Diz eklemi rehabilitasyon eğitimi: patellar tendiniti rehabilite etmek için 7 eylem, diz ağrısını hafifletmek için iliotibial bant sendromu
Günümüzde koşmayı ve her türlü sporu ve zindeliği seven insanlar gittikçe artmaktadır, ancak bazı insanlar hızlı bir başarı ve hızlı kar elde etmek için çabucak iyi bir figür elde etmek veya hızla vücut yağlarını kaybetmek istiyorlar. Hedefe ulaşılamadı ve bunun yerine vücudun önemli eklemlerinde ciddi hasara neden oldu.Sonunda, özellikle bazı acemi koşucular için tüm antrenmanlara son verilmesi gerekiyordu.Koşu egzersize ilk başladıklarında hiçbir deneyimleri yoktu ve hatta en temel koruma önlemleri bile yoktu. Kendi koşu yolculuğuma başladım ve birkaç gün içinde dizimi "kırdım".
Başkalarından ağız kavgasının kuvvet antrenmanı için en iyi egzersiz ve genel gücü geliştirmek için en iyi egzersiz olduğunu duyan bazı acemi fitness oyuncuları da vardır. Ortaya çıktıklarında, başkalarına ağız kavgası yapmayı öğrenmeye başlarlar ve sonunda dizlerini ve bellerini incitirler. Elbette, ağız kavgası Kuvvet antrenmanı için en iyi egzersiz budur, ancak çömelme antrenmanının temel güç için belirli katı gereksinimleri vardır Acemi bir fitness oyuncusu olarak, ağırlık ağız kavgası yapmaya başlamadan önce temel gücünü geliştirmedi. (Buradaki editör, belirli bir temeli olmayan acemilerin asla ağırlıklarla çömelmemesi gerektiğini hatırlatır)
Aşağıda diz ekleminden bahsedelim, hepimiz biliyoruz ki diz eklemi insan vücudunun yaşlanacak ilk kısmıdır. En önemli nedeni bacakların insan vücudunun tüm ağırlığını taşımasıdır. Uzun süreli egzersiz ve aşınma diz ekleminde büyük baskı oluşturur. Diz ekleminin orta yaştan sonra çeşitli rahatsızlıklara en çok eğilimli olmasının ana nedeni de budur, bu nedenle koşmayı seven arkadaşlar diz eklemini korumak için iyi bir iş çıkarmalıdır, çünkü diz eklemi en temel sporlarda belli bir dereceye sahiptir. Aşınma ve yıpranma, koşma gibi yüksek hızlı sporlar diz ekleminde daha ciddi aşınmaya neden olur Diz ekleminde herhangi bir rahatsızlık veya ağrı görürseniz hemen rehabilitasyon eğitimi yapın
Bugün, editör herkes için, herkesin diz eklemi ağrısını etkili bir şekilde hafifletmesine yardımcı olabilecek bir dizi çok eksiksiz diz rehabilitasyon eğitim egzersizi düzenliyor Diz eklemi ağrısının birçok nedeni vardır.Zayıf yürüme duruşu ve aşırı yük egzersiz egzersizleri uzun vadede yanlıştır. Antrenman egzersizi duruşları diz ekleminde gerginliğe neden olur ve ağrıya neden olur. Bazen diz uzun süre anormal bir stres durumunda kalır, bu da kronik hasara ve şiddetli ağrıya neden olur.
Aşağıdaki 7 diz eklemi rehabilitasyon eğitimi egzersizi.Elastik bantlar, dizlikler, yükseltilmiş tahta kutular ve diğer egzersizleri kullanın.Her egzersizden 2-3 set yapın (uzun süreli egzersizler iyi sonuçlar verecektir)
Eylem 1 Grup başına 15 kez (her bir taraf)
Eylem 2, grup başına 15 tekrar
Eylem 3, set başına 20 klip
Eylem 4, her grup 45 saniye sürer
Eylem 5, her grup 45 saniye sürer
Eylem 6, her gruba 30 saniye masaj yapın.
Eylem 7 (ayak parmaklarına sabitlenmiş), her grup 45 saniye sürer
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
