Havuçlu Fındıklı KrepSağlıklı Atıştırmalıklar <İyi yiyin 1> - Yemeği
Çok amaçlı, hızlı el yapımı bir gözleme, doğrudan yiyebilir, hamburger ekleyebilir, sandviç ekleyebilir, akşam yemeği veya atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Cooking Light'tan uyarlanmıştır, orijinal metin: Şeker yok, yağ yok, un yok, orijinal tadı tuzlu ve taze, hafif bir havuç tatlılığı ve kavrulmuş fındık aroması var.Tek başına yemek yetmiyorsa, tuz ve bibere daldırmanın, domates sosuna daldırmanın, Yunan bulaşmasının olduğunu buldum. yoğurt, bulaşma keçi peyniri, bulaşma kreması Lezzeti anında artıran peynir. Her lokma, kırık fındık parçacıkları, çiğneme ve yoğurtla çiğneme vardır ve tokluk hissi kuvvetlidir. Sabah kahvaltı yapacak vaktiniz yoksa bir dilim alın, sebze, kuruyemiş, yumurta hepsi orada. Bu ev yapımı tuz ve karabiber tarifi: https://www.xiachufang.com/recipe/100449317/ Kullanılan fırın tepsisi, USA PANS'tan 29*41 cm (11.5*16 inç) bir fırın tepsisidir, fırın tepsisi küçükse ikiye bölün. < iyi ye > Herkesin mesajlarını gördükten sonra derinden duygulandım.Çok saçma, fazla sebep söylemem ve direkt olarak en sezgisel yöntemden bahsederim. Böylece normal diyetime geri döndüm. Artık malzeme o kadar bol ki, insanlar acıktığında yemek yemek yerine, istedikleri zaman yiyecek alabiliyorlar, vücudun fazla yağ biriktirmesi kaçınılmaz. Bebekler acıktıklarında ve uyandıklarında ağlarlar ve uyuyamazlar, tok olduklarında ise uykuya dalarlar, bu bir içgüdüdür. Tokluğu bilmeyen insanlar, çünkü çoğu zaman açlığın ne olduğunu bilmiyorlar. Açlık hissi olmadan nasıl tokluk olabilir?Vücut tamamen bozulmuştur ve size açlığı ve tokluğu düzenlemek için en temel sinyalleri doğru bir şekilde gönderemez. Tamamen aç olduğunuzda ne kadar zaman yediğinizi ve yalnız, endişeli, stresli olduğunuzda ne kadar zaman yediğinizi düşünün. [İyi beslenmenin ilk adımı]: Çok basit, tekrar açlık hissini geri kazanın. 1. En sezgisel açlık hissi: Mide guruldaması sesi, mide sanki göğüsten bahsetmiş gibi kasılmaya başlar, midenin mideye boşaldığı hissi, ön göğsün arkaya doğru ciddi şekilde yapışması hissi , elindeki şeyleri yapmaya konsantre olamamak, saçların başı dönüyor. Bir dahaki sefere yemek yemek istediğinizde, vücudunuzda yukarıdaki hislerden herhangi birine sahip olup olmadığını kendinize sorun (saçlarınız baş döndürecek kadar aç olmayın), yoksa aç değil, açgözlüdür. Yukarıdakileri gerçekten hissettiğinizde yemeye çalışın ve aynı anda bir bardak limonata hazırlayın. Büyük bir çubuk tutmayın, büyük bir kaşık kazmayın, küçük yiyin, yavaş çiğneyin, yemeği çiğneyin ve yemeğin tadını yavaşça tadın, bu gerçek yemek, her zaman bu tür bir tatmin ve açgözlü kavrama Farklı ye. . Arada limonatadan bir yudum alın. Ve kendine yüreğinden söyle, acele etme, her şeyi yiyebilirsin, yiyecek alımını kontrol etmene gerek yok ama bu şekilde düşünmek yeme hızını yavaşlatabilir, kendini mahrum hissetmezsin ve buna mecbur kalırsın. her şeyi hemen ağzınıza alın. sadece rahat olun. Yemeğin yarısından fazlasını yerken, yaklaşık 15-20 dakika sonra durun ve sonra nasıl hissettiğinizi gözlemleyin, mideniz hala boşsa yemeye devam edin, değilse yavaş ve daha yavaş başlayın. yemek çubuklarınızı gönüllü olarak bırakın. Sadece gerçekten aç olduğunuzda yemek yediğinizde tokluğun ne olduğunu bilebilirsiniz. 