Sırtın orta bölgesinde kas geliştirme eğitimi: Sırtın orta bölgesini verimli bir şekilde eğitmek için 4 egzersiz
Sırt, insan vücudunun en önemli altın kısmıdır.İnsan vücudunun üst vücudunun gücünün yüzde sekseni arkadan gelir.Bir kişinin gerçekten güçlü olup olmadığı, sırt kaslarının geliştirilip geliştirilmediğine bağlıdır.Sırt gücünün vücudun tüm üst kısmını taşıdığı söylenir. Egzersiz için gerekli olan temel kuvvet, eğer sırtın temel kuvveti yetersizse, sadece zayıf görünmekle kalmaz, aynı zamanda vücuda büyük güvenlik riskleri de getirir.Hayatımızdaki yaygın bel ağrısı ve omurga deformasyonunun tümü ile ilgilidir. Sırt kuvveti yakından ilişkilidir.Sırt kas kuvveti kuvvetliyse bu durumlardan etkin bir şekilde kaçınılabilir.Sırt kuvveti zayıfsa, uzun süreli kötü duruş ve spor giyimi, sırt kası kuvvetinin eksikliğinden kaynaklanan eklem deformasyonu ve ağrılarına temelde neden olur.
Kas gücü yetersiz olduğu için kemik eklemleri etkin bir şekilde korunamaz ve korumayı kaybeden kemik eklemleri uzun süreli aşınma ve yıpranma sırasında deforme olur ve bel kası gerginliği, lomber disk çıkıntısı ve ikizkenar gibi yaygın sırt ağrımız meydana gelir. Sırt hastalıkları da sırt kaslarının kuvveti ile yakından ilgilidir.Sırt kasları kuvvetliyse bu durumlardan tamamen kaçınılabilir.Bu nedenle belinizi korumak istiyorsanız sırt kaslarının korumaya yetecek güce sahip olması için sırt kas geliştirme egzersizleri yapmalısınız. Sırtın tüm önemli kemikleri ve eklemleri
Bugün, editör, eğitmek için sırt kaslarının en zor kısımlarından oluşan bir grup organize edecek. Arka orta dikiş eğitimi. Sırt kası güçlendirme eğitiminde, arka orta dikiş, eğitilmesi en zor olan sırttır. Normal sırt eğitimi egzersizlerinin, sırtın ortasını uyarması zordur. Bölgesel arka dikiş, ancak arka merkez dikiş, sırtın en kritik kısmıdır. Sırtın orta bölgesindeki kaslar omuriliği korumanın anahtarı olduğundan yoğun bir şekilde eğitilmelidir. Vücut geliştiriciler arka dikişi güçlendirmelidir. Arka merkez dikiş kasları zayıfsa , Omurganın korunmasını büyük ölçüde azaltacaktır
Bu nedenle vücut geliştirmeci, sırt kaslarını çalıştırırken arka dikişi güçlendirmek için bazı özel egzersizler bulmalıdır.Özellikle arka dikiş için olan aşağıdaki yoğun eğitim egzersiz grubu, herkesin arka dikişi çok etkili bir şekilde derinlemesine uyarmasına yardımcı olabilir. , Toplam 4 egzersiz egzersizi, eğitim sırasında orta ağırlık kullanın, doğru eğitim duruşuna dikkat edin (aşağıdaki animasyonlara dikkatlice bakın), her egzersizden 3-4 set yapın, her set için 12-8 kez yapın ve her setten sonra dinlenin Yaklaşık 30 saniye içinde, bu eğitim eylemleri seti normal sırt antrenman planınıza eklenebilir veya bireysel yoğun antrenman yapabilirsiniz.
Eylem 1 Kürek çekmek için ipleri ve kolları kullanın (halter / benzeri nesneler üzerinde oturmak daha iyidir), set başına 12-8 kez
Eylem 2 Tek elle kürek çekmek için set başına 12-8 kez halter kullanın
Eylem 3 Set başına 12-8 kez pull-up yapmak için üçgen tutacağı kullanın
Eylem 4 Ters vuruş yapmak için Smith makinesini / halterini kullanın. Set başına 12-8 kez
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
