Güçlü omuz kaplan başı deltoid eğitimi: 5 hareket güçlü ve otoriter bir omuz oluşturabilir
Bugün, omuz deltoid kaslarını güçlendirmenize mükemmel şekilde yardımcı olabilecek, omuz deltoid kasları hakkında bir dizi kapsamlı eğitim egzersizi düzenleyeceğim.Omuz deltoid kasları, fitness eğitiminde önemli bir rol oynamaktadır.Vücut geliştiriciler, omuz deltoid kaslarını göz ardı etmemelidir. Kuvvet güçlendirme antrenmanı, çünkü omuzun gücü fitness antrenmanı için çok önemlidir.Vücut geliştirmeci çeşitli fitness antrenmanlarını güvenli bir şekilde gerçekleştirmek istiyorsa, her antrenman aşamasında omuzda özel kuvvetlendirme antrenmanı yapılmalıdır çünkü omuz Fitness antrenmanı, merkez gücünün fitness antrenmanındaki önemine eşdeğer olan çok önemli bir rol oynar. Çekirdek kuvvet gibi, kuvvetin pivot alanıdır. Omuzlar vücudun üst ve alt kuvvetlerinin koordinasyonundan sorumludur. Göğsün, omuzların ve arka kolların gücünden sorumlu merkez alanıdır, bu nedenle bu iki bölüm fitness eğitiminde önemli bir rol oynar.Vücut geliştiricinin bu iki bölümünün gücü yetersizse, fitness eğitiminin etkisini ciddi şekilde etkileyecek ve hatta güvenlik risklerini artıracaktır. Bu nedenle, vücut geliştiriciler antrenman sırasında omuz kuvvet antrenmanına dikkat etmelidir Omuz kuvvetinin güçlendirilmesi, omzun dış kuvvete olan kontrolünü geliştirebilir ve kuvveti koordine edebilir, böylece antrenman sırasında üst vücut daha stabil olur, böylece dengesiz bir antrenmandan kaçınılabilir. kaza
Fitness başlangıcından itibaren omuz antrenmanına dikkat etmelidir Omuz antrenmanına dikkat etmek, antrenörü çok sayıda dolambaçlı yoldan kurtarabilir ve omuz yaralanmalarını önleyebilir.Fitness antrenmanında omuz en savunmasız kısımlardan biridir. Dahası, bir omuz yaralanmasından kurtulmak uzun zaman alır.Antrenman sırasında vücut geliştiriciler sadece omuz kuvveti antrenmanını güçlendirmekle kalmamalı, aynı zamanda diğer parçaları çalıştırırken körü körüne ağır ağırlık antrenmanı kullanmamalıdır. Ağır ağırlık antrenmanı tüm aşamalar için uygun olmayabilir Antrenman ve temel güç yeterli olmadığında aceleyle ağır ve aşırı yük antrenmanı kullanırsanız, yaralanmanın ilk kısmı omuz olmalıdır, çünkü omzun özel kemikleri ve eklemleri de çok karmaşıktır. Omuz aynı zamanda kuvvetin koordinasyon merkezidir.Dış kuvvet aşırı yüklendiğinde omuz eklemlerinde çok fazla baskıya neden olur ve aynı zamanda omuz koordinasyon basıncını artırarak vücut geliştiricinin antrenman sırasında görünmesini sağlar. Kolaylıkla çeşitli eğitim kazalarına yol açacak, omuzu zorlayacak ve burkulabilecek dengesizlik, bu nedenle eğitmen kapsamlı güç yeterince güçlü olmadığında ağırlık eğitimini aceleyle kullanmamalıdır.
Herkes için derlenen bu genel omuz antrenman planları seti, omuzların gücünü artırmanıza yardımcı olmak için çok etkili olabilir ve ayrıca deltoid anterior, posterior ve orta bant kas kazanma eğitimini etkili bir şekilde gerçekleştirebilir. Omuz eğitimi için herkes bunu ciddiye almalıdır çünkü omuz eğitimi genel kondisyon etkisi ile ilgilidir. Omuz eğitiminin iyi olmadığını düşünmeyin ve omuz eğitimine dikkat etmeyin. Omuz eğitimi gerçekten iyi bir uygulama değildir, omuz eğitimi , Gerçek anlamda omzu kötüye kullanmak, kötüye kullanmak, güçlendirmek, yani acımasız olmaktır.Bu, biraz daha acımasız, büyük bir ağırlık kullanmak anlamına gelmez.Ağırlık çok büyükse, omuzu çalıştırırken yaralanmak kolaydır.Kontrol edebileceğiniz güvenli bir ağırlık kullanın. Tam kontrol, omuzların daha kapsamlı uyarılması, bazı süper gruplar eklemek ve gruplar arasındaki dinlenme süresini kısaltmak iyi seçeneklerdir.
Aşağıdaki 5 omuz, her biri 4 grup halinde yapılan, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenme, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenme (önerilen) olan tam yoğun eğitim egzersizleridir.
Eylem 1. Pres yapmak için oturma pozisyonunda halter kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artırılır.Her grupta 12-8 kez yapın ve ağırlık her grup veya iki grup için bir kez artırılır.Kullandığınız ağırlığı tüm süreç boyunca hareket ettirin.Eğitim sırasında artan ağırlığa dikkat edin. Yöntem, hafif ağırlık ile başlayın ve ardından güvenle kontrol edebileceğiniz maksimum ağırlığa yükseltin (genellikle orta ağırlığa yükseltin)
Eylem 2, oturarak duruş, ağırlık taşımak için Smith makinesini kullanın boyun baskısı yapmak için, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup 12-8 kez yapar, her grup veya her iki grup ağırlığı bir kez artırır, tüm süreç boyunca kullandığınız ağırlığı hareket ettirin, artırma yöntemi Eylem 1 ile aynı şekilde, eğitim aynı eğitim hızını korumalı, hızlı ve yavaş egzersiz yapmamalı, hızlı ve yavaş omuzlara zarar vermesi çok kolaydır, eğitmen buna dikkat etmelidir.
Eylem 3. Ayağa kalkın ve yan kaldırma yapmak için halter kullanın.İki ağırlık birleştirilerek bir süper grup oluşturulur. İlk olarak, 12-10 tekrarı tamamlamak için orta veya üzeri bir ağırlık kullanın ve ardından 1 grup için 12-10 tekrar dinlenmeden belirli bir ağırlığı doğrudan azaltın. Bu hareketi çalıştırırken, vücudun dengesini sağlamaya çalışın, ödünç alma kuvvetini azaltmaktan kaçının ve gücü omuzlara odaklayın.
Eylem 4, ayağa kalkın ve ön düz kaldırma işlemini yapmak için halteri kullanın, sabit bir ağırlık kullanarak, her grupta 12-10 tekrar yapın, her yorgunluğa yaklaştığınızda dikkat edin - halteri kontrol edemeyene kadar (hafifçe çevirerek) tutun (şekil) 7)
Eylem 5, ipi + V ipini geri çekmek için kullanın, kullanılan ağırlık sabittir, her grupta 12-10 kez yapın, tüm hareket, bu eylem, güvenle kontrol edebileceğiniz maksimum ağırlık antrenmanını kullanmaktır.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
