Kas kazanmaya nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? 7 altın fitness egzersizi yaptın mı?
Not: Bu makale bugünün başlığından alınmıştır: Fitness kas yağını azaltma, Büyük Balık: Kas kazancı azaltma yağı orijinal, izinsiz intihal yasaktır, suçlular ihlal olarak bildirilecektir!
Kas kazanmaya nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz?
Acemi kas geliştiriciler, kas stimülasyonu için daha objektif olan bileşik hareketleri tercih ederler.
Zindeliğe başlamak için 7 altın egzersiz, haftada 2-3 egzersiz yapın. Erkek tanrıça böyle eğitilir, hadi takip edelim!
Eylem 1, Yatarak halter kaldırma
Bench press, üst uzuvları ve göğüs kaslarını çalıştırmak için altın bir egzersizdir. Fitness altın eyleminde kesinlikle vazgeçilmezdir.
Hafiflikle başlayalım, hareket standardı öncüldür. Başlangıçta çok ağır bir halter kullanılması tavsiye edilmez, göğüs kafesi ve göğüs kaslarına zarar vermek kolaydır ve göğüs kaslarının uyarılma miktarını azaltarak kas büyümesini engeller.
Eylem 2, Yukarı çek
Çekme, sırt eğitiminin vazgeçilmez bir parçasıdır. Uzun bir süredir, sayısız eğitmen tarafından en iyi sırt antrenmanı egzersizi olarak pull-up kullanılmıştır.
Birkaç şınav çekemezsin ya da hepsini yapamazsın.
Kürek çekmeye benzer şekilde daha düşük bir yatay çubukla başlayabilirsiniz:
Ya da eğim daha yüksektir:
Güç kaybetme korkusu veya yüksek yatay çubuklardan korkma, düşük tek vuruştan başlayabilirsiniz.
Eylem 3. şınav
Şınav, omuzları etkili bir şekilde çalıştırabilir, kol, bel ve karın kaslarını, özellikle göğüs kaslarını güçlendirebilir ve vücudun şeklini daha simetrik ve düz hale getirebilir. Bununla birlikte, kol kuvveti ve çekirdek kaslar için gereksinimler nispeten büyüktür.
Şınav çekemeyen kızlar diz çökmüş şınavla başlayabilir.
Diz çökmüş şınav
Eylem 4. Paralel çubuk kol uzatması
"Upper Squat" olarak bilinir
Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, alt göğüs eğitimi için klasik bir egzersiz olarak kabul edilir. Bu egzersiz, güçlü üst uzuvlara sahip olmanıza yardımcı olmak için göğüs kaslarını, üç kafayı ve üçgenleri uyarır.
Acemilerin gücü zayıftır ve ilk başta zor bulabilirler. Biraz alçak ekipman seçebilir, ayaklarınızın yere basmasına izin verebilir ve ağırlık yükünü azaltabilir ve egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Bir dizi hareket 12'den fazla egzersizi kolayca tamamlayabildiğinde, ağırlık kaldırma egzersizleri olmalıdır ve halter egzersizler için belden sarkıtılabilir.
Eylem 5. Çömelme
Squat, eğitimin kralı olarak bilinir ve alt ekstremite gücünü geliştirmek için temel eğitim yöntemi olduğu söylenebilir.
Kadınlar, alt ekstremite gücünü şekillendirmek veya iyileştirmek için ağız kavgası yapar.
Erkekler, alt ekstremite gücünü artırmak veya zıplamayı geliştirmek için ağız kavgası yaparlar.
Eylem 6, Deadlift
Deadlift'in vücut üzerindeki uyarıcı etkisi de yeri doldurulamaz, kalçayı etkili bir şekilde şekillendirir, etki sadece ağız kavgasından sonra ikinci sıradadır. Deadlift'ler büyük kaslar kazanmanıza yardımcı olur. Belli bir seviyeye ulaştığınızda halterinize bir parça daha ekleyebilirsiniz.
Eylem 7, Kalça köprüsü
Kalça köprüsü, genellikle uzun süre oturan ofis çalışanları için sırtın derin stabil kaslarını harekete geçirmeye yardımcı olan gluteus maximusu doğrudan uyarır. Kalça eğitimi için bir zorunluluk olduğu söylenebilecek çok kaliteli bir eğitim eylemidir.
İyi figür terle sulanır! HAYDİ!
