Yemek yerken nasıl kilo verebilirim? Kilo verme uzmanları 4 diyet kuralını paylaşır, buna sadık kalarak kilo verebilirsiniz
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Kabul etmeliyiz: sadece günlük kaloriler iyi kontrol edilirse, vücudun kilo alması kolay olmayacaktır. Pek çok sıska figür egzersizle değil yemek yenilerek elde edilir.
Sadece kalori kaynağını kontrol ederek fazla kalorilerin yağa dönüşmesini önleyebilirsiniz.
Üç öğüne ek olarak sadece üç öğün yemek yiyen ve ara öğün yiyen bir kişinin vücutları farklı olmalıdır. Şişman insanlar fazla kalorilerden yerler ve zayıf insanlar da dışarıda yiyebilir.
Kilo verme uzmanlarının 4 beslenme ilkesine hakim olun, böylece yemek yerken açlığı azaltabilir ve kilo verebilirsiniz.
1. Çeşitli diyetler, sadece meyve ve sebze yemeyin
Kilo veren pek çok kişinin elma yemi yerine geçmeyi, milkshake küspesini ve diğer yöntemleri denediğine inanıyorum, ancak diyetinize devam ettiğinizde kilonuzun hızla toparlandığını göreceksiniz.
Bu nedenle, tek ve dengesiz bir diyet vücudun yeterli besin eksikliğine neden olur ve vücudun dolaşımını desteklemek için yeterli karbonlu su, protein, vitamin ve mineral olmadan vücut, mide-bağırsak hastalıkları, qi ve kan eksikliği gibi sorunlara eğilimlidir. Saç dökülmesi, akne, kabızlık, vücut metabolizmasında azalma ve diğer olaylar. Diyetinize devam ettikten sonra, vücudunuz kalori dengesine sahip olacak ve vücudunuz hızla toparlanacaktır.
Yağ kaybı döneminde dengeli beslenmeye ve çeşitlendirilmiş beslenmeye daha fazla dikkat etmeniz gerekir. , Kilo kaybı için et ve karbonhidrat temel besinleri yemekten kaçınamayız, makul bir şekilde takviye etmeliyiz.
Et, süt ürünleri, fasulye ve yumurta yüksek proteinli beslenme sağlayabilir ve temel gıdalar karbonhidrat enerjisi sağlayabilir ve vücudun işleyişini teşvik edebilir. Obeziteden kaçınmak için sadece günlük kalori alımımızı kontrol etmemiz ve çeşitlendirilmiş bir diyet sağlamamız gerekiyor.
2. Seksen sekiz öğün dolu, yavaşça çiğneyin
Çoğu insan yemek çubuklarını bırakmadan önce her gün üç öğün yemek yemeyi sever, bu çok kötü bir alışkanlıktır. Hızlı yerseniz, şu anda aşırı yemek yemek kolaydır ve vücut tokluk sinyalini alır. Bu tür beslenme alışkanlıkları gastrointestinal sağlığa elverişli değildir, kendini desteklemek ve mideyi desteklemek için yemek yemek kolaydır. Sonuç olarak, iştah büyüyor ve büyüyor ve vücut daha da şişmanlayacak.
Yavaş çiğnemeye devam etmeliyiz, yavaş yemeliyiz ve% 80 tok yemeliyiz. Kalori alımını azaltmak ve mide ve bağırsakların hareketliliğini ve sindirimini iyileştirmek için mide ve bağırsaklar için belirli bir alan ayırmanız gerekir. Mide hareketliliğini geliştirin ve sağlıklı bir gastrointestinal fonksiyona sahip olun.
3. Evde ve ofiste atıştırmalıkları atın
Alışveriş artık çok kolay.Çoğu insan internetten atıştırmalık satın almayı sever. Tavuk, ördek, kaz ayağı, çikolata, bisküvi vb. Her türlü atıştırmalık lezzetli ve düşük kalorili değil. Atıştırmalık bir kez yediğinizde, durmak istemezsiniz, daha çok yiyeceksiniz. Vücudun kalori alımı da artacak ve vücut yavaş yavaş kilo alacaktır.
Atıştırmalıkları bırakabilirseniz, atıştırmalıkları evde veya ofiste çöpe atın veya başkalarına verin, Temel nedenden kalori alımını ortadan kaldırın ve sadece üç öğün yemek yiyin, o zaman vücudunuzun yavaş yavaş kilo vereceğinden eminim.
4. Yeterli protein takviyesi yapın
Protein amino asitlerden oluşur ve besinleri kasların korunmasına ve hayatta kalmasına yardımcı olur. Kolajen sentezini teşvik edin ve cildi sıkı ve elastik tutun.
Yüksek proteinli besinler bağırsaklar ve mide tarafından kolayca sindirilmez, bu nedenle tam zaman diğer yiyeceklerden daha uzun olacaktır. Protein bağırsaklara ve mideye girdikten sonra yağ birikimine dönüşmesi kolay değildir. Yiyecek ısısı etkisi yaratarak vücudun daha fazla kalori tüketmesini sağlar.
Genellikle yüksek kaliteli bir protein seçebilirsiniz ve çok öğünlü takviyeler için emilim oranı nispeten yüksektir. , Gibi: kahvaltı bir haşlanmış yumurta, bir bardak süt, öğle yemeği tavuk göğsü, mantar maması, akşam yemeğinde buharda pişmiş balık, haşlanmış soya peyniri, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 g protein, açlığınız büyük ölçüde azalacak ve diğerleri Kalorili besinlerin alımı azalacaktır.
