Yeni başlayanlar nasıl egzersiz yapacaklarını bilmiyor mu? Yağ kaybetmek ve kas kazanmak iki farklı şeydir!
Kolay para yoktur
Fitness için mükemmel
Pratik yapmak için yarına kadar bekle deme
Dünyada şimdikinden daha anlamlı zaman yok
Yeni başlayanların çoğu spor yaparken çok fazla kafa karışıklığı yaşar ve temel kavramları yoktur.
Yağ kaybetmek ve kas kazanmak iki farklı şeydir.
Fazla kilolu kişilerin kas kazanmadan önce yağ kaybetmeleri gerekir;
Az yağlı kişiler kas kazanabilir ve aynı zamanda yağ kaybedebilir;
Çok zayıf insanlar kas geliştirme egzersizleri yaptıklarında, antrenman sırasında tüketilen kalorileri sağlamak, kas kazanmalarına yardımcı olmak ve protein emmek için çok fazla karbonhidrat eklemeleri gerekir.
Aerobik egzersiz esas olarak yağı azaltmak içindir, anaerobik egzersiz (kuvvet antrenmanı) kasları artırabilir.
Doğru bir şekilde düzenlendikleri ve bilimsel bir diyetle birleştirildikleri sürece, bir antrenman döngüsünde aynı anda yağ kaybı ve kas kazanımı elde edebilirsiniz.
Şişman bir kişi kaslara sahip olmak istiyorsa, "önce yağı azaltmak, sonra kas kazanmak" yani daha az ve daha çok yemek gibi sancılı bir süreçten geçmek zorundadır.
Yağı azaltmak için, diyetinizi sıkı bir şekilde kontrol etmeniz ve alımınızda bir boşluk olmasını sağlamanız gerekirken, kas kazanmak tam tersidir.
Yağı azaltmak ve kas kazanmak için biri daha az, diğeri daha fazla yemelidir.
Yağ kaybeden insanlar Günlük kalori alımınızı kalori tüketiminden yaklaşık 300 kcal daha düşük olacak şekilde kontrol etmeniz önerilir, böylece bir haftada verebileceğiniz kilo (yağsız) 1kg olur.
ve Kaslı adam Günlük besin kalori alımınız, tükettiğiniz kaloriden 300 kalori daha fazla olduğu sürece, haftada fazladan 2100 kalori 1 kg vücut ağırlığı tüketeceksiniz.
Yağ kaybetmek için şeker ve kaloriniz düşük olmalı ve kas kazanmak için daha fazla proteine sahip olmalısınız.
Şeker alımını kontrol etme öncülüğünde, daha fazla balık, süt, yumurta, brokoli ve diğer hayvan ve bitki proteinleri ekleyebiliriz.
Hızlı kas kazanımı ve hızlı yağ kaybı devri geçti.Aşırı kilo alımı ve kaybı metabolizmanızı bozacak, kilo vermeyi yeniden hızlandıracak ve yağ kaybetmeyi gittikçe zorlaştıracaktır.
Acele etmek yeterli değildir. Yavaş ama istikrarlı büyüme de vücut için iyidir. Kasların inşa edilmesi için zaman gerekir. Bel ve karın bölgesindeki yağ kaybetmek de zihinsel çaba gerektirir. Yapmaya değer her şeyi daha iyi ve daha doğru yapmaya değer.
