Kilo kaybı darboğaz döneminde mi takıldınız? Kilonuzu hızla düşürmek için bu 5 yöntemi öğrenin
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Kilo veriyorsanız, bir sorunla karşılaştınız mı? Kilo vermenin erken safhalarında kilo verme hızı çok hızlıdır.İlerleyen aşamada, aynı kilo verme planı gittikçe daha az etkili, kilo kaybı gittikçe yavaşlıyor, hatta durgunlaşıyor mu?
Burada neler oluyor? Yöntemle ilgili bir sorun mu yoksa vücutla ilgili bir sorun mu var?
Aslında hiçbiri. Bunun nedeni vücudun uyum sağlaması ve darboğaz döneminin ortaya çıkmasıdır. Fiziksel zindeliğiniz yavaş yavaş geliştiğinde, yavaş yavaş egzersiz modeline adapte olursunuz ve vücut işlevleriniz yeme düzeninize aşina olur.Bu zamanda, vücudunuz egzersiz harcamalarınızı karşılamak için en düşük kalori tüketimini kullanacaktır.
gibi: Egzersiz yapmaya ilk başladığınızda, her seferinde 600 kalori tüketebilirsiniz, ancak şimdi vücudunuz sadece 400 kalori tüketiyor. Ancak aynı diyet içeriği vücudun yeterli beslenmemesine neden olur ve bu da vücudun dolaşım hızını etkileyerek bir darboğaz döneminin ortaya çıkmasına neden olur.
Şu anda daha fazla kalori tüketmek ve kilo verme hızını artırmak için vücudu farklı şekilde uyarmak için değişiklikler yapmamız gerekiyor.
Yağ kaybının darboğaz dönemini aşmanıza yardımcı olacak 5 yolu denediniz mi? !
1. Kalori seviyelerini kontrol etme öncülüğünde yiyecekleri çeşitlendirin
Yağ azaltma döneminde, çeşitlendirilmiş bir diyete de ihtiyacınız var.Sadece birkaç çeşit meyve ve sebze yiyemezsiniz.Farklı içerikler farklı vitaminler, eser elementler ve mineraller sağlayabilir.
Her gün 3-4 çeşit sebze, 2-3 çeşit temel gıda, 1-2 çeşit etli gıda, 1-2 çeşit meyve ve sebze seçebiliriz, böylece üç öğün çeşitlendirilir ve ağır değildir, böylece vücut yeterli beslenmeye sahip olur. Metabolizmayı çalıştırın.
Sağlıklı seçimler yapın
2. Protein alımını artırın
Protein, yiyeceklerin kalori etkisini artırabilir ve vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir. Kilo kaybı sırasında yeterli protein takviyesi, tokluğu uzatabilir, kas sentezini teşvik edebilir, yüksek metabolik seviyeleri koruyabilir ve darboğaz döneminde atılımları hızlandırabilir.
Kahvaltı süt, yoğurt, haşlanmış yumurta ile tamamlanabilir, öğle ve akşam yemekleri yağsız et, taze balık, tavuk göğsü ve diğer yiyecekleri yiyebilir, ancak yiyecekler sağlıklı ve hafif olmalı ve aşırı işlenmiş ve sağlıksız kızarmış ve salamura yiyecekler uzak tutulmalıdır. , Aşırı kalori alımını önlemek için.
3. Sporları değiştirin
Konfor bölgesinden çıkmak istiyorsanız, sporlarımızı diğer sporlara çevirmemiz gerekiyor, örneğin ip atlama, yüzme, top oynama, HIIT antrenmanı, merdiven çıkma gibi tüm antrenmanlar katılabileceğiniz eğitim programlarıdır.
Bir süre egzersiz yaptıktan sonra, fiziksel dayanıklılığınız kademeli olarak iyileşir.Bu zamanda, daha yüksek egzersiz yoğunluğuna sahip egzersizler seçebilirsiniz, bu da daha yüksek kalori tüketimi ve daha iyi kilo kaybı ile sonuçlanacaktır.
4. Kuvvet antrenmanına katılın
Birçok insan kilo verdiklerinde kuvvet antrenmanını ihmal eder ve kas geliştirme yeteneklerinin kuvvet antrenmanına ihtiyacı olduğunu her zaman hissederler. Aslında kuvvet antrenmanı kas geliştirebilir ve kasın ihtiyaç duyduğu günlük kalori yağın birkaç katıdır. Daha fazla kaslı insanlar daha güçlü bir vücut metabolizmasına sahiptir ve uzanırken bile diğerlerinden daha fazla kalori yakabilirler.
Aerobik egzersizden önce, vücut kaslarınızı çalıştırabilen, vücut eğrinizi iyileştiren ve yağ kaybını önemli ölçüde hızlandıran pull-up, squat, bench press, kürek çekme gibi bir dizi ağırlık çalışması yapabilirsiniz.
5. İyi bir tavır takın ve buna bağlı kalın
Kilo verme darboğazı döneminde depresyona girmeyin veya kendinizden vazgeçmeyin. Bilmeniz gereken şey, birçok insanın bu aşamadan geçeceği.
Darboğaz döneminin ortaya çıkması, yeni bir aşamaya geldiğinizi ve vücudunuzun orijinal kilonuzdan uzak olduğunu gösterir, bu iyi bir şeydir. Sadece yöntemi optimize etmemiz ve ona bağlı kalmamız gerekiyor, o zaman darboğaz süresi hızla kırılacak.
Darboğaz bir döneme girdiğinizde, iyi bir tutum sergilemeniz ve nihai başarıya ulaşmak için yeterli azimle sebat etmeniz gerekir.
