Çıplak el ile çömelme - alt uzuvlar için en güçlü egzersiz, birçok insan beşinciyi yapamaz!
Bu makale kas kazanımı ve yağ azaltımı için orijinaldir, intihal yasaktır.
Squat, alt uzuvlar için en güçlü egzersizdir ve fitness kalabalığı tarafından derinden tercih edilir.
Squat, kas büyümesini destekleyen en güçlü egzersizlerden biridir.
Aynı zamanda en zorlu eğitimdir
Ağız kavgası çok fazla büyüme hormonu salabilir
Bacak kası büyümesini teşvik edin
Ayrıca yağ yakımını teşvik etmede büyük etkisi vardır.
Bu nedenle, birçok varyant geliştirilmiştir.Aşağıdaki 15 tür çıplak ağız kavgası, fiziksel uygunluğunuzu ve dayanıklılığınızı test edecektir.
1, 10 ağız kavgası
Ellerinizi öne doğru koyun, dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerinde olmayacak şekilde göğsünüzü ve sırtınızı düzeltin.
2. Mahkum Çömelmesi 10
Başınızı ellerinizle tutun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın
3. Pulier çömelme 10
Ayakların kolları biraz daha geniş ve omuzlar geniş olup, eller kalçalarda, vücut öne eğilmeden yere dik olacak şekilde 45 ° dışa doğru gerilir.
4. Zıpla ve çömel 10
Çömelme sırasında ayağa kalkarken, ayaklarınızı yukarı kaldırarak zıplayın ve ellerinizi geri sallayın.
5. Tek bacakla çömelme Sol ve sağ için her biri 6-8
Bir ayağını kaldır, Çömelirken ağırlığı tamamen diğer bacağın üzerine koyun.
6. Yarım çömelme 15 Bir
Tüm kalçalarınızı çömelmeyin, sadece uyluklar paralel olana kadar çömelin.
7. Geniş çömelme 10 Bir
Ayaklar omuzlardan daha geniştir ve iç uylukları ve gluteus maximusu çalıştırır.
8. Bacaklarla birlikte çömelme 10 Bir
Bacaklarınız birbirine yakın olduğunda zorluk artar ve vücudunuzu sabit tutmanız gerekir.
9, her iki tarafta yan ağız kavgası Bir
Bu hareket, gluteus maximusu uyarmak için çok etkilidir.
10, hamle çömelme atlama 10 Bir
Bir atlama yaptıktan sonra, iki akciğer ağız kavgası arasında durmayın, ağız kavgası.
11. Çömelme uzun atlama 5 Bir
Çömelmeyi bitirdikten sonra, kas gücünü çalıştırmak için uzun bir atlayış yapın.
12. diz çökmüş çömelme 10 Bir
Çömelme hareketinden sonra diz çökün ve başka bir ayakla kalkın.
13. Dengesiz çömelme 10 Bir
Bir adım veya tabure bulun ve çömelmek için bir ayağınızla uzun bir nesneye basın.
14. Bulgaristan çömelme 10 Bir
Bir adım veya tabure bulun ve çömelmek için bir ayağınızı geride bırakarak uzun bir nesneye basın.
15. Tabanca Squat 4-8 Bir
Ellerinizle aynı taraftaki ayak parmaklarını tutun ve çok zor olan ağız kavgası yapın.
4'ü geçebilir, 8 veya üzeri mükemmeldir.
Bu ağız kavgaları için her gün 5-6 egzersiz seçebilirsiniz, bu da yağın şekillenmesi ve yakılması üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
