Omuzlar için çığır açan eğitim: Omuz büyümesinin darboğazını aşmak ve omuz kaslarını daha dolgun hale getirmek için 4 eylem
Omuz, her vücut geliştirmeci için son derece önemlidir. Omuzun zindelik üzerinde büyük bir etkisi vardır Kötü omuz eğitimi sadece vücudun genel güzelliğini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda genel zindelik egzersizi etkisi üzerinde de büyük bir etkiye sahiptir. Üst vücut antrenmanında hemen hemen tüm antrenman hareketleri omuzlarla yakından ilişkilidir.Aynı zamanda tüm hareketler omuzlarda belli derecede yıpranacaktır.Eğer antrenör omuzların kuvvet antrenmanına ve omuzların korunmasına dikkat etmezse, Antrenman sırasında omzunu incitmek çok kolaydır,
Bu nedenle vücut geliştiriciler, antrenmanın başından itibaren omuz antrenmanına dikkat etmeli ve omuz kaslarının gücünü güçlendirmelidir.Güçlü ve güçlü bir omuz, sonraki aşamadaki genel antrenman için güvenlik garantisidir.Omuz kuvveti yeterli olduğu sürece, antrenman sırasında büyük ölçüde azalacaktır. Çeşitli antrenman kazaları, bugün vücut geliştiricilerinin omuz antrenmanının darboğaz dönemini aşmasına ve daha iyi kas kazanımı sonuçları elde etmesine yardımcı olabilecek, herkes için çok güçlü omuz antrenmanı planları düzenleyeceğim.
Bu sefer omuz eğitimi planı çok yoğun. Eğitimi tamamlamanıza yardımcı olacak bir ortak bulmalısınız. Hareketlerden bazıları özeldir (örneğin: Eylem 2, Eylem 3), bu iyi bir referans olabilir. Her eylemin tamamlanması çok eylem odaklıdır. Kontrol, omuzlar - hareketin kalitesine daha fazla odaklanın, sadece ağırlığa değil, aynı zamanda çığır açan bir etki istiyorsanız, ağırlık hala çok önemlidir. Bu nedenle, bu eğitim, egzersizi tamamlamak için kontrol edebileceğiniz ağır ağırlığı kullanmaya çalışın, böylece omuzlar tamamen uyarılabilir ve genel kas grubu büyüme darboğazını aşabilir.
Her egzersizden 4-5 set yapın, setler arasında 60-90 saniye ve egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Birincisi, egzersiz 1 ile yapılabilecek ısınma egzersizidir (-basın için dambıl ile oturma pozisyonu). Daha hafif bir ağırlık ile 2-3 set yapın ve her set için 15-20 tekrar yapın veya kendinizinkini kullanabilirsiniz. Tamamen ısınmanın, ısınmanın yolu hareketleri yapmanız gerekir.
Eylem 1 Pres yapmak için oturma pozisyonunda halter kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak arttırılır.Her grup için 12-8 tekrar yapın.Her grup belirli bir ağırlık arttırılır.Son birkaç grup daha büyük ağırlıklarla tamamlanır.Gerekirse kas arkadaşlarına ihtiyaç vardır.
Eylem 2 Ayakta dururken geri çekmek için ip + düz çubuğu kullanın. Eylemi tamamlamak için arka çekiciyi kullanabilirsiniz. Bu eylemin açısı ve geri çekme yaparken hareket aralığı seçilmelidir. Hedef deltoid kasının arkasıdır. Tüm süreci çekmenize gerek yoktur , Sadece belli bir seviyeye çekin, arka deltoid kasına daha fazla odaklanın ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, her grupta 12-10 kez yapın
Eylem 3, vücut, düz yandan kaldırma işlemini yapmak için halat + tutamağı kullanmak için düz fitness koltuğuna güvenir. Bu his, ayakta duran yana kaldırmadan farklıdır. Bu eylem denemeye ve sahiplenmeye değer. Yukarıya uzandığınızda 1-2 saniye duraklamaya dikkat edin Daha mükemmel olacak, detaylar için dinamik resme bakınız. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her set için 12-10 tekrar
Eylem 4, yan kaldırma yapmak için sabit bir cihaz kullanın. Bu cihaz, çoğu fitness egzersizinde deltoid kasını güçlendirmek için kullanılır. Bu hareket, tüm süreç boyunca ağırlığı hareket ettirir. Kollar yere paralel seviyeye kaldırılır. Kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar. 12-10 kez yapın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
