g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Kilo vermek için süper basit bir hafta, sağlıklı ve fitness bento toplu pişirme, rosto tavuk, patates, mevsim sebzeleri - Yemeği

Bir haftalık en uygun spor yemeği. Hazırlama süresi 10 dakika ve pişirme süresi 40 dakikadır. Bir porsiyon yaklaşık 600 kaloridir. Kilo verme ve zindelik için çok uygundur. Tavuk butları kullanıyorum, kavurduktan sonra çok fazla yağ kavrulmuş, bu yüzden fazla yağ kalmıyor. Yağ alımını sıkı bir şekilde kontrol etmek istiyorsanız, bunu tavuk göğsü ve derisiz tavuk butları ile değiştirebilirsiniz. Bir seferde altı puan yaptım ve bunları gerektiği gibi ayarlayabilirim. Tavuk bacağı 1kg yaklaşık 5-6 soğan 2 parça Patates 1 kilogram Yeşil ve kırmızı biber (isteğe bağlı) 3 Brokoli (isteğe bağlı) 1 çiçek Kızarmış tavuk kuru malzemeleri (işte peri peri tavuk Doğru miktar Tuz ve biber Doğru miktar

Tüm malzemelerin toplanması. Kızartmada sadece tavuk, soğan ve patates kullanılır. Diğer garnitürler en iyi şekilde aynı gün haşlanır veya kızartılır. Aksi takdirde kavrulmuş sebzeler depolandıktan sonra taze olmayacaktır.

Tavuk butlarını yıkayın ve soğanı parçalara ayırın. Soya sosu, pul biber ve karabiber ekleyerek eşit şekilde yayın ve 10 dakika marine edin.

Patatesleri yıkayın, ikiye bölün, tuz ve karabiber ekleyin. Yüzey temizlendiği sürece soyulmadan küçük patatesler aldım. Normal bir patatesse, ocağı soyup parçalara ayırmak en iyisidir.

Fırını 190 derecede 10 dakika önceden ısıtın. Folyoyu fırın tepsisine koyun ve üzerine marine edilmiş tavuk ve patatesleri koyun. Kurutulmuş ızgara malzemeleri serpin (ben pripri tavuk kullandım) eğer kuru malzemeler almak istemiyorsanız tuz, karabiber ve pul biber serpebilirsiniz. Fırına koyun ve 190 derecede 15 dakika pişirin, ardından fırın tepsisini çıkarın, tavuğu ters çevirin ve uygun miktarda ızgara malzemeleri serpin. 20 dakika pişirmeye devam edin.

Kavururken diğer sebzeleri doğrayıp 5 eşit porsiyona böleceğim. Sebzeleri her sabah kaynatın veya karıştırın ve tavuklu bento kutusuna koyun.

Yüzey hafif yanmış ve pişirilmeye hazırdır. Emin değilseniz ortada az pişmiş pembe bir parça olup olmadığını görmek için bir parça tavuk kesin.

Kavrulmuş tavuğu bentoya koyun, 8-10 adet patates ekleyin ve haşlanmış sebzeleri koyun. Sebzeler daha az lezzetli olur, eğer onları yemeye alışkın değilseniz biraz acı biber suyu (Tabasco benim favorimdir) ekleyebilir veya soya sosunda tavada kızartabilirsiniz.