Kilo vermek için nasıl yenir? Onlara göre üç öğün "yağ azaltıcı öğünler" yenir, böylece kilo düşer!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Son zamanlarda, bazı arkadaşlar Xiaozhi'ye bir mesaj bıraktı ve sordu: Az yağlı bir yemek nasıl yenir?
Ardından Xiaozhi, yağ azaltıcı kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için bazı temel malzemeleri hazırlamanıza yardımcı olacaktır.Yağlı yemenize yardımcı olması için tarife göre seçim yapabilirsiniz.
Yağ azaltıcı kahvaltı daha zahmetli ve besleyicidir.Kahvaltı, yağ kaybedenler için daha önemlidir. Vücut bir gece uykudan geçtikten sonra, vücuttaki besinler tüketilir ve vücudun metabolizmasını harekete geçirmek için birçok besine ihtiyaç vardır.
Yani kahvaltıyı şu şekilde seçebilirsiniz:
İçecekler: yağsız süt, şekersiz soya sütü, az yağlı yoğurt
Temel gıda: ton balıklı sandviçler, tam tahıllı yulaf lapası, beyaz yulaf lapası, mısır, hanami, sebze çörekler, kepekli ekmek
Aynısını yukarıdaki kahvaltı için seçip haşlanmış yumurta ile eşleştirebilirsiniz. Börek ve börekleri bırakmayı unutmayın.
Yağ azaltıcı bir öğlen yemeğinin tok ve enerjik yiyeceklere ihtiyacı vardır. Öğle yemeği işten 5-6 saat uzakta olduğu için biraz daha fazla enerjili yiyecekleri tercih edebilirsiniz.Açlık olmadığında yemek yeme fikrine sahip olmayacaksınız.
Yani öğle yemeği için şu şekilde seçim yapabilirsiniz:
Temel gıda: pirinç, çok tahıllı pirinç (yulaf lapası), esmer pirinç, buharda pişirilmiş tatlı patates, haşlanmış patates, kepekli buharda pişmiş çörekler, mısır
Protein: Soslu dana eti, tavada kızartılmış sebzeler, kızarmış tavuk göğsü, deniz karidesi, deniz balığı, havuçta kızarmış et, domates çırpılmış yumurta, doğranmış tavuk kızartılmış mevsim sebzeleri
Meyve ve sebzeler: En sevdiğiniz sebzeleri, tercihen haşlanmış sebzeleri seçebilirsiniz. Elma (yarısı), 5 kiraz domates, kivi yarısı, portakal ve ejderha meyvesi gibi başka bir meyve türü ile eşleştirin.Meyve öğleden sonra yenebilir.
Çorbayı seviyorsanız domatesli yumurta çorbası, deniz yosunu yumurtalı damla çorbası yapabilirsiniz ama en iyisi çorbayı yemeklerden önce yemektir. Ana yemek seçenekleri aynı, garnitürler aynı, meyve ve sebzeler aynı.
Yağ azaltıcı akşam yemeği daha hafif olmalıdır, çok fazla yemek tavsiye edilmez. Gece çok fazla yemek yerseniz yatmadan önce bu kalorileri tüketemezsiniz ve kaloriler vücutta birikerek yağa dönüşür.
Yani akşam yemeği için şu şekilde seçim yapabilirsiniz:
Temel gıda: yulaf ezmesi, tahıl lapası, buharda pişirilmiş mısır
Yemekler: Tavada kızartılmış acı kabak, yumurta, sebze salatası, lahana ile haşlanmış tofu, balık başlı haşlanmış tofu, yağsız etli tavada kızartılmış mantar
Akşam yemeği hala saat 6-7'den önce ve 6 dakika dolu olması tavsiye edilir. Kilo vermenin 7 puanı yiyeceğe bağlı olsa da egzersiz için 3 nokta olduğunu unutmayın. İkisini birleştirin. Kilo vermek istiyorsanız zor değil, ısrar etmelisiniz.
Fitness kısayol alamaz,
Yıllarca ısrara ihtiyacı var,
Yani fitness sana geri veriyor
Genç ve sağlıklı bir benliktir.
Takip edin: Global Fitness Numarası
Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın
Bir vücut yağ ölçeği ağırlığı ölçebilir, kilo verme tarifleri önerebilir ve egzersiz planları yapabilir! "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın
