Temel besini böyle yerseniz, şişmanlamazsınız ve kilo verebilirsiniz!
Daha az yiyerek veya temel gıda yemeyerek kilo verebilir misiniz? !
Genellikle yediğimiz temel yiyecekler genellikle şunlardır: pirinç, erişte, köfte, çörekler, çiçek ruloları, buharda pişmiş çörekler, yulaf lapası, kekler, erişte, pirinç eriştesi vb.
Kilo vermek için diyetin standardı, normal diyete döndükten sonra yarım yıl içinde kilonun geri gelmemesidir.Çok düşük karbonhidrat diyeti, kısa sürede hızlı kilo kaybına neden olabilir. Normal diyet geri yüklendiğinde, hızla toparlanacaktır.
Çok düşük şeker alımı hipoglisemiye neden olabilir ve beyin fonksiyonlarını bozabilir. Yetersiz temel gıda alımının vücut üzerinde kolay yorgunluk, zayıf dalak ve mide, sarı deri, saç dökülmesi, ağız kokusu, hafıza kaybı, depresyon vb. Gibi olumsuz etkileri vardır.
Her gün pirinç ve diğer temel yiyecekleri yemelisiniz. Fazla kilolu ve obez kişiler için bu temel gıdaların miktarını sınırlamaya uygun olması önerilir. Genellikle günlük miktar yaklaşık 200 gramdır. 150 gramdan az değil.
Makul bir temel gıda karışımı Şişmanlamazsınız ama kilo verebilirsiniz!
Temel pirinci her gün aşağıdaki yiyeceklerle değiştirebilirsiniz:
1, Yüksek kaliteli temel gıda listesi
Adzuki fasulyesi, barbunya fasulyesi, kuru bezelye, kuru bakla, maş fasulyesi, nohut ve nişasta bakımından zengin diğer fasulyeler.
Özellikle tok hissederler, özellikle yavaş sindirim hızına sahiptirler ve kan şekerinde özellikle hafif bir artışa sahiptirler.
2. Yulaf, karabuğday, çıplak yulaf eriştesi, buğday taneleri, arpa taneleri, siyah pirinç ve darı gibi iri taneler.
Bunlar arasında yulaf ve çıplak yulaf en iyi seçeneklerdir, toklukları beyaz pirinç ve beyaz eriştelerden çok daha iyidir ve vitamin ve mineral içeriği beyaz pirincin birkaç katıdır.
Lifinizi artırmak için pirincinize arpa ve tahıl ekleyebilirsiniz!
3. Tatlı patatesler
Tatlı patates kilo verdiren iyi bir besindir.Isı çok düşüktür ve tokluk hissi verir. Karnınızı doyurabilir ve kolayca yağ kaybedebilir. Ek olarak, tatlı patates selülozunun bağırsak peristaltizmi üzerinde iyi bir uyarıcı etkisi vardır ve düzgün atılımı destekler.
4. Patates
Patatesler düşük şeker içeriğine, iyi bir tada ve güçlü bir tokluk hissine sahiptir. Karbonhidrat ve protein içeriği pirincinkinden biraz daha düşüktür ve bazen kilo verirken az miktarda temel gıdanın yerini alabilir.
Yemek yeme şekli Buharlama en iyisidir.
Yemek yemenin en iyi yolu, kalınlığı uydurmaktır.
Diyetteki rafine tahıl ve iri tanelerin oranı 1: 1 olarak kontrol edilir ve sağlığı etkilemeden karışık öğünler yoluyla rafine tahılların GI değeri düşürülebilir.
Örneğin, pirinç pişirirken biraz yulaf ezmesi eklemek, beyaz pirincin bir kısmını kahverengi pirinç veya mor pirinç ile değiştirmek, pirincin yarısını yemek ve mor tatlı patates ve lotus kökleri gibi bazı yüksek lifli nişastalı yiyecekler eklemek yemek sonrası kan şekeri tepkisini azaltmaya yardımcı olabilir. Etkili, kullanımı kolay, lezzetli ve aç değil.
WeChat genel hesabı: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
