Hamile yogaya yeni başlayanlar için bilgi
Hamile yogaya yeni başlayanlar için bilgi. Yoga patlamasıyla birlikte birçok hamile anne de saflara katıldı. Hamileler yoga yaptıkları için sadece kadınların doğum yapmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karnındaki bebeğin anneleriyle egzersiz yapmasına izin verir, böylece her ikisi de sağlıklı bir vücuda sahip olur. Peki, hamile yeni başlayanlar nelere dikkat etmeli? Hamile yogaya yeni başlayanların editörle bilmesi gereken bilgilere bir göz atalım.
Yoga öğrenen hamile kadınların bilgisi
a. Stresi azaltın: Hamile kadınların gerginliğini azaltın, uykuyu iyileştirin, uykusuzluğu giderin ve iyi bir zihinsel durumu koruyun.
Hamile yogaya yeni başlayanlar için bilgi
b. Fetal gelişimi teşvik edin: Hormon salgılanmasını kontrol eder, kan dolaşımını hızlandırır, miyokardiyal kontraktiliteyi arttırır, oksijen alımını arttırır ve metabolizmayı hızlandırır, aynı zamanda annenin fetüse oksijen ve besin tedarikini arttırır, fetüsün beyninin ve vücudunun gelişimini destekler.
Hamile yogaya yeni başlayanlar için bilgi
c. Fiziksel işlevi geliştirin: Fiziksel gücü ve kas gerginliğini artırın, vücudun denge hissini geliştirin ve tüm kas dokusunun esnekliğini ve esnekliğini artırın. Özellikle karın, bel, sırt ve pelvis kaslarının bilinçli olarak çalıştırılması, hamilelik sırasında kilo alımından ve ağırlık merkezindeki değişikliklerden kaynaklanan bel ve bacak ağrısını önleyebilir.
d. Doğal doğuma yardımcı olur: Doğum sırasında doğum sancısını hafifletin ve sorunsuz bir doğal doğumun desteklenmesi.
Sanırım izlemeyi seviyorsun:
Hamile kadınların yapamayacağı yoga hareketleri nelerdir?
Uzmanlar, hamile kadınların doğum yapmasına yardımcı olabileceğini söylüyor
Göğüs güzelliğinizi eski haline getirmek için doğumdan sonra yoga yapmak
Hamile kadınlar için sağlıklı anneler ve bebekler elde etmek için en iyi yoga
Yoga bebekleri ve anneler hamilelik sırasında fayda sağlar
Hamile kadınlar için yoga yapma zamanı: Hamile kadınların hamileliğin beşinci ayından itibaren egzersiz yapmaya başlaması önerilir, ancak düşük öyküsü olan hamile anneler için pratik yapmadan önce bir doğum uzmanına danışmak daha iyidir. Belirli bir alıştırma süresiyle sınırlı olmanıza gerek yoktur, ancak en önemli şey ısrar etmektir. Günde 1520 dakika çalışın, her hareket için 35 kez pratik yapın ve her hareket için onlarca saniye kalın. Ofis çalışanlarının hamile anneleri yatmadan önce egzersiz yapabilirler, bu da tüm gün çalışmanın yorgunluğunu giderebilir. Daha iyi fiziksel güce sahip hamile anneler egzersizi ve uygulama süresini artırabilir, ancak bunu zorlamayın.Vücudunuz rahatsız olduğunda, hemen durmalı ve hemen yatıp dinlenmelisiniz.
Size uygun yoga türünü seçin: Hamileler için yoga çok nazik olsa da bazı hareketler vücuda yine de olumsuz etkiler getirebilir, bu nedenle pratik yaparken doktorların ve antrenörlerin rehberliğine dikkat etmeli ve uygun egzersiz için uygun yoga hareketlerini seçmelisiniz. Daha önce yogaya maruz kalmamış kadınlar için, pratik yapmak için bazı basit ve rahat temel yoga hareketlerini seçmek daha iyidir.
Hamile yogaya yeni başlayanlar için bilgi
Hamile kadınlar için yoga yapmak için alınacak önlemler
a. Uygulamadan 1 saat önce yemek yemekten kaçının ve yemeklerden 2 saat sonra pratik yapmaktan kaçının.
Hamile yogaya yeni başlayanlar için bilgi
b. Mutlu bir ruh halini koru, ruha odaklan ve acele etmeden adımları takip et.
c. Egzersiz yaparken düzenli derin nefes almaya dikkat edin ve bitirdikten sonra büyük bir dinlenme pozisyonu ile vücudunuzu gevşetin.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
