Omzun her bir parçası için güçlendirme eğitimi: Güvenli bir şekilde tam omuz oluşturmak için 6 orta ağırlık egzersizi
Omuz eğitimi vücut geliştiriciler için son derece önemlidir Omuzlar sadece vücudun koordinasyonunda ve güzelliğinde önemli bir rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda omuzlara dikkat etmezseniz özellikle acemiler için genel fitness eğitiminde de önemli bir rol oynar. Antrenman, o zaman genel fitness antrenmanı çok acı çekebilir, çünkü omuz pozisyonu özeldir, üst vücut antrenmanında, ister göğüs kaslarını, kollarını veya sırtını çalıştırıyor olun, tüm hareketler omuz kuvvetine sahiptir. Katılın ve tüm güç, daha zayıf olan omuz üzerinden ayarlanacaktır.
Vücut geliştirmeci, güç yeterince güçlü olmadığında ağır ağırlık kullanırsa, en ufak bir dikkatsizlik olduğu sürece antrenman kazaları meydana gelir ve omuz, yaralanmanın ana alanı haline gelir.Birçok fitness aktivitesi, erken aşamadaki zayıf temel güçten kaynaklanır. Sonuç olarak, omuz gerginleşir ve omuz uzun süre iyileşemez ve ağırlığı kaldıramaz, bu nedenle vücut geliştirmeci, kondisyon antrenmanının erken aşamasında omuzu korumaya ve omzun temel kuvvetini geliştirmeye dikkat etmelidir. Güç artırılırsa, uygunluğun genel güvenlik faktörü büyük ölçüde geliştirilecektir.
Bugün, omuzlarınızı çok etkili bir şekilde artırmak için omuzlarınızı eğitmenize yardımcı olabilecek çok mükemmel bir omuz egzersizi seti düzenleyeceğim.Vücut geliştiricilerin omuz kuvveti geliştirildi ve diğer parçaların gücü eğitim sırasında daha iyi dengelenebilir. Eğitimin istikrarlı bir şekilde ilerlemesine izin verin ve yetersiz kuvvetin neden olduğu dengesizliği önleyin. Elbette omuz kaslarının kuvvetini geliştirmenin pek çok faydası vardır.Örneğin, omzun genel kas gücü güçlü olduğunda, servikal omurgayı daha iyi koruyabilir ve ayrıca çeşitli kötü duruşların vücut şekli üzerindeki etkisinden kaçınabilir.
Bu omuz antrenmanı programı, tüm omuza ve omzun her bir kısmının farklılaştırma egzersizlerine yöneliktir.Seçilen egzersizler, halterler, halterler, ipler ve kademeli olarak artan ağırlık ile birlikte orta ağırlık kullanılarak çok çeşitli.
Her biri 4 set yapılan aşağıdaki 6 omuz artımlı antrenman güçlendirme egzersizi, setler arasında 60-90 saniye ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilen)
Eylem 1. Ayağa kalkın ve bir taraftan yukarı itmek için halteri kullanın. Halterin bir ucunu köşeye sabitleyin, diğer ucunu tutun ve yukarı itin.Kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar ve her grup (her iki taraf) 12- 8 kez
Eylem 2, ayakta durun, eğilin ve uçan kuşu yapmak için halter kullanın. Kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar. Her grup, hafiften ağıra, grup başına 15-8 kez belirli bir ağırlığı artırır.
Eylem 3, yandan kaldırma yapmak için portalın halatı + kolunu kullanın.Bu işlem bir taraftan başlar, ip en alt konumdadır ve ağırlık tüm süreç boyunca hareket ettirilir.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve her grup (her bir taraf) 12- 10 kere
Eylem 4. Ayağa kalkın ve omuz dönüşü yapmak için portalın halatı + sapını kullanın. Hareket tek tarafın bir tarafından başlar ve ipin konumu ortada daha düşüktür.Kullanılan ağırlık giderek artar ve her grup (her iki taraf) 12- 10 kere
Eylem 5, ayağa kalkın ve kaldırmak için halter kullanın. Bu eylem normal ağırlıktan (tamamen kontrol edilebilir) orta ağırlığa yükselir. Orta ağırlık az çok kuvvetle tamamlanır. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artırılır ve her set 12-8 kez yapılır.
Eylem 6, ayağa kalkın ve pres yapmak için halter kullanın. Benzer şekilde, bu hareket normal ağırlıktan (tamamen kontrol edilebilir) orta ağırlığa yükseltilir. Orta ağırlık az çok kuvvetle tamamlanır. Kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar ve her grup 12- 8 kez
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
