Şınav eğitimi, D kupası alıştırması yapın!
Şınav daha kapsamlı bir egzersiz yöntemidir
Ana egzersizi brakiyaldir Triceps, karın kasları, sırt kasları, pektoralis majör Diğer kas grupları
Düzenli şınav omuzları uzatabilir
Kol, alt karın ve göğüs kaslarını güçlendirmek
Figürü daha simetrik ve düz yapın
İster halter şınavı ister şınav çekiyor olun, göğüs kaslarınızın gücünü deneyimlemek istiyorsanız, hareket standardı temeldir. Bu nedenle, göğüs kaslarınızı çalıştırmadan önce lütfen şınava aşina olun.
Standart eylem
Şınav için mükemmel bir başlangıç pozisyonu elde etmek için, vücut omuzdan ayak bileğine kadar düz bir çizgiyi korumalı, kollar göğsün üzerine yerleştirilmeli ve eller arasındaki mesafe omuzlardan biraz daha geniş olmalıdır. Bu, her hareketin bisepsleri daha etkili bir şekilde çalıştırmasını sağlayabilir.
Şınav çekerken, vücudunuzu tamamen indirmek için 2 ila 3 saniye kullanmalısınız ve son göğüs yerden yaklaşık 2 ila 3 cm uzakta olmalıdır; sonra hemen desteklemeli ve başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz.
Tam bir şınav çekemiyorsanız, dizlerinizin üzerine de düşebilirsiniz. Bu aynı zamanda resmi şınavların tamamlanamadığı ve egzersize devam etmek istediğiniz zaman seçebileceğiniz yöntemdir.
Giriş eğitimi
1. Düzenli şınav × 10
2. Geniş şınav × 10
3. Eğimli şınav × 10
4. Dar şınavlar (omuzlardan daha dar, dirsekler vücudunuza yakın)
5. Şınav çek
6. Timsah şınavı
Bir seti kesintisiz tamamlayın, 3-6 set yapın, setler arasında 1 dakika dinlenin
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
