Fitness eğitimi için ne kadar ağırsa o kadar iyi? Farklı kas grupları farklı ağırlıkları seçer!
Kas kazanmak istiyorsanız, kasları daha yüklü hale getirmek için ağırlığı artırmanız gerektiğini biliyoruz. Ağır ağırlığa direnmek için vücudun kasları geliştirmesi gerekir. Ancak tüm kas gruplarının ağır stimülasyona ihtiyacı yoktur.
Her şeyden önce bir kavramı, yani kırmızı kas ve beyaz kası anlamalıyız.
Kırmızı kas, patlayıcı güçte zayıf, ancak dayanıklılıkta güçlüdür. Beyaz kaslar tam tersidir, güçlü patlayıcı güçleri vardır ve anında çok fazla ağırlık itebilirler, ancak kalma güçleri iyi değildir.
Vücudumuzdaki iskelet kasları kırmızı ve beyaz kasların karışımından oluşur.Bazı kas gruplarında daha fazla beyaz, bazılarında daha fazla kırmızı kas ve bazı kas gruplarında benzer yapı bulunur.
Kasların bileşimine bağlı olarak, tüm kas grupları için en iyi eğitimi almak ve büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için farklı eğitim yöntemleri kullanmalıyız.
Fitness eğitimi için ne kadar ağırsa o kadar iyi? Farklı kas grupları farklı ağırlıkları seçer!
1. Pektoralis majör
Bu kas grubu daha fazla beyaz kas bileşenine sahiptir ve çok iyi bir tıkanıklığa sahiptir. Deneyimli bir eğitmen, göğüs kaslarını çalıştırmadan önce ve sonra, göğüs çevresi en az on santimetre farklıdır. Ağır bir bench press pektoralis majör için iyi bir seçimdir.
2. Latissimus dorsi
Bu kas grubunun kırmızı ve beyaz kaslarının bileşimi benzerdir. Orta ağırlıkta, çoklu stimülasyon setlerine ihtiyacınız var. Aynı zamanda, sırtta daha az kan damarı olduğundan ve sinirler özellikle hassas olmadığından, latissimus dorsi'nin tamamen tıkanması için daha fazla set yapmak gerekir.
3. Omuz kasları.
Ön, orta ve arka olmak üzere üç demete ayrılabilir.Hepsi dayanıklılık tipi kaslardır ve daha fazla kırmızı kas içerir. Uyaranlara duyarsızlık, küçük ağırlıklar ve çoklu setler, omuzları eğitmek için daha iyi yöntemlerdir.
4. Kol kasları
Ön biseps brachii'nin daha küçük bir ağırlık ve daha fazla grupla daha fazla kırmızı kasları vardır, kontrole odaklanmak daha iyi sonuçlar verecektir.
Posterior triseps, orta ağırlıkta ve sık tekrarlarla orta kas grubuna aittir.
5. Uyluk kasları
Özel bacak kas grubu nedeniyle bu kas grubunu sıklıkla kullanırız, bu nedenle daha ağır antrenman daha iyidir.
Belirli kırmızı ve beyaz kasların kompozisyon oranına gelince, ortaokula ait olmalıdır.
6. Abs
En belirgin kırmızı kas daha fazladır, uzun süre egzersiz yapabilir, çabuk iyileşebilir ve her gün eğitilebilir.
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al-SON-
Bugünün başlığı # #, sütunumuz [Acemi kas becerisi kazanır, kas enlemini nasıl aşabiliriz? % 50 indirim! Aşağıdaki "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın
