Karın mı geliştirmek istiyorsunuz? Önce yağı azaltın, sonra karnınızı kötüye kullanın! Karın kaslarını kötüye kullanmak için aerobik egzersizle birlikte 9 egzersiz!
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Son zamanlarda bazı takipçilerden sık sık özel mesajlar görüyorum ve yazara soruyorum: Karın kaslarını nasıl geliştirebilirim?
Çoğu insan evde açıkça mekik ya da karın egzersizi yaptıklarını söylüyor, neden hala karın kas çizgileri yok? Sırt ağrısı çekmek için karnınızı kıvırmanın faydası yok. Neden?
Karın kaslarını geliştirmek zor değil, anahtar vücut yağ oranımızı kontrol edebilmemizdir.
Fitness endüstrisindeki herkes karın kaslarının gelişmesi için en önemli ön koşulun vücut yağ oranınızı% 18'in altında tutmak (kızlarda% 22'nin altında) olduğunu bilir Böyle bir rakamla karın kaslarını geliştirmek kolaydır. Daha fazla.
Vücudunuzda kalın bir yağ tabakası varsa, karın kaslarınızı eğitmek çok daha zor olacaktır. Karnınızdaki yağ karın kaslarınızı örttüğü için 10.000 mekik çekseniz bile karın kaslarınızı geliştirmek zordur ve bel omurgası yaralanmalarına neden olabilir.
Karın mı geliştirmek istiyorsunuz? Aptalca mekik çekmeyin, önce yağ kaybetmeniz gerekir! Diyet kontrolünden egzersize ve yağ yakmaya kadar vücut yağını azaltmanın en bilimsel yolu.
İlk husus, toplam kaloriyi kontrol etmek için diyettir
Günlük kalori alımımız temelde aşırıdır, özellikle yüksek kalorili yiyecekler yemeyi ve çok yemek yemeyi seven şişman insanlar. Ortalama günlük toplam kalori tüketimi 1800-2200 kcal'dir. Pek çok insan çeşitli atıştırmalıklar, sütlü çay yemeyi sever, bu yiyecekler kalorilerde çok yüksektir. Kalori alımınız vücudun toplam metabolizmasını aştığında, vücuttaki kalori birikimi artacak ve vücut yağına dönüşecektir.
Kilo verme döneminde günlük kalori alımı orjinalinin% 80'ine düşürülmelidir.Örneğin günlük kalori alımınız 2000 kalori ise, kalori alımınızın% 20'sini kaybedersiniz yani kalori alımınız 1600 kaloridir. Sol ve sağ.
Sıradan zamanlarda ara öğünler yemeyin Üç öğün ağırlıklı olarak düşük kalorili gıdalardır.Genel olarak daha çok sebze ve daha az et gibi pişirme yöntemleri, buharda ve haşlama en basit ve temiz yöntemler, az yağlı ve az yağlı, yeterli beslenme ve ayrıca vücut için en tatmin edici olanıdır. Beslenme gereksinimleri için diyet.
Daha az kalorili yiyecekler yemenin sizi şişmanlatmayacağını düşünmeyin, bir parça çikolata yerseniz bile bugün kalori değeriniz patlayacak.
İkinci yönde, obez fiziğin oluşumunu düzeltmek ve azaltmak gelenekseldir.
Çoğu insan, günlük yaşam alışkanlıklarımızın bizi şişmanlayan nedenlerden biri olduğunu bilmiyor, örneğin: yemek yedikten sonra sürekli oturmak, uzun süre oturmak, bütün gece ayakta kalmak, su içmemek vb. Kötü alışkanlıklar vücudun kilo almasına neden olur. Bu nedenle, hayattaki bazı alışkanlıkların kilo vermemizde büyük etkisi vardır.
Üçüncü yön, egzersizden kaynaklanan yağı azaltmaktır.
Çoğu insan, karın bölgesindeki yağları basitçe uyarmanın kilo verebileceğini düşünüyor. Bununla birlikte, kilo kaybı yerel değildir ve kalori tüketimi sistemiktir. Karın suistimali eğitimi verdiğinizde, ısı vücutta dağılır. Abdominal istismar eğitiminin kalorileri çok düşüktür ve yağ tüketmek zordur.
Kilo kaybı sistemik bir egzersiz olmalıdır Antrenmana ne kadar çok kas katılırsa, kalori tüketimi o kadar yüksek olur. Başka bir deyişle, karın bölgesindeki yağların yakılıp kaybolması için sistemik egzersizle kilo verebilir, böylece göbeği inceltebiliriz.
1 saat koşma, bir saat top oynama veya 2 saat hızlı yürüme gibi günde 1-2 saat yağ yakma eğitimine bağlı kalınması, vücudun yağ yakmasını ve yağları azaltmasını sağlayarak kilo kaybına ve vücut yağ oranının düşmesine yardımcı olabilir.
Yağ yakmak için aerobik egzersiz yaparken aynı zamanda karın için abdominal istismar eğitimi de yapabiliriz, Kas kaybını azaltmak, kişinin kendi metabolizmasını iyileştirmek ve karın kaslarının hissini şekillendirmek için çok faydalıdır.
Yağ yakmak için aerobik egzersizle birlikte bu 9 abdominal istismar eylemi 3 ay boyunca devam eder ve yakında istediğiniz karın kas hatlarını kötüye kullanabileceksiniz!
1. Karın aktivasyonu:
2. Yan destek döner
3. Rus rotasyonu
4. Karnınıza uzanın ve dizlerinizi kaldırın
5. Karın germe ve döndürme
6. Egzersizler
7. Sırtüstü bisiklet
8. Tek taraflı diz kaldırma
9. Sırt üstü yatın ve sırayla ayaklarınızı kaldırın
