Back Essence Control Training: Sırt kontrolünü geliştirmek, temel gücü geliştirmek için 6 eylem
Sırt kuvveti, vücudun üst vücudunun en büyük kuvvet alanıdır.Sırt kuvveti, tüm vücudun temel kuvvetidir.Günlük aktivitelerde ne yaparsanız yapın, sırt kuvvetine katılmalısınız.Kollarınızı kaldırsanız bile sırt kuvveti katılmalı, yani sırt Güçlü adamın gücü bir kişi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir, elbette vücut geliştirmeci üzerinde daha büyük bir etkisi vardır.Vücut geliştirmeci uzun vadeli, mükemmel ve güvenli zindelik ve kas eğitimi yapmak istiyorsa, o zaman sırt gücünü geliştirmek gerekir.Sadece güçlü Sadece sırtın kuvveti uzun süreli antrenmanı destekleyebilir ve omurganın korunmasını artırırken antrenmanın vücuda yıpranmasını ve yıpranmasını azaltabilir.
Üstelik, vücut geliştirmeci için sırtın temel gücünü arttırmak için önemli bir gelişme, tüm vücudun temel kontrolünü geliştirmektir.Kontrolün iyileştirilmesi, vücut geliştiricinin antrenman sırasında ağır ekipmanı kontrol etme yeteneğini arttırmaktır. Ekipmanın dengesi, vücut geliştirmeci için çok önemlidir. Daha da önemlisi, stabilite kontrol ekipmanı güvenli zindelik için ilk adımdır.Örneğin, bir vücut geliştirmeci sırt kuvveti antrenmanı yapmazsa, takip antrenmanı ilerledikçe ve ağırlık gereksinimleri arttıkça, sırt kuvveti eksikliği gerilmiş gibi görünecektir. Ekipmanı kontrol etmek sadece güvenli ve stabil olmayacak, aynı zamanda eklemler üzerindeki baskıyı da artıracaktır.Bu nedenle, vücut geliştirmeci eğitim sırasında bilimsel ve kapsamlı eğitim yapmalıdır.Eğitimin sadece belirli bir bölümünü tamir edemezsiniz, kapsamlı bir şekilde egzersiz yapmalısınız.
Bugün, herkesin sırtın genel gücünü çok etkili bir şekilde geliştirmesine yardımcı olabilecek çok mükemmel bir sırt stabilitesi eğitimi egzersizi düzenleyeceğim. Fitness çalışanları için, sırtınızı kontrol etmeyi öğrenmek daha fazla ilerleme sağlayacaktır. Sırtınızı eğitmek için, Kullandığınız ağır ağırlığı kontrol edin ve süreç boyunca hareket ettirin. Bunlar, iyi bir sırt eğitimi için çok önemlidir (eğer yeni bir sporcuysanız, daha önemlidir.) Bu sırt eğitimi programı çok özel bir sırt istismarı yöntemidir). Kontrol etmek için, tüm hareket boyunca hareketi tamamlamalısınız ve hareketin bir bölümünde bir ısınma grubu olmalıdır Isınma grubu tüm sırt antrenmanından önce değil, bazı hareketler yapılmadan önce tamamlanır. Tüm süreç boyunca her hareketin kontrolünü elinizde tutun.İster yukarı kaldırıyor ister geri koyuyor olsun, kontrol çok önemlidir ve sporcuların dikkat etmesi gerekir.
Aşağıdaki 6 geri kontrol egzersiz egzersizi, her egzersiz 3 grup halinde, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Eylem 1, aşağı çekmek için ip + düz çubuk kullanarak oturma pozisyonu, ters el kavrama, kavrama omuz genişliğinden daha geniştir, önce bir set ısınma yapın, 10-8 tekrar yapın (orta ağırlıkta tamamlama), sonra iki resmi set yapın, ilk set 10 yapın -8 tekrar (daha ağır bir şekilde tamamlandı), birinci grubun yorulmasına veya tükenmesine gerek yok, kontrol edilmeli, ikinci grup daha ağır bir şekilde tamamlanmaya devam ediyor, ancak tükenene kadar 10 kez + yapın (sizi Bitiremezseniz, kontrol etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın)
Eylem 2, kolu aşağı doğru bükmek için sabit bir cihaz kullanın. Bu aynı zamanda bir backhand tutuşudur. Önce bir dizi ısınma yapın, 10-8 tekrar yapın (orta ağırlıkta tamamlama), sonra iki resmi set yapın, ilk set 10-8 tekrar yapın ( Tamamlamak için daha ağır), birinci grubun tükenmesi veya tükenmesi gerekmez, kontrol edilmelidir, ikinci grup daha ağır bir ağırlık ile tamamlanmaya devam eder, ancak tükenene kadar 10 kez + yapın (bitiremeyecek hale getirin) , Kontrol etmek için elinizden geleni yapın)
Eylem 3, halteri kürek çekmek için kullanın, barı forehand tutun, ilk grupta 10-8 kez yapın (daha ağır ağırlık tamamlamak için), ardından ikinci grup için 10-8 kez yapın (daha ağır ağırlık tamamlama için), mutlaka bitkin değil veya Yorgun olduğunuzda, onu kontrol etmelisiniz. Üçüncü set daha ağır bir ağırlıkla tamamlanmaya devam edecek, ancak tükenene kadar 10 kez + yapın (gerçekten bitiremediğinizde, kontrol etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın)
Eylem 4, kürek çekmek için ip + düz çubuğu kullanın, forehand geniş tutuşu, birinci grup 10-8 kez yapın (daha ağır ağırlık tamamlama için) ve sonra ikinci grup için 10-8 kez (daha ağır ağırlık tamamlama için), ikinci Grup - Yorulması ya da tükenmesi gerekmiyor, kontrol edilmeli, üçüncü grup daha ağır bir ağırlıkla tamamlanmaya devam ediyor, ancak tükenene kadar 10 kez + yapın (tamamlayamayacağınız kadar yapın, mümkün olduğunca kontrol etmeye çalışın) )
Eylem 5, uçmayı önlemek için halter kullanın, önce bir dizi ısınma yapın, 10-8 tekrar yapın (orta ağırlıkta tamamlama), sonra iki resmi set yapın, ilk set 12-10 tekrar (daha fazla ağırlık tamamlama) yapın, önce Grubun tükenmesi veya bitmesi gerekmiyor, kontrol edilmesi gerekiyor.İkinci set daha ağır bir ağırlıkla tamamlanmaya devam ediyor, ancak tükenene kadar 12 kez + yapın (bitiremediğinizde mümkün olduğunca kontrol etmeye çalışın)
Eylem 6, deadlift yapmak için bir halter kullanın, barı forehand tutun, bir dizi ısınma yapın, 6-8 tekrar yapın (orta ağırlıkta tamamlama), sonra iki resmi set yapın, ilk set 10-8 tekrar yapın (daha ağır ağırlık Tamamlandı), birinci grubun tükenmesi veya bitmesi gerekmiyor, kontrol edilmesi gerekiyor.İkinci grup daha ağır bir ağırlık ile tamamlanmaya devam ediyor, ancak tükenene kadar 8 kez + yapın (olabildiğince sert yapın Kontrol etmek mümkün)
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
