Güçlü sırt kası geliştirme eğitim planı: Düz bir sırt üç boyutlu ters üçgen oluşturmak için 8 hareket ve çoklu açılar
Sırt, üst vücuttaki en güçlü kas grubudur ve aynı zamanda üst vücudun en görkemli kısmıdır.Sırttaki geniş kaslar sadece bir kişinin kapsamlı temel gücünü doğrudan geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda bir kişinin figürünü de oluşturur. daha görkemli. daha güçlü
Erkekler için sırt kuvveti ayakta durmanın temelidir.Bir adamın sırtı güçlü kaslarla desteklenmiyorsa, çok zayıf görünecek ve tüm kişi, heybetli bir erkeğin sahip olması gereken güç ve ruha sahip olmayacak ve vücudu ayrıca gücüm yok.Herhangi bir çekici söz, bu yüzden her erkek sırt kaslarını kuvvet antrenmanı ile güçlendirmeli
Sırt kas kuvveti eğitiminin güçlendirilmesi, her erkeğin orta yaşta karşılaşacağı kambur problemini de etkili bir şekilde önleyebilir, çünkü güçlü sırt kas kuvveti, vücut orta yaştan sonra kemik kalsiyumunu ve gücünü kaybetse bile omurgayı etkili bir şekilde koruyabilir ve Güçlü kas gücü, ayrıca omurgayı etkili bir şekilde korur
Bugün, editör sizin için sırtınızı çalıştırmanıza ve mükemmel bir sırt üçgeni geliştirmenize etkili bir şekilde yardımcı olabilecek bir dizi mükemmel sırt kası antrenmanı egzersizi derledi.Sırt antrenmanı diğer bölümlerden farklıdır ve bulması diğerleri kadar kolay değildir. Egzersizin bölümleri Efor hissi, sırt eğitimi acemiler için efor hissini bulması zordur, bu nedenle acemi sırtı çalıştırırken, önce daha fazla eğitim hareketi seçmeye çalışın, doğru egzersiz hissini bulmak için küçük ağırlıklar kullanın ve bekleyin Başlamadan önce her hareket yeterli olana kadar Orta ağırlıkla çalışmak çok daha kolaydır ve antrenman etkisi yarı eforla katlanacaktır.Bu sefer önerilen antrenman planında birçok hareket var.Herkesin mümkün olduğu kadar çok harekette ustalaşması gerekir. sırtın erken eğitimi, böylece sonraki eğitimde sırtın her kısmı daha kapsamlı bir şekilde uyarılabilir. .
Aşağıdaki 8 sırt kası geliştirme egzersizi, her egzersizden 3-4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Alıştırma 1. Halteri, alternatif deadlift + kürek süper setleri yapmak için kullanın (sonra bir deadlift yapılmasını şiddetle tavsiye eder), kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, her set 12-10 tekrardan oluşur.
Eylem 2, Smith makinesinin ağırlığı ile ayakta durma ve kürek çekme (kürek için Smith makine çubuğunun ortasındaki üçgen kolu sabitleme), kullanılan ağırlık kademeli olarak arttırılır ve her set 12-10 kez yapılır
Eylem 3, pull-down yapmak için ip + düz çubuğu (geniş tutuş, avuç içi birbirine bakacak şekilde) kullanın (önerdiği eylem), kullanılan ağırlık kademeli olarak artırılır ve her set 12 - 10 kez yapılır
Eylem 4, ayağa kalkın ve eğilin ve kürek çekmek için ip + üçgen kolu kullanın (hareket aralığına dikkat edin, ayrıntılar için dinamik şemaya bakın), kullanılan ağırlık kademeli olarak artırılır ve her grup 12 - 10 kez yapılır
Eylem 5, vücut germe sonrası yapmak için ip + V ipi kullanmak için egzersiz koltuğuna güvenir, kullanılan ağırlık kademeli olarak artırılır ve her grup 12 - 10 kez yapılır
Eylem 6, kürek yapmak için halter + vücut ağırlığını kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artırılır ve her grup 12-10 kez yapılır
Eylem 7: Gantry halatları ile çapraz çapraz yapmak için yatar egzersiz koltuğuna güvenin.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artırılır ve her grup 12-10 kez yapılır.
Eylem 8, ayağa kalkın ve eğilin ve bir taraftan kürek çekmeye başlamak için dambıl kullanın, kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, grup başına 12-10 kez (her iki taraf)
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel numaram 91 fitness'a dikkat edin: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim.
