Sağlıklı kilo kaybı diyet kaydı - Yemeği
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek için kilo verme tariflerini izlemek ve kaydetmek için bunu kullanın. Beslenme referansı diyet pagodasıdır. Kilo kaybı nedeniyle yağ, tuz, sert kabuklu yemişler ve tatlı meyveler uygun şekilde azaltılmalıdır. Sebze alımını artırın. Düşük kan şekerine eğilimli olduğu için karbonhidratı azaltmaz ve düşük GI gıdalar kullanır. Kalori kaydı nane şeklidir. Amaçları: Beslenme dengesi Akşam yemeğini yediden önce bitir Toplam kalori 1000 1200 Haftada aldatma günü sıvı yağ 20g (ölçü kabı yardımıyla) tuz 4g (ölçü kaşığı yardımı ile) sebzeler 300-500g (mutfak terazisi yardımı ile) Süt 200 ml yoğurt 100 ml meyve 70-150 gr Karışık taneli pirinç / karışık fasulye pirinci 150 g İri taneler (tatlı patates / mısır vb.) 100 gram Balık ve karides / et 80 g Yumurta 1 Fındık soya 15-30 g
Diyet pagodasına göre ayarlandı
Kahvaltı: süt / soya sütü, meyveler, kuruyemişler, yumurtalar Tarif: soya sütü, çay yumurtası, ceviz, ceviz, çilek
Öğle yemeği: çok tahıllı pirinç / karışık fasulye pirinci, balık ve karides / et, sebzeler Tarif: Çok tahıllı pirinç, morina, karnabahar, pleurotus eryngii
Akşam yemeği: kepekli tahıllar, sebzeler, yoğurt Tarif: mısır, yosun düğümü, biyo
