Deltoid kasları için yoğun eğitim: Kaplan başı kaslarınızın güçlü bir güçle parlamasını sağlamak için 7 hareket
Deltoid kası, her vücut geliştiricisinin uygulaması gereken bir parçadır.Bir fitness vücut geliştiricisinin deltoid kası tam ve orantılı değilse, vücudun genel güzelliğini ciddi şekilde etkileyecektir, çünkü tüm üst vücut güçlü ve güzeldir. Deltoid kası önemli bir belirleyicidir. Deltoid kas, vücudun tüm kaslarını dengeleyen kısımdır, böylece büyüyen kaslar çok koordineli ve güzel olur. Örneğin, bir vücut geliştiricinin göğüs kasları ve kolları daha hızlı gelişirse, Ve sırt biraz daha zayıftır, bu nedenle bu egzersiz deltoid kasları tam olarak çalıştırmazsa, o zaman ön ve arka kaslar çok koordinasyonsuz görünecek ve estetik hisleri olmayacak ve vücut geliştirmeci, sırt kasları biraz daha zayıf olsa bile deltoid kaslarını daha dolgun olacak şekilde eğitecektir. Aynı zamanda vücut estetiği ve vizyonunda çok koordineli ve güzel görünüyor, bu nedenle vücut geliştiriciler, vücudu daha şık ve çekici gösterebilen deltoid eğitimine ve özellikle resmi giyim olmak üzere kıyafet giyerken giyilip giyilemeyeceğine dikkat etmelidir. Fan dışında, hepsi tam deltoid kasına bağlıdır.
Aynı zamanda, deltoid kasın kuvvet antrenmanını güçlendirmek, genel zindelik güvenliğini de artırabilir. Omuz çok kırılgan bir kısımdır.Güçlü dış basınç altında hafif bir dikkatsizlik yaralanabilir. Egzersiz yapmayan birçok insan vardır. , Omuz kuvvetini şiddetle kullandığınızda yaralanmak kolaydır. Çoğu insan bu deneyimi yaşayabilir. Egzersiz yapmayı sevmezler. Bir gün aniden ağır bir yük taşırlarsa, sonuç birkaç gün omuz ağrısıdır. Bu omuz kuvvetidir. Daha zayıf nedenlerden kaynaklanır ve aynı vücut geliştiricinin omuz kuvveti ilk antrenman sırasında çok zayıftır.Eğer vücut geliştirmeci şu anda omuz kuvvetini güçlendirmezse, ağırlık antrenmanı sırasında omuzları omuzlara getirecektir. Çok fazla baskı var, bu nedenle vücut geliştiriciler başlangıçta omuz kuvvetlerini kademeli olarak güçlendirmelidir.
Omuzlar, genel eğitimi desteklemek için yeterli güce sahip olduğunda, omuzların egzersiz sırasında gerilmesine neden olan omuz kuvveti eksikliğinden kaçınmak için fitness eğitiminin genel güvenliği büyük ölçüde geliştirilecektir ve ayrıca büyük ölçüde önlenebilir. Ağırlık çalışması sırasında omuz ekleminde aşınma.
Bu sefer omuz antrenman programı sırt deltoid kasını güçlendirme eylemiyle başlar ve sırt deltoid kasını güçlendirmek için daha fazla düzenleme vardır (eylem 1, eylem 6, eylem 7). Antrenmanı tamamlamak için tüm hareketler tamamen kontrol edilebilir ağırlık kullanır (bu omuz antrenmanı için çok önemlidir, omuz antrenmanı kontrol edemeyeceğiniz ağır ağırlık antrenmanını kullanmamalıdır, bu sadece omuz eklemindeki aşınmayı artırmakla kalmaz, aynı zamanda antrenman kazası riskini de artırır. Bu nedenle, sporcuların dikkat etmesi gerekir), süreç boyunca yavaş hareket edin, hareket standardını tamamlamaya çalışın, plandaki egzersiz seçimi çok çeşitlidir, halter, küçük halter, sabit ekipman ve tamamlamak için ipler kullanın.
Omuz deltoid kasları için aşağıdaki 7 özel antrenman egzersizi, her biri 3 grup halinde yapılır, gruplar arası 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arası 90-120 saniye dinlenin (önerilir), kendi durumunuza göre bir veya iki kez ağırlığı artırabilirsiniz Ağırlık (geri kalanı sabit bir ağırlık ile yapılır)
Eylem 1. Eğimli spor koltuğuna güvenin ve uçmayı önlemek için halter kullanın.Kullanılan ağırlık, her grup için 15-12 tekrar yaparak giderek artar.
Eylem 2, ayağa kalkın ve Arnold press yapmak için dambıl kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her set 15-12 tekrar
Eylem 3. Boyuna bastırmak için oturma pozisyonunda küçük bir halter / küçük EZ bar kullanın.Kullanılan ağırlık giderek artar.Her grupta 15-12 tekrar yapın.
Eylem 4, ayağa kalkın ve yandan kaldırma yapmak için halter kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup için 15-12 tekrar
Eylem 5, vücut pres yapmak için sabit ekipmana güvenir, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup 15-12 tekrar yapar
Eylem 6, uçmayı önleyen kuş yapmak için sabit ekipman kullanarak oturma pozisyonu, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup 15-12 tekrar yapar
Eylem 7 (, ayağa kalkın ve kızak + V halatının ipini geri çekmek için kullanın ve kullanılan ağırlık her grup için 15-12 kez kademeli olarak artar
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
