Nasıl yenir bir bilimdir. Bir kilo verme tarifi önerisi, 10 günde 1 kilo vermenizi sağlar!
Not: Bu makale bugünün başlığından alınmıştır: Kasları artırmak ve yağları azaltmak için uygunluk, Büyük Balık: Kasları artırmak ve yağları azaltmak orijinaldir, izinsiz intihal yasaktır, suçlular ihlal olarak bildirilecektir!
Obez olup olmadığınızı görmek için sadece hesaplamaları yapmanız gerekir: Aşağıdaki vücut kitle indeksi hesaplama formülüdür:
Vücut kitle indeksi BMI = ağırlık (kg) / boy kare (m)
Birçok insan, gıda alımını kontrol ettikleri sürece kilo verebileceklerini düşünerek kilo verme konusunda yanlış bir anlayışa sahiptir. Bu yaklaşım tamamen yanlıştır ve diyete bağlı yetersiz beslenme, kadınlarda düzensiz adet görme, kısırlık vb. Gibi birçok belirtiye neden olabilir. Gerçekten kayba değmez.
Yemek bir bilimdir, yağ biriktirmek istemez, Diyet kontrol edilmelidir. Yağ kaybetmek, kalori alımınızın makul şekilde kontrol edilmesini gerektirir.Günlük kalori alımınız, kalori tüketiminizden 300 kalori daha düşüktür ve 10 günde 1 kg vücut ağırlığınızı kaybedebilirsiniz.
Bununla birlikte, çok düşük kalori alımı vücut metabolizmasını azaltacak ve kilo vermeye yardımcı olmayacaktır. Her gün en azından alımınızın bazal metabolizmanızdan daha fazla olmasını sağlamalısınız.Erkekler genellikle 1.800'den fazla kalori ve kadınlar 1.400'den fazla kalori tüketir.
Kilo verme diyeti Dengeli beslenme ve makul sıralama, Daha az kalorili, yüksek yağlı yiyecekler yemeye çalışın ve kızarmış yiyeceklerden kaçının. İyi bir kilo kaybı etkisi elde etmek için, makul bir diyet oranına ve birçok tek besinli diyete veya aşırı diyete sahip olmanız gerekir.
Tek bir diyet veya meyve unu yerine koyma, vücutta dengesiz beslenmeye ve vücutta yetersiz enerji metabolizmasına yol açar.Zamanla, diyetinize devam ettiğinizde bunun yerine yağlarınız artacaktır.
Ana karbonhidratlar:% 50'den fazla, yüksek protein:% 25 -% 30, orta yağ:% 10 -% 20!
Yüksek kaliteli malzemeler nasıl seçilir?
1. İnce yiyecekler yerine iri taneler kullanın
Beyaz pirinç ve beyaz eriştelerin yarısını kahverengi pirinç ve yulaf gibi çeşitli tahıllarla değiştirebilirsiniz.Ayrıca patates de kullanabilirsiniz (patates, mor tatlı patates, tatlı patates, taro). Hepsi nişasta içerir ve temel gıdaların yerini kısmen alabilir.
2. Mükemmel proteinli yiyeceklerle et ve yumurta: derisiz tavuk göğsü, sığır eti, balık, karides, yumurta, soya fasulyesi, soya peyniri;
3. Daha fazla sebze yemek sadece kabızlığı önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda düşük kaloriye ve güçlü bir tokluk hissine sahiptir ve midenin boşalma hızını geciktirebilir.
Açlığa toleranslı bazı sebzeleri önerin: mantarlar (mantarlar, şiitake mantarları, mantarlar vb.), Algler (yosun, deniz yosunu vb.), Çeşitli koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, marul, Çin lahanası, su ıspanağı, tecavüz, Çin lahanası vb.).
Yemek yerken, önce sebze yemek en iyisidir, böylece kan şekeri bu kadar keskin bir şekilde yükselmez.
4. Genellikle daha fazla meyve ekleyin ve kivi, çilek, yaban mersini, muz ve kiraz gibi bazı düşük kalorili meyveleri seçin. Her gün 1-2 çeşit meyve tüketilmesi tavsiye edilir ve uygun miktar uygundur.
Çeşitli malzemeler
Her türlü işlenmiş gıdayı reddedin, hızlı vücut dolaşımını sağlamak için doğal besinler ön koşuldur. Yiyeceklerin çeşitlendirilmesini sağlamaya dikkat edin.Her gün aynı yiyeceği yemeyin.Vücudunuzu daha iyi bir metabolizma haline getirmek ve farklı besinleri desteklemek için farklı malzemeler denemelisiniz.Kilo vermenin darboğazına düşmek kolay değildir.
Aynı zamanda, her gün yeterli su alımını sağlamak için su takviyesi yapmaya dikkat edin.
Yatmadan 4 saat önce yememeye çalışın
Çok geç yemek sindirim yükünü artıracak ve obeziteye neden olacaktır. Akşam yemeği saat 6-8'de kontrol edilir. Fazla mesai yapması gerekenler için fazla mesai yapmadan önce yemek yemek veya fazla mesai sırasında ek olarak tahıl lapası gibi bazı yiyecekler yemek en iyisidir.
Kilo verme tariflerine örnekler ( 1400-1600 kalori ) Az yağlı tuzlu pişirme yöntemi:
Kahvaltı 350-400 kalori: 1 kase sekiz hazine lapası, 1 yumurta, yarım salatalık
Öğle yemeği 550-650 kalori: beş tane pirinç, brokoli kızarmış mantar, buharda pişmiş balık, lahana tofu çorbası / turp yosunu çorbası
Ekstra öğün 100-150 kalori: 1 elma / greyfurt
Akşam yemeği 400-450 kalori: pirinç, mısırda kızarmış kaju fıstığı, domates ve patates çorbası
