Yelek hattı nasıl eğitilir? Önce göbeği küçült, sonra göbeği kötüye kullan! Tanrıçanın yelek hattını oymak için 6 eylem!
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Pek çok kızın, düz bir alt karın üzerinde iki bariz kas çizgisi ile büyüleyici bir yelek çizgisi figürü geliştirmeyi umduğuna inanıyorum, vücut seksi endeksiniz büyük ölçüde gelişecektir.
Birçok insan geçmeyi umuyor Karnı küçültmek için abdominal istismar eğitimi Ve aynı zamanda bir yelek hattı figürü uyguladı, tabii ki Bu yaklaşım güvenilmez . Abdominal istismar eğitimi, karın kaslarını şekillendirmek içindir, ancak göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olamaz.
Egzersiz, vücudun kalori tüketimini artırmak ve yağın ayrışmasını teşvik etmektir ve yağ azaltmanın yerel bir yöntemi yoktur. Sistemik aerobik egzersizi seçmemiz gerekiyor, Kalori tüketimini artırmak, vücut yağ oranının düşmesini sağlamak ve göbek yağını kaybetmek için.
Ayrıca diyet de çok önemli bir kısımdır. Obezite yemek yemekten gelir. Kalori alımını kontrol etmeniz ve iyi bir rakam elde etmek için diyetinizi yönetmeniz gerekir.
Karın istismarı eğitimiyle birlikte vücut yağ oranımız% 22'nin altına düştüğünde , Bu sefer yelek hattınız daha hızlı çıkacak.
Bu yüzden yelek hatları geliştirmek isteyen kızlar için bilmeniz gerekenler, Karnı küçültmek ve yelek hattını eğitmek iki farklı şeydir ve karıştırılmazlar. .
Göbek küçültmek Göbek yağını kaybetmek, kalori tüketimini artırmak için sistemik aerobik egzersize güvenmek ve kalori alımını azaltmak ve vücuttaki kalori açığını artırmak için diyet yönetimine güvenmektir. Eğitim yeleği hattı Çok açılı abdominal istismar hareketlerine dayanarak karın kaslarını çalıştırmak, kas boyutlarını şekillendirmek ve karın kuvvetini güçlendirmektir.
Taze salata yiyen kız
Peki vücut yağ oranınız standardı aşıyor mu? Kendi vücut yağ oranınızı bir vücut yağ ölçeği ile ölçebilirsiniz.
Vücut yağ oranınız% 22'yi aşarsa, koşma, dans, aerobik, yüzme ve top oynama gibi eğitimler alabilirsiniz.Ayrıca çömelme, pull-up, bench press, press, push-up gibi bileşik kuvvet egzersizleri de ekleyebilirsiniz. Eğitim, günde 1 saat egzersiz kilo vermenize yardımcı olabilir.
Diyette abur cubur yemekten uzak durun. Örneğin: her türlü fast food, ikindi çayı, hamburger kızarmış tavuk sütü çayını reddedin, kendi kendinize daha fazla pişirin, doğal ve daha az işlenmiş malzemeleri seçin, makul bir kalori yelpazesini kontrol edin, düşük yağlı ve tuzlu pişirme sağlayın ve proteinli beslenmeyi, uygun temel gıda ve yeterli olmasını sağlayın Meyve ve sebze miktarı.
Günde toplam kaloriyi yaklaşık 1600 kaloride kontrol etmek, vücutta belirli bir kalori açığına neden olabilir, bu da vücudun yağ tüketimini harekete geçirmesine ve böylece göbeği azaltmasına izin verir.
Karın kaslarını çalıştırırken, eylem seçimi çok tek olmamalı, karın kaslarını her yöne şekillendirmeliyiz. Örneğin, oblik kaslarımız, enine abdominis, rektus abdominis ve diğer kısımlarımız, böylece abdominal istismar eğitimi daha verimli olacaktır.
Son olarak, bir grup çok açılı karın istismarı eğitimini paylaşın , Her seferinde sadece 15 dakika sürer, yatmadan önce bir kez yatarak antrenman yapabilirsiniz.
Vücut yağ oranınız standart seviyeye düştüğünde, bir ay sonra tanrıça seksi bel figürünü geliştirebileceksiniz!
Eylem 1. Sırt üstü yatın, karnınızı kıvırın ve ayaklarınızı her iki tarafta 12 kez sola ve sağa dokundurun, 2 seti tekrarlayın
Eylem 2. Sırayla dizlerinizi bükün ve karnı her iki tarafta 12 kez kıvırın, 2 seti tekrarlayın
Eylem 3. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı 12 kez kaldırın, 2 seti tekrarlayın
Eylem 4. 30 saniye boyunca makaslı bacaklar, 2 seti tekrarlayın
Eylem 5, yan destek kalça her iki tarafta 12 kez kaldırılır, 2 set tekrarlanır
