Süper güçlü kalça ve bacak eğitimi: Sizi güçlendirmek ve eklem korumasını geliştirmek için 8 hareket
Bacaklar ayakta durmanın temeli ve kuvvet kaynağıdır, bu yüzden kalça ve bacakların gücü göz ardı edilmemelidir.Kalça ve bacakların gücü vücudun en temel egzersiz gücüdür ve aynı zamanda tüm vücut kuvvetinin kaynağıdır.Kalça ve bacakların gücü yetersiz ise tüm vücudun temel egzersizini etkileyecektir. Yani sporu sevseniz de sevmeseniz de kalça ve bacak kuvvet antrenmanınızı güçlendirmelisiniz.Kalça ve bacak kuvvetini güçlendirmek vücudunuzu stabilize etmenin en önemli temelidir ve aynı zamanda kendi spor gücünüzü arttırmanın temelidir. Kas kuvveti kuvvetli olduğunda, alt vücudun her eklemini çok etkili bir şekilde koruyabilir, eklemlerin günlük aktivitelerden kaynaklanan yıpranmasını ve yıpranmasını azaltabilir, eklemlerin yaşlanmasını geciktirebilir ve orta yaşlı ve yaşlı kişilerde görülen çeşitli artriti önleyebilir.Yaşlıların artrite yatkın olmasının nedeni. Osteoporoz, ana neden gençken kas egzersizinin olmamasıdır.Yaşla birlikte kas kaybı ve kemik yaşlanması yaygın kemik ve eklem hastalıklarına neden olur. Bu durumdan kaçınmak istiyorsanız Bu nedenle, gençken kendi kas gücü egzersizlerinizi güçlendirmek çok önemlidir (bilimsel ve güvenli fitness eğitiminin sağlanması koşuluyla), kendi kas gücünüzü güçlendirir, yalnızca kemiklerin yaşlanmasını geciktirmekle kalmaz, aynı zamanda orta yaştan sonra vücudu stabilize etmede de rol oynar. Çok büyük bir etki, bu herkes için son derece önemlidir, bu nedenle gençken kalça ve bacağın kas gücü eğitimini güçlendirmelisiniz.
Bugün, kalça ve bacak güçlendirme egzersizleri için çok yüksek yoğunluklu bir egzersiz grubu düzenleyeceğim; bu egzersizler, kalça ve bacak gücünü daha iyi geliştirmenize yardımcı olabilir.Fitness alanında, kalça ve bacak eğitilmesi en zor kısımdır. Kalça ve bacak kaslarınızı eğitmek istiyorsanız, sadece değil Uzun süreli kalıcılık, ancak aynı zamanda tüm açılardan tam kapsamlı bir stimülasyon eğitimi gerçekleştirmek için çeşitli eğitim hareketleri gerektirir, yalnızca çok yönlü stimülasyon kalça ve bacağın tamamen büyümesini sağlayabilir.
Bu kalça ve bacak eğitiminde birçok seçenek ve grup sayısı (toplamda 1 toplam 8 hareket, her hareket için 5 grup, 40 grup, kendi yeteneğinize göre çok fazla) ve gruplar arasında daha kısa olanları düzenleyin Dinlenme süresi, genel yoğunluk çok yüksektir, zindelik konusunda yeniyseniz, çok fazla hareket ve grup sayısı düzenlemeniz tavsiye edilmez, en mükemmelini tamamlamak için tamamen ustalaşılabilecek 4-5 hareket seçebilirsiniz. Daha da gelişmek istiyorsanız, bu eğitim planına başvurabilirsiniz.
Antrenman sırasında hareketler, setlerin sayısı, süreleri ve dinlenme zamanı kendiniz ayarlanabilir.Önemli olan her hareketin kalitesidir (her hareketin formu bu antrenman planına iyi bir referans olabilir) Anahtar budur. Her eylemin yüksek verimliliği ve geri dönüşü olsun.
Aşağıdaki 8 kalça ve bacak yoğun eğitim egzersizi, her egzersiz 5 grup halinde, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Eylem 1. Hack Squat yapmak için sabit ekipman kullanın Bu eylem bir taraftan başlar ve her seferinde belirli bir seviyeye düşer. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar. Her grup için (her bir taraf) 10-8 defa yapın.
Eylem 2, Hack çömelme yapmak için sabit ekipman kullanın.Bu sefer iki bacak birlikte yapılır.Ayrıntılar tam bir çömelme (sonuna kadar çömelme değildir) + tam olmayan bir çömelme (bacaklar tamamen uzatılmamış) dönüşümlü olarak tamamlanır. , Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup 10-8 kez yapar
Eylem 3, düz bacaklı deadlift yapmak için halter kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup için 12-8 tekrar yapın
Eylem 4, yerinde yan basamağı yapmak için ağırlığı yüklemek için küçük bir halter kullanın. Bu işlem yan tarafın bir tarafından tamamlanır ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar. Her grup için (her iki taraf) 12-8 kez yapın
Eylem 5, bir arka tekme taşımak için portalın halatlarını kullanın, hareketi tamamlamak için yanın bir tarafından başlayın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup (her iki taraf) 12-8 kez yapar
Eylem 6, yan bacak kaldırma yapmak için portalın halat ağırlığını kullanın, hareketi tamamlamak için yanın bir tarafından başlayın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup (her bir taraf) 12-8 kez yapar
Eylem 7, vücut düz fitness koltuğuna güvenir ve kalçaları yüklemek için küçük bir halter kullanır. Kalçaları itmek için kalçanın bir tarafından başlayın. Kalçalar yukarı doğru itildiğinde, en mükemmel kasılmayı sağlamak için 1-2 saniye duraklayabileceğinizi unutmayın. Kullanılan ağırlık yavaş yavaş Artış, grup başına 12-8 kez yapın (her iki taraf)
Eylem 8, güç destek cihazının tepsisini aşağı itmek için pull-up kullanın, yan tarafın bir tarafından başlayın ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, her grup için 12-8 kez yapın (her bir taraf)
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
