Yüksek yoğunluklu derin sırt kası büyümesi: Latissimus dorsi'yi tamamen güçlendirmek için 5 eylem, sırtın güçlü olmasını sağlar
Sırt kasları her zindelik için son derece önemlidir.Vücut geliştirmeci sırtı iyi çalışmazsa, o zaman bir bütün olarak zindelikte çok fazla ilerleme olmayacaktır.Sırt sadece vücudun kas kazanımı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir, aynı zamanda Bu tür spor sırt kuvveti de çok büyük bir rol oynar çünkü sırt kuvveti, insan vücudunun tüm üst vücut hareketlerinin temel gücüdür, bu nedenle hangi egzersizi yaparsanız yapın, sırt kuvveti desteği olmadan yapamazsınız.Sırt kuvveti yetersizse, vücudun hareketini etkileyecektir. Yetenek ve genel çalışma yeteneği. Sırtın gücü yoksa, vücut bir bütün olarak ağırlığı kaldıramaz
Sırt kas gücü zayıfladığında ise sırt omurga eklemlerinin korunmasını azaltarak eklemlerin günlük yıpranmasını artıracaktır.İnsanların orta yaştan sonra bel ve bacak ağrısına yatkın olmalarının ana nedeni budur çünkü yaşla birlikte Kas gücündeki artış tüm vücuttaki kas gücü kaybını azaltır, bu da tüm vücut eklemlerinde kas kaybına neden olur.Bu en iyi koruyucu şemsiyedir.Eklemler kas kaybettiğinde günlük aktivitelerdeki yıpranma ve yıpranma artacaktır.
Bu nedenle insanlar orta yaştan sonra çeşitli eklem ağrılarına eğilimlidirler.Orta yaştan sonra çeşitli eklem ağrılarından kaçınmak istiyorsanız, gençken iyi bir savunma işi yapmalısınız.İlk yapmanız gereken güvenli, bilimsel ve sağlıklı olmaktır. Kasları güçlendirin, ardından kışın rüzgâr ve sıcak çalışmaya dikkat edin (tabii ki yazın klimanın soğuğuna da dikkat edin) Soğukun eklemleri istila etmesine izin vermeyin, gençken bunlara dikkat etmelisiniz.
Bugün sizin için sırt kaslarınızı güçlendirmenize mükemmel bir şekilde yardımcı olabilecek eksiksiz bir sırt kası güçlendirme antrenmanı seti düzenleyeceğim.Zindelik ve kas antrenmanınızı daha etkili hale getirmek istiyorsanız, sırt antrenmanına dikkat etmelisiniz çünkü Sırt kuvveti geliştirildiğinde, diğer parçaları çalıştırdığınızda çarpan etkisi elde edebilirsiniz ve kondisyonun genel güvenliği büyük ölçüde iyileştirilir.
Bu seferki sırt antrenman planı esas olarak kasların derin seviyelerde güçlendirilmesine yöneliktir.Eğitim sırasında yavaş kasılmaya, kontrol etmeye ve zirvede duraklamaya dikkat etmeliyiz. Daha fazla sırt kuvveti kullanıyoruz. Bazı hareketlerin bazı özel yerleri var. Özellikle bazı detaylarda referansa değer. Sırtınızı eğitmek için her hareketin kalitesine dikkat etmeliyiz ki her hareket gerçek sırt kası kasılmasını yansıtabilir, her animasyonu detaylı görebilir, sırt kas kasılmasını net bir şekilde görebilir ve yavaş yavaş artan ağırlık yöntemini kullanabilirsiniz. Ve süper grup eğitimi tamamlayacak
Aşağıdaki 5 sırt yoğun antrenman egzersizi, her egzersiz 4 set, 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Eylem 1 + eylem 2, bir halterle ayakta ve kürek çekerek (yavaş kontrol, zirvede durmalı ve yaklaşık 2 saniye kasılmalı, ayrıntılar için animasyona bakın) süper grup-tam bir eylem 1 oluşturur. Deadlift yapmak için bir halter kullanın (ağırlığı yavaşça kontrol edin, yukarı çekin, yaklaşık 2 saniye bekleyin ve daraltın (geri sıkmak için üst sırtı) 1 set olarak 10 kez
Eylem bir
Eylem iki
Eylem 3: Kürek çekmek için sabit bir cihaz kullanın (yüksek konum). Bu işlem, sabit cihaza iki elastik bant takılmasını gerektirir. Ayrıntılar için animasyona bakın. Elastik bant eklemenin avantajı, eksantrik kasılmayı artırabilmesi, daha fazla direnç vermesi ve hedef kası uyarabilmesidir. Daha fazla konsantrasyon, böylece eğitimin etkinliğini artırır. Kullanılan ağırlık kademeli olarak her grupta 12-10 kat artar, aşağı çekme işlemi sabittir ve kasılma zirvede 2-3 saniye durur ve dönüş süreci de yavaşça kontrol edilir.
Eylem 4, sabit bir aletle kürek çekmek Bu eylem iki form içerir: İlk 6 sefer, geriye doğru büzülmek için daha fazladır (ayrıntılar için dinamik resme bakın), kol az kuvvet uygular ve yer değiştirme çok kısadır. Zirvede yaklaşık 2 saniye duraklayın ve daraltın ve ardından sabit bir hızla 6 normal kürek çekin.
Eylem 5, aşağı çekmek için halat + düz çubuk kullanarak oturma pozisyonu (geniş tutuş, ek elastik bant), aşağı çekme işlemi normal hızdır, başlangıç pozisyonuna dönme süreci mümkün olduğunca kontrol edilmelidir, işlem 2-3 saniye sürer , Çok hızlı olmayın, stimülasyon çok patlıyor, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artıyor, her grupta 12-10 kez yapın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