2. Kendinizi hiçbir sebeple teselli etmeyin: O kadar kaloriye ihtiyacım yok, kalori sayısına göre yeterince kalori aldım, bugün egzersiz yapmazsam daha az yemem gerekiyor vb. Doyduğunuzda toksunuzdur.Gerçekten tok olduğunuzda kendinizi daha fazla yememeye ikna etmenize gerek yoktur.Doyduğunuzda yemeği hiç hissetmezsiniz. 3. Sezgisel bir aç hissine sahip olmadığınızda, ancak yemek için aç olduğunuzda, bunun büyük bir nedeni vücudunuzun hafif derecede susuz kalmış olmasıdır. Bir bardak su alın, yürüyüşe çıkın, ev işi yapın, dikkatinizi dağıtın ve hareketsiz oturmayın. Ya da biraz kuruyemiş, yoğurt, meyve yiyin, gerçekten aç olmadığınızı bildiğinizde, yiyecek alımı doğal olarak azalacaktır. Evde derin işlenmiş atıştırmalıklar bulundurmamaya çalışın ve her zaman sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun ve küçük parçalara bölün. 4. Açlığın geç tatmin edilmesi. İnsanların yemek kaygısının ve yemek bulamama korkusunun pek çok nedeni vardır: Çocukken sık sık acıktım, açlıktan bayıldım, acıkınca kas kaybedeceğimden, metabolizmam bozulacak diye endişelendim. Azalır Yemek yememekle ilgili bir tür endişe var.Çok fazla diyet okuyorum ve 2 saatte bir yemek yemeyi söylüyorum. Bu korku duygusu, bedenin hayatta kalma arzusudur, siz kendiniz bile fark etmeseniz bile, yüreğinize derinden kök salmış olan kıtlık korkusudur. Gerçekten aç hissettiğinizde endişelenmeyin, kendinize sorun olmadığını söyleyin, bir süre aç kalsanız bile sorun değil, yemeyi 5 dakika erteleyin ve aslında o kadar da kötü olmadığını göreceksiniz, sakinleşebilirsiniz. aşağı. Unutulmamalıdır ki içgüdüye dönüş tekrar tekrar pratik gerektiren bir süreçtir.Belki bugün iyidir ama yarın kontrol edilemez. Kendinizi suçlamayın, sorunun iyi bir başlangıç olduğunun farkına varın. Pratik yapma zamanı bedenle iletişim kurma zamanıdır.Uzun bir süre sonra bu kurallara uymazsanız esnek bir şekilde ustalaşabilirsiniz. Ayrıca yukarıda bahsettiğimiz yöntem "aç olduğunuzda yemek yedirmek" değil, "açlık hissini bulmak"tır. Yukarıdakiler biraz benim kişisel deneyimim, umarım size yardımcı olur. Ayrıca herkesin kontrol etmesi için Weibo'da ve genel hesapta paylaşılacak. Badem unu veya ezilmiş badem 55 gram kabak çekirdeği 85 gram ay çekirdeği 78 gram havuç 600 gram Kimyon tozu 1/2 çay kaşığı Çubuk kraker 1 çorba kaşığı karabiber tozu 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu 1/2 çay kaşığı Büyük yumurtalar (oda sıcaklığında veya buzdolabında) 4
Fırını 400°F/205°C'ye önceden ısıtın. Parşömen kağıdı ile bir fırın tepsisini hizalayın.
Kabak çekirdeği ve ay çekirdeğini bir mutfak robotunda iri taneler halinde öğütün.
Önce havuçları rendeleyin, ardından mutfak robotunda doğrayın. (Önce kavun çekirdeklerini, ardından havucu koyun, böylece yağ kolayca çıkarılabilir ve makineyi fırçalamak çok daha uygun olur)
Daha sonra tüm malzemeleri karıştırın, iyice karıştırın, fırın tepsisine yayın ve bir spatula ile yaklaşık 0,5 cm ince bir tabaka halinde eşit şekilde yayın.
Pasta ayarlanana ve yüzey kuru ve altın rengi olana kadar 25 dakika pişirin. Fırından çıkınca tel ızgara üzerinde hafifçe soğumaya bırakın ve hala sıcakken servis yapın. (Resimde batırılmış Yunan yoğurdu) 3 gün boyunca soğutun ve kapatın, bir ay boyunca dondurun.
Pırasa ve Yumurtalı Turta
önceki
Susamlı Bisküvi
Sonraki
