Obezite ne kadar kilolu? Vücut yağ yüzdesi, şişman ve zayıf için anahtar kelimedir!
Çoğu insan kiloyu şişman ve zayıflığı ölçmek için kullanır, erkeklerin standart ağırlığı (kg) = boy (m) x boy (m) x 22,2;
Kadınların standart ağırlığı (kg) = boy (m) x boy (m) x 21.9.
Bununla birlikte, bu ağırlık standart formülünün bazı sınırlamaları vardır: Fazla kilolu olanların hepsi obez değildir ve zayıf olanlar sağlıklı değildir.
Çünkü vücut yağ yüzdesi, değer verdiğimiz anahtar kelime.
Bazı kişilerin standart kilosu olmasına rağmen yağ yüzdesi çok yüksektir ve kasları daha azdır, yani görünmez obezite. Bu durum daha çok az egzersiz yapan, uzun süre oturan ve abur cubur yiyen kişilerde ortaya çıkar.
Ancak düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapan kişiler, sıradan insanlara göre daha fazla kas kütlesine sahip olur ve kaslar yağdan daha ağırdır ve ağırlık da daha ağır olacaktır.Bu durumda vücut yağ oranı standart ise bu kişi obez değildir.
Demir kullanan kişilerde genellikle çok fazla kas kütlesi ve daha yüksek vücut metabolizma hızı vardır.Bu tür kişilerde kilo vermek kolaydır ve fazla yiyerek şişmanlamazlar!
Peki vücut yağ oranınız standart mı?
Vücut yağ oranı standardı aşan kişiler, vücut organları üzerinde nispeten büyük bir yüke sahip olacak ve bu da kolaylıkla hastalıklara neden olabilir.
Bu nedenle obez kişilerin sağlıklı olabilmeleri için vücut yağ oranlarını azaltmaları gerekmektedir.Birkaç yöntem öğrenin!
1. Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz yapın, haftada 4-5 kez aerobik egzersiz yapın, haftada 3 kez ağız kavgası, şınav gibi kuvvet antrenmanları kas kütlesini artırabilir.
2. Yavaş yiyin, daha az kızarmış yiyecekler yiyin, yüksek proteinli yiyecekleri ölçülü olarak yiyin ve yağ ayrışmasını teşvik etmek ve kalori alımını kontrol etmek için yüksek lifli sebzeleri seçin.
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al
