Karın kasları rüya gibidir, çok çalışmadan bunun imkansız olduğunu nereden biliyorsun?
Six pack abs, sahip olmak ister misin?
Karın kaslarının görünümünü hatırlıyor musun? Pek çok insanın artık hatırlamadığı tahmin ediliyor. Ama yine de karın kaslarını görmek istiyor musun? Çoğu insan hayallerinin peşinden koşuyormuş gibi arkadaşların çoğunun istekli olduğu tahmin edilmektedir. Bununla birlikte, altılı karın kaslarının alt ucu, yani alt karın, vücut yağını biriktirmesi kolay olduğu için eğitilmesi en zor olan kısımdır.
Karın kaslarınızın hatlarını daha belirgin hale getirmek istiyorsanız, önce vücut yağını azaltmanız gerekir. Sıkı bir diyete ek olarak, belirli bir eğitim yoğunluğuna da ihtiyacınız var.
Güzel görünen karın kasları geliştirmek için yüzlerce karın egzersizi ve mekik yapmak yeterli değildir. Sadece bu kası birden fazla açıdan uyarmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizinizi çeşitlendirmeniz gerekir.
İşte kalın karın kaslarınızı geri kazanmanıza ve karın kaslarınızı daha belirgin hale getirmenize yardımcı olacak 4 egzersiz.
Ters kıvırmak
Örtülü ters kıvrılma, tüm karın kaslarını, özellikle de alt karın bölgesini uyarabilir. Birçok arkadaşın yapmaktan hoşlandığı ters buklelerle karşılaştırıldığında, bu eylem daha zordur.
Başlangıç konumunda, bir çekme çubuğuna asabilirsiniz. Dizlerinizi kaldırın, vücudunuzun önüne asın ve kollarınızı düzeltin. Hafifçe öne doğru eğilin, karnınızı sıkın ve ardından dizlerinizi başınıza doğru kaldırın. Yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu eylemin yoğunluğu ve zorluğu harika, ancak yakında iyileşeceksin.
Bacak kaldır
Bu kuvvet antrenmanı egzersizi, yeni başlayanlar ve ileri düzey antrenörler için çok uygundur. Bu, kalın karın kasları oluşturmak için etkili bir egzersizdir.
Bacaklarınız düz olacak şekilde bir bankta veya yere düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı yanlarınıza koyun ve bankı tutun. Karnınız boyunca çalışın ve bacaklarınızı yavaşça kaldırın. Birkaç saniye sıkmaya ve küçültmeye devam edin. Ardından bacağı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Karın kaslarınız tüm hareket aralığı boyunca sıkışır ve kasılır.
Bu eğitim yoğunluğuna uyum sağladıysanız, pratik yapmak için daha zorlu yöntemler kullanmalısınız. Bacakları asmak, bacakları oturmak, bacakları ağırlıklarla kaldırmak karın kaslarınızı canlandırmanıza yardımcı olabilir.
Karın krizi için diz kaldırma eğitim çerçevesi
Bu eğitim egzersizi, drape ters kıvrılmasının bir başka çeşididir. Bu egzersiz, üst ve alt karın kaslarınızı etkili bir şekilde uyarır.
Bunu günlük antrenman planınıza eklemek, yalnızca çekirdek gücünüzü artırmakla kalmaz, alt karın kaslarınızı uyarır, aynı zamanda yağ yakar.
Bu işlemi tamamlamak için kolçaklı bir eğitim çerçevesi gereklidir. Asılı bir pozisyonda tutun ve dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın. Karın kaslarınızı gergin tutun, karın kaslarınızı sıkın ve kasın ve dizlerinizi sürekli kontrol edin.
Halat kıvrımı
Bu eğitim eylemini günlük antrenmanınıza ekleyin. Bu egzersiz, üst ve alt karın kaslarınızı uyarmak içindir.
Bu eylem, portalda yapılabilir. Halat tutamağını kavrayın, bileğinizi başınıza dayayın, karın kaslarınızı sıkmak için eğin ve daraltın. Dirseklerinizi uyluklarınıza doğru yürüyün. Sertçe sıkın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Mümkün olduğunca küçültmeye devam edin.
Seçili ağırlık, çok ağır veya çok hafif egzersiz etkinizi etkileyecektir. Daha hafif bir ağırlıkla başlayabilir ve yavaş yavaş yükü artırabilirsiniz. Uygun bir ağırlık seçin, egzersiz işlemini yavaşça tamamlamak için uygun duruşu kullanabilirsiniz.
Karın kası eğitim programı
Karın kası eğitimini diğer egzersizlerin sonuna, her gün egzersiz yaparak ekleyebilirsiniz.
Eylem gruplarının sayısı
Örtü ters kıvırmak 410-12
Bacak kaldırma 415-20
Karın egzersizi için bacak kaldırma eğitim çerçevesi 415-20
Halat göbek 412-15
Karın kaslarımı tekrar görmek istiyorum, bunun her yıl standart bir dilek olmasına izin vermeyin, eylem, hedeflerinize ulaşmak için en iyi "kısayol" dur ve hayaller bu şekilde adım adım elde edilir!
