g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

(Lezzetli ama şişman değil! Yağlı suşi) "Düşük kalorili tatlı patates / mor patates suşi ruloları" - Yemeği

Chopper, kilo verdiğinden beri, yağ azaltıcı öğünlerin nasıl daha iyi ve daha sağlıklı yapılacağını her gün daha iyi ve sağlıklı hale getirmeyi araştırmaktadır. Cidden, kilo vermek istemiyorsan, kim her gün karışık tahıllarla pilav yemek ister ki (kendini rahatlatan) suşi ruloları da daha önce favorim ama beyaz pirincin şeker içeriği çok yüksek. Bu sefer beyaz pirinç yerine tatlı patates ve mor patates kullandım. Kilo vermek için yenebilen bu suşi rulosu kilo vermede "sen, ben ve ona" adanmıştır. Mor patates / tatlı patates / havuç temel gıdalardır, yumurta / nişastasız tavuk sosisi / peynir dilimleri proteindir ve salatalık / mor lahana sebzedir. Böyle bir porsiyon: Karbonhidrat, protein ve sebzeler mevcuttur Anahtar, şekeri arttırmak veya kilo almak değildir! Ve tokluk hissi çok güçlü. Şiddetle tavsiye edilir Suşi yosunu: 2 yaprak / 16 kcal Tatlı patates: 58 kcal Mor tatlı patates: 138 kcal Az yağlı sosis: 1 adet / 35 kcal Yumurta: bir / 76 kcal Mor lahana: 20 gram / 5 kcal Havuç: 30g / 12kcal Salatalık: 50g / 8kcal Az yağlı peynir dilimleri: 1 dilim / 33 kcal Mısır yağı: 3 g / 27 kcal Toplam kalori: 408 kcal Öneri: Kahvaltıda yarım porsiyon yiyin + yağsız süt / yoğurt + sebze Bir öğle yemeği + düşük kalorili içecek / çorba + sebzeler Mor Tatlı Patates 1 parça tatlı patates 1 parça Sushi Nori 2 yaprak Nişasta içermeyen az yağlı jambon sosisi 1 Yumurta 1 parça Mor lahana Doğru miktar Salatalık Doğru miktar havuç Doğru miktar Az yağlı peynir dilimleri 1

Mor patatesler ve tatlı patatesler buharda pişirilip püre haline getirilir Mor patatesler biraz kurur, biraz süt ilave edilmesi önerilir. Kullanmak için soğumaya bırakın veya yarım saat buzdolabına koyun. Tatlı patatesler nispeten yumuşak olduğu için, onları buzdolabına koymak daha sert ve kesilmelerini kolaylaştıracaktır.

Suşi için malzemeleri hazırlayın, yumurtayı az yağsız süt ve tuzla omlette kızartın ve doğrayın, havucu kızartın, salatalığı şeritler halinde kesin, kırmızı lahanayı ince şeritler halinde kesin, jambonu şeritler halinde kesin, kızartın, dilimlenmiş peynir Şeritler halinde kesin. Bu malzemeler hazır olduğunda suşi yuvarlamaya başlayabilirsiniz.

Bir parça deniz yosunu alın, tatlı patates püresini yayın, mor lahana, salatalık, jambon, yumurta, havuç, az yağlı peynir dilimleri koyun, bir ucundan yuvarlayın.

Parçaları kes

Aynı şey mor tatlı patates, mor tatlı patates püresi sürmek, havuç, salatalık, jambon, yumurta parçaları, az yağlı peynir dilimleri koyun ve rulo yapın