Göğüs kaslarının üç boyutlu eğitimi: Göğüs kaslarını daha üç boyutlu ve dolu hale getirmek için üst göğsü ve orta dikişi güçlendirmek için 4 eylem
Göğüs kası bir erkeğin kartvizitidir ve bir erkek için en iyi dış giyimdir. Kişisel çekiciliğinizi artırmak istiyorsanız, göğüs kasları üzerinde mükemmel modifikasyon ve şekillendirme eğitimi yapmanız gerekir, böylece göğüs kasları gerçek güç ve parlaklık verebilir ve kendinizi daha çekici hale getirebilir. Göğüs kaslarınızı çalıştırmak size her durumda en çekici aurayı verebilir. Artık hayatın her kesiminden insanlar pektoral eğitimi seviyor. Asıl sebep çekiciliklerini ve özgüvenlerini arttırmaktır. Dış vücut gücü artar.Beden güçlü ve iri olduğunda, içsel özgüven gücü de artacaktır.Bu nedenle, göğüs kaslarını eğitmek sadece dış cazibeyi artırmakla kalmaz, aynı zamanda içsel olarak liderlik cazibesini de güçlendirir çünkü herkes her yönden takip etmeye isteklidir. Güçlü insanlar ilerler, bu nedenle göğüs kası eğitimini güçlendirmek her erkeğin dikkat etmesi gereken bir şeydir.
Bugün sizin için, üst pektoral kasları ve pektoral kasların orta kısmını etkili bir şekilde güçlendirmenize yardımcı olabilecek bir dizi mükemmel pektoral yoğun eğitim düzenleyeceğim, böylece genel pektoral kaslar daha üç boyutlu bir etkiye sahip olur. Pektoralis kasının orta kısmı, göğüs kası eğitiminde eğitilmesi en zor kısımdır. , Ama aynı zamanda pektoral kasların güzelliğinin en önemli kısmıdır, çünkü pektoral kasların üç boyutlu bir dolgunluk hissine sahip olup olmadığı, pektoral kasların orta dikişinin konumuna bağlıdır.Pektoral kasları çalıştırırken, çoğu vücut geliştiricisi genellikle pektoral kasların orta dikişi üzerinde eğitimden yoksundur. Göğüs kaslarının kenarları çok düzdür, sezgisel ve çok yönlü üç boyutlu duyudan yoksundur ve görsel dolgunluktan yoksundur.
Bu nedenle vücut geliştiriciler göğüs kaslarının çok üç boyutlu ve dolu görünmesini sağlamak istiyorlarsa, göğüs kaslarının orta dikişini özel olarak güçlendirmeleri gerekir.Pektoral kas eğitiminde, göğüs kaslarının orta dikişinde ve göğüs kaslarının üst ve alt kenarlarında haftada en az bir kez antremanı güçlendirin.Bu tür şekillendirme ve güçlendirme eğitimi. Bu çok gerekli. Kas boyutunu artırmakla kalmayın. Kaslar büyüdükten sonra, iyileştirilmiş modifikasyon eğitimi almanız gerekir. Pektoral kasları daha şık hale getirmek için pektoral kasları değiştirmek istiyorsanız, aşağıdaki üst pektoral kas grubu ve pektoral orta dikiş güçlendirme eğitimi çok önemlidir. Size uygun.
Bu pektoral kas şekillendirme ve güçlendirme eğitimi kesinlikle zalimdir.Eğitimde yavaş yavaş kilo artırma yöntemi kullanılır.Her grup belirli bir ağırlık arttırır ve ardından sayısı kademeli olarak azaltılır.Her grup birden az yapar.Bu yaygın bir yöntemdir. Göğüs kaslarını ve diğer kısımlarını çalıştırmak için, sadece seksi ve tam göğüs kasları için hareketi tamamlamak için halter, halter ve sabit ekipman kullanın.
Aşağıdaki 4 göğüs kası antrenman egzersizi, her egzersiz 4 grup halinde, 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Isınma egzersizleri, düz bench press yapmak için halter kullanın, 3-4 set yapın, her sette 15-20 tekrar yapın, böylece göğüs kasları tamamen ısınabilir.Isınma eğitimi fitness için çok önemlidir ve ısınma yapmadan sıkıntıdan kurtulmak kesinlikle imkansızdır, ama kendinizi eğitmek Güvenlikten sorumlu.
Eylem 1. Düz bir bench press yapmak için halter kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar.Her grupta 12-8 tekrar yapın.Her grup belirli bir ağırlığı arttırır.Orta ağırlıktan ağır kiloya kadar, eğitim sırasında güvenlik için bir partner bulmak en iyisidir. Antrenmana yardımcı olmak için, özellikle son grup ağır bir kiloya yükseltildiğinde, güvenlik koruması yapacak birini bulmalısınız.Bu hareketi çalıştırırken, üst göğüs kaslarının teorisine odaklanmaya ve göğüs kaslarının ortasındaki kuvveti en aza indirmeye dikkat edin.
Eylem 2. Eğimli bench press yapmak için dambıl kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak arttırılır.Her grup için 12-8 tekrar yapın.Her grup, orta ağırlıktan ağır ağırlığa ve egzersiz sırasında maksimum ağırlığa kadar belirli bir ağırlık ile arttırılır. Antrenmana yardımcı olacak bir partner ararken, ağırlık maksimum ağırlığa çıkarıldığında kolların kuvvetinin dengesine dikkat edin.İnsan kollarının kuvveti farklı olduğundan, düşük güçte yüksek kuvvete sahip olmayın, bu yüzden ağır ağırlık antrenmanı yaparken onu kontrol etmelisiniz. Kolların gücü dengelidir, bu sadece antrenman kazalarını önlemekle kalmaz, aynı zamanda her iki taraftaki göğüs kaslarının dengelenmesini sağlar.
Eylem 3, yukarı eğimli kuşu yapmak için dambıl kullanın. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artırılır. Her grupta 12-8 kez yapın. Her grup belirli bir ağırlığı artırır. Orta ağırlıktan ağır ağırlığa kadar, bu hareket esas olarak üst göğüs kaslarını güçlendirebilir. Antrenman sırasında göğüs kaslarının kenarlarında ve merkezinde pektoral kasları güçlendirmek istiyorsanız, pektoral kasların merkezinin kuvveti tam olarak hissetmesine izin vermek için hareketi tam olarak kasın.
Eylem 4, göğsü kelepçelemek için sabit bir cihaz kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 12-10 kat artar ve her grup belirli bir ağırlığı artırır. Bu eylemin ağırlığı ne kadar büyükse, merkez dikiş üzerindeki stimülasyon etkisi o kadar iyi olur. Eğitim sırasında hareket Yavaşlamak için pektoral kas merkezi dikişinin ve pektoral kas kenarlarının tamamen katılmasına izin verin.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
