Deltoid arka kiriş için özel geliştirme eğitimi: Omuzları dolu ve güçlü hale getirmek için 8 hareket tam olarak eğitilmiştir
Her vücut geliştirmeci, omuz kısmına özel bir dikkat göstermelidir. Kendi omuz korumanıza ve omuzlarınızın fitness eğitimini güçlendirmeye dikkat etmezseniz, eğitim gittikçe daha fazla ekipman kullanımını güçlendirdiğinden, büyük bir olasılık vardır. Omuzlarda ciddi yaralanmalara neden olur, bu nedenle her vücut geliştirmeci, fitness eğitiminin erken aşamasında omuz eğitimine ve korumaya dikkat etmelidir.Birçok vücut geliştirmeci tek başına antrenman yapar.Örneğin, bu süre zarfında, birkaç ay boyunca göğüs kaslarını çalıştırırlar. Sadece göğüs kaslarını çalıştır ve eğitimin diğer kısımlarını görmezden gel.Aslında bu eğitim yöntemi çok bilim dışıdır. Kapsamlı kas kazanımının etkisini elde etmekle kalmaz, aynı zamanda eklemlerin yıpranmasını da arttırır.Vücut geliştiriciler buna dikkat etmelidir. Antrenman kapsamlı ve dengeli olmalıdır, böylece antrenman sadece kas dengesini arttırıp tüm vücudun temel gücünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda antrenmanın eklemlerindeki baskıyı da büyük ölçüde azaltır, antrenmanın yan etkilerini en aza indirir ve güvenli kas kazanımının etkisini sağlar.
Bugün omuz sırtının deltoid kası için bir grup özel yoğun eğitim organize edeceğim Omuz vücut geliştiriciler için çok önemlidir.Üst vücut eğitiminde tüm hareketler omuz içerir ve omuz en önemli güçtür. Göbek bölgesinde, omuz kuvveti yetersizse, kuvvet kontrolünü etkileyecektir.Vücut geliştirmeci kuvveti sürekli kontrol edemediğinde, eğitim çok tehlikelidir.Bu nedenle diğer parçaları çalıştırırken ağır ağırlık antrenmanı kullanılır ve omuz yaralanır. Bunun nedeni, omuzun önemli bir güç merkezi alanı olmasıdır. Ağırlık çok büyük olduğunda ve omzun kontrol aralığını aştığında, sonunda omuzda ciddi hasara neden olacak eğitim kazalarının olması kolay olacaktır, bu nedenle vücut geliştiricinin omuz kuvveti yeterince güçlü değildir Sırt ve göğüs kaslarını çalıştırırken aşırı ağırlık kullanmayın. Omuzlarınızı kolayca incitir. Vücut geliştiriciler de buna dikkat etmelidir.
Bu eğitim esas olarak arka deltoid kasının eğitimine odaklanır.Deltoid kas eğitimi sırasında arka deltoidi eğitmek çok zordur.Hareket biraz yanlış olduğu sürece, eğitim etkisi doğrudan görselleştirilecektir. Bu nedenle, eğitimden sonra herkes antrenman yaparken odaklanmayı unutmayın Her eylemin kalitesi için. Hareketin bir kısmı hareketin duruşuna dikkat etmelidir.Örneğin, küçük bir halterle kürek çekmek sırtla kürek çekmekle aynı şey değildir.Deltoid kasının arkasını güçlendirmek için kürek çekme hareketi vücudu yere paralel tutmalıdır. Diğer bir eylem, oturma pozisyonunda kürek çekmek için ip + düz çubuğu kullanmaktır, bu, sırtı çalıştırmanın kürek çekme hareketinden farklıdır.Deltoid kasını güçlendirirken kürek hareketinin hareket aralığı küçüktür, temelde yarı harekettir, böylece iyi bir şekilde uyarılabilir. Deltoid kastan sonra, her hareketin derecesine ve genliğine dikkat edin.
Omuz deltoid kaslarının arka kirişine yönelik aşağıdaki 8 özel yoğun eğitim egzersizi, her egzersiz 3-4 grup halinde yapılır, her grup 15-10 kez aralıklıdır ve her egzersiz, yavaş yavaş artan ağırlık / sabit ağırlık ile tamamlanır.
Eylem 1. Antrenman sırasında kasılma aralığına ve hıza dikkat edin, çok hızlı hareket etmeyin, yavaş yavaş artırmak için küçük ağırlıklar kullanın.
Eylem 2: Antrenman sırasında alt sırt ve sırtın duruşuna dikkat edin ve kontrol edebileceğiniz orta ağırlıkta dambıl kullanın Bu eylem postürü ve eforu çok önemlidir.Lütfen aşağıdaki şekle dikkatlice bakın.
Eylem 3 Antrenman yaparken hıza dikkat edin Bu orta ağırlıkta bir dambıl antrenmanıdır ve eylem çok hızlı olamaz.
Eylem 4 Antrenman sırasında kolların ve omuzların yüksekliğine dikkat edin, kolları ve omuzları paralel tutun ve yavaş yavaş artan küçük ağırlıklarla antrenman yapın
Eylem 5 Egzersiz sırasında ağırlık seçimine dikkat edin, sırtınızın alt kısmının duruşu
Eylem 6 Antrenman sırasında hıza dikkat edin ve yavaş yavaş artan küçük ağırlıklarla antrenman yapın
Eylem 7 Antrenman sırasında kuvvetin konumuna dikkat edin, orta ağırlık antrenmanı seçin
Eylem 8 Eylemin menziline, duruşuna ve hızına dikkat edin ve yavaş yavaş küçük ağırlıklarla antrenman yapın
