Klasik omuz eğitimi eylem grubu: Omuz gücünü daha iyi güçlendirmek ve omuz kontrolünü geliştirmek için 7 eylem
Bugün, sizin için bir dizi mükemmel omuz güçlendirme egzersiz egzersizi düzenleyeceğim.Sadece omuz kaslarınızı çok etkili bir şekilde inşa etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda omuzlarınızın kontrolünü ve koordinasyonunu ve genel zindelikte geliştirmenize de yardımcı olabilir. Antrenmanda omuzlar çok büyük bir rol oynamaktadır.Fitness antrenmanının güvenliğinin omuzlar ile büyük bir ilişkisi olduğu söylenebilir.Fitness için omuz kuvveti zayıfsa antrenman güvenliği azalacaktır.Fitness antrenmanlarında omuzlar Kuvvet merkezi olarak önemli bir rol oynar.Eğitimin başında vücut geliştirmeci omuz güçlendirme antrenmanı yapmazsa, ağırlık stimülasyon eğitiminde omuz kontrolü yetersiz kalacaktır.Omuz kontrolü yetersiz kaldığında, Bu, omuz pivotunun kabiliyetinde bir azalmaya yol açar. Omuz pivotunun kontrol gücü yetersiz olduğunda, genel eğitim güvenliği için belirli bir riske neden olur. Bu nedenle, vücut geliştirmeci omuz kuvvet antrenmanını güçlendirmelidir. Omuz kuvvet antrenmanını güçlendirmek doğrudan yapılabilir. Fitness eğitimi yaralanmalarından kaçınma riskini azaltın
Çoğu kişi spor salonuna gider ve egzersiz seçimi de dahil olmak üzere bir omuz antrenmanı planını nasıl ayarlayacağını bilmez. Omuzlar için egzersizleri seçmek çok önemlidir. Egzersizler doğru seçilmezse, omuz eğitimi sadece iyi antrenman yapmakta başarısız olmaz. Etkilidir, ancak aynı zamanda yan etkileri de vardır, bu nedenle omuz eğitiminin erken aşaması esas olarak nispeten basit eğitim hareketlerini seçmektir (hareketler standart olmalıdır)
Bu sefer omuz antrenman planı klasik hareketlerden oluşuyor.Omuzun her bir kısmının tüm omzuna ve farklılaştırma egzersizlerine bakabilirsiniz.Omuz eğitimi için kontrollü bir ağırlık kullanmalısınız, özellikle Yeni bir sporcu için, onu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmelisiniz.Önemli olan omuzları hissettirmektir.Hareketlerin kalitesi anahtardır.Yeni biriyseniz, bir antrenman planı oluşturmak için 4-5 hareket seçebilirsiniz.
Aşağıdaki 7 klasik omuz kas geliştirme egzersizi, her egzersiz 3-4 set halinde yapılır, setler arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye (önerilir)
İlki ısınma egzersizi. Isınma çok önemlidir. Tamamlamalısınız.Yan kaldırma + ön kaldırma (birlikte) yapmak için küçük dambıl kullanın, her biri 20 kez 3-4 set yapın
Eylem 1. Pres yapmak için oturma pozisyonunda halter kullanın. Bu eylem daha ağır bir ağırlık kullanmanıza izin verir, ancak onu da kontrol edebilmeniz gerekir.Kullandığınız ağırlık, her grupta 8-6 tekrar yaparak kademeli olarak artar.
Eylem 2, ayağa kalkın ve yan kaldırma yapmak için halter kullanın ve kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup için 12-10 tekrar yapın
Eylem 3. Arnold'un itmesini yapmak için oturma pozisyonunda halter kullanın Bu kesinlikle klasik eylem güçlü bir heyecan duygusuna sahiptir.Kullanılan ağırlık giderek artar.Her grupta 12-10 tekrar yapın.
Eylem 4, ayağa kalkın ve ön düz kaldırma yapmak için halter kullanın ve kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup için 12-10 tekrar yapın
Eylem 5, nesneyi kolunuzla tutun ve yandan kaldırma yapmak için halter kullanın. Bu eylem bir taraftan başlar ve deltoid kasınızı daha izole bir şekilde uyarır. Kullanılan ağırlık oldukça sabittir. Her grubu yapın (her iki taraf) 12 kez
Eylem 6, Ayağa kalkın ve geri çekme işlemini yapmak için halat + V halatını kullanın.Deltoid kaslarınızı uyarmak için vücut belli bir açıda yavaşça bükülmeli ve V halatını tüm yol boyunca çekmelidir, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar ve her grup bunu yapar 12-10 kez
Eylem 7, ayakta durun ve eğilin ve uçan kuşu yapmak için halter kullanın.Kullanılan ağırlık giderek artar.Her grup için 12-10 tekrar yapın.
