Yedikten sonra uykulu mu? Tarifinizde gizli bir "uykulu böcek" olabilir
İlkbaharın uykulu olduğu, yazın eksik olduğu ve sonbaharın uykulu olduğu söylenir, sabah kalkamamanız anlaşılır, öğle yemeğinden sonra birçok insan niye esniyor?
Yemekten sonra uykululuk genellikle yaz aylarında daha belirgindir. Bu "uykulu böcek" ten kurtulmanın bir yolu var mı?
Yemekten sonra uykulu, kan şekeri sorun yaratıyor
Yemek sonrası uyku hali bir yandan diyetin sorumluluğudur, diğer yandan ciddi egzersiz eksikliğinden kaynaklanabilir.
Yiyecek: Çok "iyi" yemek kan şekerinin yükselmesine neden olur
En çok ne tür yiyecekler yorgun hissettirir?
Genel olarak konuşursak, yüksek proteinli yiyecekler, yağlı yiyecekler ve çok fazla rafine beyaz nişasta içeren yiyeceklerdir.
-
Fazla ye : 2012'de yapılan bir araştırma, aynı yiyecek içeriğine sahip çok sayıda yemek yiyen kişilerin daha uykulu hissedeceğini öne sürdü. Hangi yemeği yerseniz yiyin, daha az yemek sizi daha iyi hissettirecek ve yemekten sonra daha az uykunuzu çekecektir.
-
İyi ye : Çok fazla beyaz ve yumuşak temel gıdaların yanı sıra tatlılar yemek, kan şekerinin hızla kana emilmesine ve insülin seviyelerinin hızla yükselmesine neden olur.Yüksek insülin seviyeleri, yemekten sonra vücudun uyuşukluğunun nedenlerinden biri olabilir.
Egzersiz eksikliği: kan şekerini kontrol etme yeteneğinizi etkiler
Çalışmalar, iki saatten fazla hareketsiz oturulduğu sürece vücudun kan dolaşımı fonksiyonunun ciddi şekilde etkileneceğini ve kan şekeri kontrol fonksiyonunun da ciddi şekilde azalacağını doğruladı. Bu fenomen, kasları zayıf olan kişiler için daha ciddidir.
Bu nedenle, aktif zindelikten sonra, birçok insan yemeklerden sonra uykunun farkında olmadan kaybolduğunu fark eder.
"Yemekten sonra uykuyu" rahatlatmanın 3 yolu
Bir yemekten sonra uykululuğun nedenini bulduktan sonra çözmek zor değildir.
Doğru öğle yemeği ye
Yiyeceklerin yemek sonrası kan şekeri tepkisini aşırı proteine neden olmadan azaltmak için dört uygulanabilir önlem vardır.
Toplam nişasta temel gıda miktarını uygun şekilde azaltın.
Tatlı yemeyin ve beyaz, yumuşak temel besinleri tam tahıllar, fasulye ve patateslerle değiştirmeyin.
Temel gıdalar yerken bol miktarda sebze, özellikle yapraklı yeşillikler ve lif içeriği yüksek baklagiller tüketin.
Mümkünse, bir öğündeki yemeği ikiye bölmek, ana öğün miktarını azaltmak ve iki öğün arasında fazladan bir öğün yemek de iyi bir yoldur.
Yarım saat egzersiz yapın
Öğle yemeğinden sonra yarım saat boyunca hareketsiz oturmak yerine yürüme ve egzersiz yapma gibi aktiviteler yapın.
Yemekten sonra uykulu olmamanızı sağlamak için insan vücudunun enerji ve enerji tüketimini sindirim ve emilim yoluyla azaltmaya ve kan şekerindeki dalgalanmayı azaltmaya çalışın.
Öğle yemeği molasında kestirin
Uykululuk karşısında kestirmek en doğrudan yoldur. Yemekten sonra yarım saatlik bir aktivitenin ardından uzanıp yaklaşık yarım saat dinlenebilirsiniz.
Zaman dar ise 10 dakika yeterlidir. Uyuyamıyorsanız zorlamayın, gözlerinizi kapattığınızda da dinlenebilirsiniz. Sadece 20 dakika yatsak ve hiç uyuyakalmasak bile, uyuyormuşsunuz gibi gücünüzü yeniden kazanacaksınız.
"
Yemeklerden sonra kolayca uyuyor musunuz?
Bilmek için ileri!
Beğeneceksin
Başkalarının "kafada" olduğunu söyleme, aslında, herkes ...
Büyükbaba ve teyze bu gizli silahla dans ediyor! Sivrisinek: Hiç düşünmemiştim
Kahvaltıyı atlarsam kardiyovasküler hastalık kapabilir miyim?
Bu tür "görünüşlü" polip, kötü huylu değişime en yatkın olanıdır ve şimdi bilmek için çok geç değil!
Bir güveç yemeğinin fiyatı 4,74 milyon mu? ! QR kodunu tarayarak sipariş verirken bunu yapmayın
Kaynak: Life Times (ID: LT0385)
Bu makalenin editörü: Liu Like
Her tıkladığın gibi, bunu ciddiye alıyorum
