Kalça ve bacaklar için eklem güçlendirme eğitimi: Bacak gücünü ve eklem korumasını hızlı bir şekilde artırmak için 7 hareket
Kalça ve bacakların gücü her biri için son derece önemlidir.Günlük hayatımızda kalça ve bacakların gücü kilit rol oynar.Tüm aktivitelerimiz temel destek olarak güçlü kalça ve bacak gücü gerektirir.Tabii uzun süreli aşırı yüklenme için kalça ve bacak gücü kullanırsanız, Yoğun antrenman yapılmazsa kalça ve bacaklarda büyük etkisi olacaktır.Günlük hayatta kalça ve bacakların kuvveti azaldığı sürece bacaklardaki kemik ve eklemlerin yıpranmasını artıracaktır.
Bu nedenle herkes düzenli olarak kalça ve bacakların kuvvetini güçlendirmelidir.Kalça ve bacakların kas kuvvetini artırmak sadece vücudun temel kuvvetini ve stabilitesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda kalça ve bacak eklemlerinin korunmasını da arttırır ve günlük aktivitelerden kaynaklanan eklemleri azaltır. Gençken kalça ve bacak kas kuvvet antrenmanlarının güçlendirilmesi artrit oluşumunu büyük ölçüde azaltabilir.Bu nedenle gençken kalça ve bacak kuvvet antrenmanını güçlendirmelisiniz.Bugün mükemmel bir kalça ve bacak güçlendirme grubu organize edeceğim. Eğitim, herkesin kalçalarını ve bacaklarını güçlendirmesine daha iyi yardımcı olabilir
Bu kalça ve bacak antrenman planında referans almaya değer birkaç eylem var.Örneğin eylem 3 ve eylem 7 eylemin ayrıntılarında yer alıyor.Bir açıyı veya duruşu değiştirirseniz, size çok iyi yardımcı olabilecek farklı duygulara sahip olacaksınız. Hedef kas grubunu daha stresli hale getirmek için uyarın. Bu sefer planlanan eylemlerin seçimi de çok çeşitlidir. Eylemleri tamamlamak için sabit ekipman + serbest ağırlıklar kullanılır.Her döngü eğitim planı farklı olacaktır. Kendi düzenlemelerinize bağlıdır. Her eylemi tamamlarken, emin olmak için tamamen kontrol edilebilir bir ağırlık seçersiniz. Her eylemin kalitesi, her animasyonun eylemine atıfta bulunabilir.
Yeni bir sporcuysanız, 3-5 hareket seçmeniz ve önce kalçaların gücünü bulmak için daha hafif hareketler kullanmanız ve hareketlere yavaşça hakim olmanız önerilir.
Her biri 3 grup halinde yapılan aşağıdaki 7 gluteal ve bacak kası güçlendirme egzersizi, gruplar arasında 60-90 saniye, hareketler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilen)
Eylem 1, kalça itme işlemini tamamlamak için Smith makine ağırlığı + spor sandalyesini kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 12-8 kez yapın, bu eylem daha büyük bir ağırlıkla tamamlanır, belirli bir seviyeye düşürülür ve ardından yukarı itilerek belirli bir hız korunur Ve kontrol
Eylem 2, ayağa kalkın ve deadlift'i yüklemek için Smith makinesini kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar. Her grupta 12-8 kez yapın, alçalan işlem veya çekme sürecinden bağımsız olarak tüm süreci kontrol altında tutun
Eylem 3, bacak kaldırma işlemini bir taraftan başlatmak için sabit bir cihaz kullanın, bu eylemde vücudun duruşuna dikkat edin, vücut yana doğru, bir taraftan başlayın ve eylemi her yaptığınızda belirli bir dereceye kadar düşürün, yarım yapın, kullanın Her grubun ağırlığını yavaş yavaş artırın (her iki taraf) 12-10 kez yapın
Eylem 4, Bulgar bölünmüş bacak çömelmesini bir taraftan tamamlamak için dambıl ağırlığı + spor sandalyesi kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup (her iki taraf) 12-10 kez yapar, hareketi yavaşlatın ve kontrol edin
Eylem 5, yerinde yan basamak ağız kavgası yapmak için dambıl ağırlıkları kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 12-10 kez yapın, her iki tarafta belirli bir dereceye kadar yan basamak ağız kavgası yapın, ayrıntılar için animasyona bakın
Eylem 6, yan tarafın bir tarafından geri tekme yapmak için portalın halatlarını kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar.Her grup (her bir taraf) tüm hareket için 12-10 kez yapar.Geri vuruş belirli bir seviyeye ulaşır ve ardından 1 olarak geri döner. Zaman, kontrolü elinizde tutun
Eylem 7, bir taraftan geri tekme yapmak için portalın ipini kullanın (eylem 6'dan farklı) Bu eylem, eylemin geliştirilmiş bir versiyonudur 6. Uyarıldığında kalçaların konumu da farklıdır. Vücut yanlamadır ve her iki eldir. Portalın direğini bir yüksek ve bir düşük ile kavramaktır ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar.Her grup (her bir taraf) 12-10 kez hareket eder, tüm mesafeyi hareket ettirir ve sonra belirli bir dereceye kadar tekme atar ve sonra bir kez geri döner, kontrolü sağlar.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
