol kuvvetlendirme antrenmanı yapmalıdır.Bu sadece kolun temel kontrolünü geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda ağır ekipman eğitiminin eklemlerindeki yıpranmayı da azaltacaktır.Bu nedenle kol kuvvet antrenmanı, güvenli vücut geliştiriciler için de ilk adımdır. Kolun kuvvetini arttırmak için kolun biseps ve trisepsleri üzerinde özel yoğun eğitim yapılması gerekir.Bu iki kas grubu, kol kuvvetinin ana bölgeleridir.Bu iki kas grubunun gücü arttıkça, kolun tamamı Doğrudan artacak
Bugün herkes için gerçek şu ki, bu eğitmen grubu esas olarak bisepslerin tek başına eğitilmesi içindir. Biçimlendirme açısından, bisepslerin tepe noktaları için yönlü güçlendirme eğitimi verebilirler. Kuvvet açısından, pazıların temel kuvvetini geliştirebilirler. Eğer pazılarınızın dolu olmadığını veya yeterli güce sahip olduğunu düşünüyorsanız, bu hareketleri pazı hedefli bir şekilde güçlendirmek ve pazıları daha güçlü hale getirmek için kullanabilirsiniz.
Bu eğitim egzersizi, tamamlamak için daha büyük bir ağırlık kullanmak için uygun değildir, en iyi stimülasyon etkisini elde etmek için eğitimi tamamlamak için tamamen kontrol edebileceğiniz uygun bir ağırlık kullanmalısınız, aşağıdaki 4 biseps kas tepe noktası güçlenir ve artar Kas eğitimi egzersizleri, her egzersiz 4 grup halinde yapılır ve her grubun frekans aralığı 15-12 tekrar / 12-10 tekrar şeklindedir.Bireysel yoğun antrenman da genel biseps antrenman planına eklenebilir.
Eylem 1. Kol sabit cihaza dayanır.Eğitim sırasında kol yerle dengelenmelidir.Gücün diğer kısımlarından kaçınmak için kol sabit cihaza (aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi) sıkılmalıdır.Bazıların bağımsız olarak kuvvet uygulamasına çalışın.Uygun ağırlıkta dambıl kullanın. Tam konsantre pazı kıvrımı
Eylem 2, eğimli spor koltuğuna yaslanın, egzersiz sırasında konsantre bukleler yapmak için uygun ağırlıkta dambıl kullanın (her iki elinizi aynı anda yapabilirsiniz veya bir taraftan başlayabilirsiniz), göğüs spor koltuğuna yakın, pazı kıllarından tam olarak yararlanın Kuvvet kullanmayın, çok hızlı hareket etmeyin ve kas tepe noktasının uyarılmasını tam olarak hissedin.
Eylem 3, oturma pozisyonu, biceps brachii için konsantre bir kıvrım yapmak için uygun ağırlık ile birlikte halat + S çubuğu / kavisli çubuğu kullanın. Egzersiz sırasında omuzlarınızı ve kollarınızı dengede tutun, vücudunuzu sabit tutmaya çalışın ve gücünüzü biceps brachii üzerinde yoğunlaştırın.
Eylem 4, oturma postürü, brachii'nin 2 başının konsantre bir kıvrımını yapmak için uygun ağırlık ile birlikte halat + S çubuğu / kavisli çubuğu kullanın (bu eylem temelde bir öncekiyle aynıdır, ancak tutma duruşu farklıdır (lütfen referans resmine dikkatlice bakın), avuç içi değil S-bar / kavisli çubukla karşılaştığınızda, S-çubuğunu / kavisli çubuğu 4 parmağınızla ve avucunuzun alt kısmıyla tutun Bu, kuvveti biseps kasının tepesinde daha yoğun hale getirebilir ve kas tepe noktasında daha iyi bir stimülasyon etkisi elde edebilir. (Eylemde kullanılan ağırlık, üçüncü eylemdekinden daha hafiftir)
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
