İspanyol patates kiş - Yemeği
"Bu omletin temel malzemeleri patates, beyaz soğan ve yumurtadır. Daha sonra tercihinize göre yeşil biber, karides, bonfile ve mantar ekleyebilirsiniz. Patates: (patates olarak da bilinir) çok yüksek besin değerine sahiptir, bu da felci önleyebilir ve mide ve dalağı güçlendirebilir. Bununla birlikte, kilo vermek isteyen bazı kişiler, patatesin kilo vermenin "katili" olduğunu düşünür, ancak onlar değildir. Pirinçle karşılaştırıldığında patates daha düşük kalori üretir ve yalnızca% 0,1 yağ içerir. Temel besin maddesi olarak alırsanız ve günde bir öğün sadece patates yemekte ısrar ederseniz, fazla yağı azaltmada çok etkili olacaktır.Patatesin tıbbi değeri çok yüksektir. Patates, A vitamini, C vitamini ve mineraller açısından zengindir.Yüksek kaliteli nişasta içeriği yaklaşık% 16,5 olup, bol miktarda lignin içerir.İnsanlığın "ikinci ekmeği" olarak bilinir. Havuç vitamininin iki katı, Çin lahanasının üç katı ve dört katı domates içerir.C vitamini içeriği sebzelerde en yüksektir. Soğan: Besin değeri yüksek olup Avrupa'da "Sebzelerin Kraliçesi" olarak bilinir.Protein, şeker, ham lif, mineraller kalsiyum, demir, fosfor, selenyum vb., B1 vitamini, B2, C, nikotinik asit, karoten içerir. Bir çeşit "kaliteli ve ucuz" doğal sağlık besindir. Yumurtalar: insan vücudu için gerekli olan 8 çeşit amino asit içeren ve insan proteininin bileşimine çok benzeyen başlıca ovalbümin ve ovalbümin İnsan vücudunun yumurta proteini absorpsiyon oranı% 98'e kadar çıkabilir. Kapsamlı ve zengin besinler nedeniyle "insanlık için ideal besin deposu" olarak adlandırılır. Beslenme uzmanları buna "tam protein modeli" diyorlar. " Malzemeler
- Beyaz soğan Yarım
- Büyük yeşil dolmalık biber Yarım
- Patates Bir
- Yumurta Dört
- Karides Birkaç
- Xianxian Damak zevki
- Kızarmış Zanaat
- Yirmi dakika zaman tükeniyor
- basit Zorluk
-
1 Yarım beyaz soğan, yarım büyük yeşil biber, bir patates, dört yumurta, birkaç karides, küp küp doğranmış.
-
Mevcut sağlık faktörlerini göz önünde bulundurarak, çok fazla yağ kullanmak için orijinal yöntemi kullanmadım, ancak küçük bir ateşle kızartmak için az miktarda yağ kullandım. Yapışmaz tavaya biraz yağ koyun ve soğanı tavada karıştırarak kızartın.
-
3 Sonra patatesleri ekleyin ve patatesler hafif pişene kadar kavurun.
-
Son olarak yeşil biber ve karidesleri ilave edin ve birlikte kızartın, tuz ekleyin ve pişince yağı boşaltın.
-
Yumurtalar dağıldıktan sonra kavrulmuş patatesleri bir süre soğutun ve yumurta karışımına dökün.
-
6 Tencereye biraz yağ koyun.
-
7 Ardından yumurta karışımını dökün ve bir spatula ile düzeltin.
-
8 Kapağı kapatın ve kısık ateşte yavaşça pişirin.Üstteki yumurtaların tamamı hazır olduğunda ocağı kapatın ve bir süre örtün, kokulu omlet hazır olur ~
-
9 Kestikten sonra, kokulu ve besleyici İspanyol patates kişisinin tadına bakabilirsiniz.
Pizza
önceki
