Basit yoga topu egzersizleri Yoga topu zindeliğinin rolü
Basit yoga topu egzersizi, yoga topu zindeliğinin rolü. Yoga topunun hareket düzeni karın, sırt, bel ve diğer ana bölümlere yöneliktir.Uygulama yaparken, kasların etkili bir şekilde masaj yapabilmesi, gevşeyebilmesi ve yağ tüketebilmesi için yavaş, ritmik nefes alıp vererek germek ve sıkıştırmak gerekir. Konsantrasyonu artırmanın, zihinsel stresi azaltmanın ve uzuvların ve omurganın dayanıklılığını artırmanın bir yolu. Editöre bir göz atalım.
Dört Yoga Topu Egzersizi
Yoga topu çok iyi bir zayıflama aracıdır ve vücudun yüksek güvenlik ile esnemesine etkili bir şekilde yardımcı olabilir.Aynı zamanda belirli bir yükü vardır ve aynı zamanda kas eğitimi amacına da ulaşabilir.
Kilo vermek için yoga topunun ustaca kullanılması
Basit yoga topu egzersizleri Yoga topu zindeliğinin rolü
1. Ayakta
1, Egzersiz topuna bir bacağınızı bastırın, kollarınızı başınızın arkasına doğru bükün ve tüm vücudunuzu yavaşça sola doğru esnetin, bunu defalarca tekrarlayın ve kenarları değiştirin. Belinizi çalıştırın ve ince bacaklara ve kollara sahip olun.
2, Bacaklarınızı mümkün olduğunca ayırın, sol kolunuzu kaldırın, vücudunuzu yavaşça sağa doğru uzatın ve sol kolunuz yere paralel kalana kadar topu sağ elinizle tutun.Derin bir nefes alın ve duruşunuzu birkaç saniye koruyun. Bu hareket, tüm belin gücünü artırabilir.
Basit yoga topu egzersizleri Yoga topu zindeliğinin rolü
İkincisi, üst gövde topun üzerindedir
1, Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde ellerinizi düzleştirin; sırtınızı gerin, bir bacağınızı mümkün olan en yüksek konuma kaldırın, ardından alçaltın ve diğer tarafa geçin. İnce bacak ve ince kalça işlevine sahiptir.
2, Üst bedeninizi topun karesine yerleştirin ve iki elinizle yeri destekleyin, bacaklarınızı ayırın ve bir bacağınızı yere paralel kalana kadar yavaşça kaldırın, birkaç saniye duruşunuzu tutun ve yan değişimi tekrarlayın. Kalça ve bacak kaslarını sıkılaştırabilir.
Sanırım izlemeyi seviyorsun:
Beyaz yakalı ofis çalışanlarının yoga yapmayı hatırlamaları gerekiyor
Farklı mesleklerden insanlar farklı yoga yapıyor
Kilo vermek için altı yoga egzersizi göbek yağını hızla yok eder
Yoga yapmanın yanlış anlaşılmasına kapılmayın
Üç, topun üstüne otur
1, Bacaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi yukarı kaldırın, parmaklarınızla yüzleşin, derin bir nefes alın, karnınızı içeri sokun ve tüm vücudunuzu yukarı doğru çekin. İnce bel ve karın, dik duruş.
2, Bacaklarınızı ayırın, yarıkları yapın, kollarınızı düzeltin, fitness topunu ellerinizle göğsünüzden tutun, kaldırın, derin nefes alın, mümkün olduğunca geriye yaslanın ve pozisyonu birkaç saniye tutun. Bel, karın, bacaklar ve kollardaki fazla yağı azaltabilir.
3. Bir bacağınızı kaldırın, yere paralel tutun, aynı anda her iki kolu da kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonu tutun. Bacaklarınızı ve kollarınızı yavaşça indirin, birkaç kez tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin. Gluteus maximusu çok iyi sıkılaştırabilir ve kolları inceltebilir.
Dört, sırt üstü yatarken
Basit yoga topu egzersizleri Yoga topu zindeliğinin rolü
Bacaklarınızı bir araya getirin, sol bacağınızı egzersiz topunun üzerine koyun, sağ bacağınızı yere dik olacak şekilde kavisleyin ve üst bedeninizi sol bacağınızla düz bir çizgide olacak şekilde yukarı kaldırın. Derin bir nefes alın ve pozisyonunuzu birkaç saniye tutun. Tüm vücudun esnekliğini artırabilir.
Önlemler:
1, Top yoga, yogayı topun esnekliği ve yuvarlanma özellikleriyle birleştiren yeni ortaya çıkan bir fitness egzersizidir. Vücuda germe egzersizlerinde yardımcı olabilir ve vücudun dengesini ve esnekliğini artırabilir.
2, Fitness ve spor malzemeleri satan bazı yerlerde yoga topları satın alabilirsiniz. 1 metre çapında yaklaşık 100 yuan, 60 cm çapında ise biraz daha ucuzdur.
