Üst göğüs kası boyutu yeterince dolu değil mi? Göğüs kaslarını daha şık ve dolgun hale getirmek için üst göğüs kaslarını güçlendirmek için 4 özel eylem
Göğüs kası, her erkeğin mutlaka uygulaması gereken bir parçasıdır. Göğüs kası, bir erkeğin gücünün temsilcisidir ve aynı zamanda bir erkeğin en çekici görüntü kartıdır. Bir erkeğin muhteşem pektoral kasları varsa, o zaman hemen çok çekici ve güçlü görünür. Bir erkek çekiciliğini artırmak istiyorsa, göğüs kaslarını eğitmelidir.Güçlü göğüs kasları erkeği daha erkeksi yapabilir. Erkekliğin güzelliği Her çağda, güneşli erkekliği olan erkekler karşı cins tarafından çekilir. Güçsüz ve sapkın bir adam hiçbir zaman kimse tarafından sevilmeyecek ve aynı zamanda başkaları tarafından zorbalığa maruz kalacaktır.Vücudunun her yerine güçlü bir aura yayan bir kişi, başkaları tarafından zorbalığa uğramaz ve başkalarını caydırabilir. Zayıf ve zayıf olanlar her zaman zorbalığın hedefidir, bu nedenle güçlü bir güce sahip olmak istiyorsanız, önce vücudunuzu güçlendirin ve vücudunuzu güçlendirin, böylece içsel gücünüz gerçekten güçlü olabilsin. Gmp
Bugün, özellikle eğitmenlerin üst göğüs kaslarını güçlendirmelerine yardımcı olmak için, özellikle güçlendirmek için bir grup eğitim egzersizi düzenleyeceğim.Genel göğüs eğitiminde, üst göğüs kasları eğitilmesi en zor kısımlardan biridir. Vücut geliştirmeci üst göğüs kaslarını uzmanlaştırmazsa Yoğun antrenman, genel göğüs kaslarının bu üç boyutlu ve dolgun hislere sahip olması zordur, bu nedenle üst göğüs kaslarının güçlendirilmesi gerekir ve üst göğüs kaslarının güçlendirilmesi, genel göğüs kaslarının daha dengeli ve şık görünmesini sağlayabilir. Üst pektoral kaslar dolu ve şık olduğunda, pektoral kasların diğer kısımlarının çalıştırılması daha kolay hale gelecektir.Üst pektoral kaslar dolduğunda, pektoral kasların merkezi ve üst pektoral kasların kenarları vurgulanarak pektoral kaslar daha etkili olacaktır. Üç boyutlu.
Üst göğüs kası antrenmanı için antrenman ağırlık seçimi açısından tamamen kontrol edebileceğiniz ağırlık antrenmanını seçmelisiniz.Simülasyon antrenmanı için kontrol edemediğiniz ağır ağırlıkları kullanmamalı, yatar pozisyonda olsun her hareketin tamamen yerinde olmasını sağlamalısınız. Göğsü itme veya kıstırma vb., Asla yarıya kadar yerinde yapılmamalıdır. Bu eğitim eylemi karın kas eğitimi ile birleştirilebilir.Eylem tamamlandıktan sonra, kas ve şekil oluşturmaya yardımcı olabilecek, göğüs ve karın oranını daha koordineli ve güzel hale getirebilecek egzersiz için kendi karın kası egzersiz eyleminizi takip edebilirsiniz. Gerçek vücut geliştirme etkisi.
Aşağıdaki 4 üst göğüs kası yoğun eğitim egzersizi her biri 4 grup halinde yapılır, her grup 60-90 saniye tamamlanır ve her egzersiz 90-120 saniye tamamlanır Eğitim egzersizlerini tamamlamak için Smith makinesi, halatlar ve sabit ekipmanlar kullanılır. Genel egzersiz yoğunluğunu geliştirmek için ağırlık artışı ve azaltma kullanın.
Eylem 1: Smith makinesinde eğimli bench press. Antrenman sırasında, antrenmanı tamamlamak için güç ve ağırlık kademeli olarak arttırılır. Her grupta 12-10 tekrar yapın. Antrenman sırasında vücut geliştirmeci ağırlıktaki artışa dikkat eder ve maksimum ağırlığın tamamen kendisi tarafından kontrol edilmesini sağlamalıdır. Kilo, kontrol edemeyeceğiniz bir ağırlığa yükseltilmemeli, aynı zamanda hareketin hızına da dikkat etmelisiniz.Kasların tam uyarılmaya ve kasılmaya ulaşması için hareketin yavaş ve eşit hızda tamamlandığından emin olun.
Eylem iki, göğsü kelepçelemek için düşük pozisyonda bir ip ile ayakta durun.Eğitim sırasında, antrenmanı tamamlamak için ağırlık kademeli olarak azaltılır. Grup olarak hafif ağırlığa düşürmek için orta ağırlığı kullanın. Grup olarak 10 kat, yani orta ağırlık ve hafif ağırlık için grup olarak 15-10 kat. Vücut geliştiriciler egzersiz sırasında hareketin hızına dikkat etmelidir.Çok hızlı, egzersiz etkisini doğrudan etkiler ve iyi bir stimülasyon etkisi elde edemez, bu nedenle yavaş kasılma eğitimini sürdürdüğünüzden emin olun.
Üçüncü eylem, göğsü sabit ekipmanla itmektir.Antrenman sırasında, ağırlık antrenmanında kademeli artış kullanın. Her grupta 12-10 kez yapın. Bu eylem esas olarak üst göğüs kası boyutunun yoğun antrenmanı içindir. Antrenman sırasında, ağırlık kontrol edebileceğiniz maksimum ağırlığa yükseltilir. Bu hareket, ağır ağırlık ve yavaş hızda daha iyi uyarım etkisine sahiptir.
Eylem dört, yüksek iplerle ayakta durmak ve göğsü tutmak, antrenmanı tamamlamak için antrenman sırasında ağırlığı kademeli olarak azaltma yöntemini kullanarak, egzersiz yapmak için orta ağırlık ve hafif ağırlık azaltma yöntemini kullanarak, hareket ve azaltma yöntemiyle aynı, her grup 12-10 tekrar yapar, vücut geliştirmeci eğitir Bu eylem ile ikinci eylem arasındaki farka dikkat edin.
