Bu iki durumda, vücut önce yağ tüketecek ve bu da yağ kaybı verimliliğinizi büyük ölçüde artıracaktır!
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Kilo vermenin özü, yağ kaybı olan vücut yağını azaltmaktır. Sadece vücut suyunu veya metabolik atığı azaltırsanız, vücut şeklinde bir değişiklik olmadığı için gerçekten kilo vermenize neden olmaz. Yağ yakmak, kendinizi zayıflatan şeydir.
Peki, yağ kaybı verimliliğinizi artırmak için vücut hangi koşullar altında ilk önce yağı tüketecek?
En etkili yöntem, doğru zaman hareketini ve yöntemi seçmektir. Farklı zamanlarda egzersiz yapmak, vücut yağ metabolize etme etkisi de farklıdır. Örneğin, yemekten sonra egzersiz yapmak, esas olarak akşam yemeğinin enerjisini tüketirsiniz, ancak yağ ayrışması geride kalır.
Ancak bu iki durumda vücudunuz önce yağ yakacaktır.
1. Aerobik egzersiz için sabah kalkın.
Sabah uyandığınızda, bir gece tükettikten sonra, temelde aç karnına durumundasınız. Kan şekeri de görece düşük Şu anda vücudun egzersiz için önceliği yağ tüketmektir. Sabah egzersizin yağ tüketim oranı görece hızlıdır.Sabah 20 dakika koşarsanız terle vücudunuzun canlılığını rahatlıkla uyandırabilir ve yağların parçalanmasını sağlayabilirsiniz.
Ancak kan şekeri düşük olan kişilerin aç karnına kuvvetli egzersiz yapamayacağı ve baş dönmesine yatkın olduğu unutulmamalıdır. Vücudu zayıf olanların aç karnına egzersiz yapması tavsiye edilmez.Egzersiz yapmadan önce biraz ballı su içebilir ve biraz yemek yiyebilirsiniz. Herhangi bir zamanda, yağ kaybı için ön koşulunuz sağlıklıdır.
2. Aerobik egzersizden önce anaerobik egzersiz yapın.
Çoğu insan, yağ kaybetmek için aerobik egzersizi kullanır ve kuvvet antrenmanını görmezden gelir, ancak bu tür yağ kaybı hızı genellikle yeterince hızlı değildir.
Aerobik egzersizden önce kuvvet antrenmanı eklemek aslında yağın parçalanmasını hızlandırabilir. Kuvvet egzersizi kasları eğitmek, vücudun ısı sindirim hızını hızlandırmak ve vücudun daha iyi görünmesini sağlamaktır. Ve belirli kaslarınız varsa, vücudunuzun enerji tüketimi daha hızlı olacaktır.
Kuvvet antrenmanından sonra öncelikle vücuttaki glikojen tüketilir.Bu saatte aerobik antrenmanı yaparsanız yağ tüketimini hızlandırabilirsiniz.
Bu nedenle jogging, bisiklete binme ve ip atlama gibi aerobik egzersizler yapmadan önce 20 dakikalık ütüleme de yapabilirsiniz.
Bu iki yöntemi hatırlayın, o zaman yağlarınız kesinlikle diğerlerinden daha hızlı kaybedecektir!