Basit yoga topu egzersizleri Yoga topu zindeliğinin rolü
3. Yeni başlayanlar, uygun kontrol prensibine dayalı olarak küçük bir topla pratik yapabilir ve yetenekli olanlar büyük bir topla pratik yapabilir. Topu sekiz dakika dolana kadar doldurun, böylece top gövdesi esnek ve sıkıştırmaya ve kavrayışa uygun olur.
Yoga topunun ana işlevi:
1, Yoga topu egzersizi, rehabilitasyona ihtiyacı olanlar da dahil olmak üzere tüm insanların egzersiz yapması için uygundur.Egzersiz sırasında sporcuları daha güvenli hale getirir, eklemler üzerinde güçlü etkiyi önler ve spor yaralanmalarını önler. Bel yaralanması olan bazı insanlar bel yaralanmaları nedeniyle mekik yapamayabilir, ancak yoga topu egzersizleri yaparken, sporcuların egzersiz yapmasına yardımcı olmak için yumuşak yoga topları kullanabilirsiniz, bu da destek sağlayabilir. Görevi.
Sanırım izlemeyi seviyorsun:
Beyaz yakalı ofis çalışanlarının yoga yapmayı hatırlamaları gerekiyor
Farklı mesleklerden insanlar farklı yoga yapıyor
Kilo vermek için altı yoga egzersizi göbek yağını hızla yok eder
Yoga yapmanın yanlış anlaşılmasına kapılmayın
2, Yoga topu egzersizi çok ilginç. Sporcular koşu bandı ve mekik gibi sıradan ekipman egzersizlerini yaptıklarında, sporcular uzun süre birkaç hareketi tekrarlayarak kalori tüketebilirler, bu da sporcuların egzersiz sürecini çok sıkıcı ve yorucu hale getirir. Yoga topu aerobiği, önceki desenli antrenman yöntemini değiştirerek sporcuların sıcak ve sınırsız müzikle topla oynamasına izin verdi. Sporcular bazen topun üzerine otururlar ve bazen atlama egzersizleri yapmak için topu kaldırırlar.Bu ilginç hareketler tüm süreci son derece eğlenceli hale getirir.
3. Yoga topu egzersizi, vücudun denge yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur. Geçmişte, zindelik egzersizleri zeminde veya güçlü bir stabiliteye sahip ekipmanlarda yapılırdı ve sporcuların vücut dengesini çok fazla düşünmeleri gerekmezdi. Yoga topu farklıdır, sporcu yerden kalkmak için yoga topunu kullanır.Örneğin, topun üzerinde oturmak bir çeşit denge egzersizidir, bir bacak kaldırılırsa denge zorluğu biraz artar. Kaldırılmış bacağın hafif bir hareketi bunu daha da zorlaştıracaktır.
Basit yoga topu egzersizleri Yoga topu zindeliğinin rolü
Sporcu, bacakları top üzerinde ve elleri yerde olacak şekilde şınav çekerken kollarını bükme ve uzatma hareketini tamamlamalıdır.İlk olarak vücudun dengesini koruyarak topun yuvarlanmasını önleyerek bacak, bel ve karın kuvvetine güvenmelidir. Vücudun koordinasyonunu ve kasları kontrol etme yeteneğini etkili bir şekilde eğiten kontrol.
4. Yoga topu egzersizinin masaj etkisi vardır. Yoga topunun en üst seviyesi insan ve topun bütünleşmesidir.Yoga topu egzersizlerinin aksiyon tasarımı, insan vücudu ile küresel yüzey arasında tam temas sağlamaya çalışır.Yoga topu yumuşak PVC malzemeden yapılmıştır.İnsan vücudu onunla temas ettiğinde, iç kısmı şişirilir. Yoga topu, kan dolaşımını teşvik etmek için yararlı olan bir masaj etkisi yaratmak için insan vücudunun temas bölgelerine eşit şekilde vuracaktır.
Basit yoga topu egzersizleri Yoga topu zindeliğinin rolü
5. Oturma duruşunuzu düzeltin. Bir kişi topun üzerine oturduğunda, vücut rahat değildir ve sırtınız, kalçalarınız, dizleriniz ve diğer parçalarınız, kendinizi dengede tutmak için sürekli olarak ince ayarlamalar yapmaktadır. Bu ince ayarlamalar omurgadaki omurlararası disklerin kan dolaşımına yardımcı olur ve sırtın gücünü güçlendirir. Vücudunuzun ağırlık merkezini ve dengesini istediğiniz zaman ayarlayarak omurganın hareketi artırılır, sırt kuvveti artırılır ve doğru oturma postürü korunur. Aynı zamanda yoga topunun esnekliğini kullanmak oturma duruşunuzu da düzeltebilir. Bu nedenle sporcu bir yoga topunun üzerinde otururken istemeden belini düzeltecek ve omuzlarını geriye doğru esnetecektir.Bu, vücudun düşmeyi önlemek için verdiği içgüdüsel tepkidir ve aynı zamanda doğru oturma pozisyonudur.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
