Fitness severler için hızlı bir öğle yemeği: Biraz Baharatlı Karides Yağlı Körili Makarna Bento ## - Yemeği
Kuaishou Bento'mu tekrar görün. Hafta içi uzun süre hafif tadı olan fitness bentoyu yedikten sonra ağır tadı olan yemeklerden biraz eksik kalır.Köri makarna ile gelin.Tadı damağınızı tatmin edecek ve tokluk çok fazla olmayacaktır. düşük. Favorilerimden bazılarını ekleyin. Acı biber en tatmin edicidir. Tabii ki tavuk göğsü ve sebzeler de olmazsa olmazlardandır, biri protein, diğeri vitamin ve diyet lifi için. Makarna yaklaşık 176 kalori Tavuk göğsü yaklaşık 133 kalori Yaklaşık 108 kalori köri Süt yaklaşık 54 kalori Karides yağı yaklaşık 7 kalori Ispanak yaklaşık 34 kalori Domates yaklaşık 21 kalori Toplam kalori yaklaşık 533 kcal'dir, kalorisi düşük değildir, ancak öğle yemeği olarak kabul edilebilir.Arada bir yemek için gelin ve tadı değiştirin.Lezzetli ve yağsız. Katıl: #Baimengduo hayalinizi gerçekleştirmenize yardımcı olur# makarna 50 gram İyi servis köri küpleri 1 blok tavuk göğsü 100 gram Süt 1/2 su bardağı (yaklaşık 100 gram) domates yarım soğan 1/4 (yaklaşık 20 gram) ıspanak bir avuç (yaklaşık 120 gram) Zencefil 3 adet Sarımsak bir taç yaprağı yeşil soğan beyazı kısa bir paragraf kırmızı biber Bir karides yağı 2 kaşık Şarap pişirme 1 kepçe soya sosu 2 kaşık Kireç yarım Tuz Ilıman Karabiber Ilıman siyah beyaz susam Kullanışlı nişasta Kullanışlı
Aşama 1
bileşenlerin listesi
Adım 2
Bir tencere kaynar su kaynatın, %1 tuz ekleyin, makarnayı içine koyun ve 8 olgunlaşana kadar pişirin, makarnam yaklaşık 7 dakika pişti.
Aşama 3
Makarna pişirirken diğer malzemeler işlenebilir: doğranmış zencefil; biraz zencefil, karabiber, nişasta ve bir kaşık soya sosuyla marine edilmiş doğranmış tavuk göğsü; doğranmış sarımsak, yeşil soğan ve soğan; doğranmış kırmızı biber Halkaları /filamentler; doğranmış domatesler; beyazlatılmış ve daha sonra kullanılmak üzere süzülmüş ıspanak
4. Adım
Kızgın tavaya karides yağını ekleyin, soğan, zencefil ve sarımsağı ekleyin, kokusu çıkana kadar kavurun, küp küp doğranmış domatesleri ekleyin ve soğan şeffaflaşmaya başlayınca karıştırarak kavurun.
Adım 5
Kızgın tavaya karides yağını ekleyin, soğan, zencefil ve sarımsağı ekleyin, kokusu çıkana kadar kavurun, küp küp doğranmış domatesleri ekleyin ve soğan şeffaflaşmaya başlayınca karıştırarak kavurun.
6. Adım
Bir parça köri ekleyin, paketi açarken bölünmüş çizgiler olacak, hafif bir mola ile çıkarabilirsiniz.
7. Adım
Sütü ekleyin ve köri eriyene ve malzemeler birbirine karışana kadar pişirin.
Adım 8
Marine edilmiş tavuk göğsünü ekleyin ve kızartın (çorba kuruysa, küçük bir kase kaynar su ekleyin), bir kaşık soya sosu ve tadına göre biraz karabiber ekleyin, tencerenin kapağını kapatın ve yaklaşık 3 dakika pişirin.
9. Adım
Bu arada bento kutusuna süzülmüş ıspanakları yayın.
Adım 10
Tavuk göğsü piştikten sonra kapağını açın, yarım limonun suyunu sıkın (ekşi sevmiyorsanız ekleyebilir veya daha az koyabilirsiniz), suyunu toplamak için karıştırarak kızartın ve makarnayı bir kap ile kaplayın. kişisel zevkinize göre köri sosu tabakası Tuz ekleyin.
11. Adım
Ispanağın üzerine koyun ve üzerine siyah beyaz susam serpin.
