Pazı derin kuvvet antrenmanı: Egzersiz darboğaz dönemini aşmanıza yardımcı olacak 4 eylem
Her vücut geliştirmeci için kol kuvveti en önemli şeydir.Kol kuvveti yetersizse, üst vücudun genel antrenmanını ciddi şekilde etkileyecek ve hatta özellikle acemi fitness için çeşitli antrenman kazaları getirecektir. Kol kuvveti yoğun antrenman, ağır bench press, curl, squat vb. Çeşitli ağırlık antrenmanları, kol kuvveti biraz tükendiği ve kontrol edilemediği sürece ciddi antrenman kazalarına neden olabilir. Fitness acemileri için kaza sonucu yaralanmalar çoğunlukla yetersiz kol gücünden kaynaklanır.Tüm fitness uygulayıcıları antrenmanın başında kol kuvvetlerini güçlendirmelidir.Sadece kol kuvveti arttığında güvenli bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.
Bugün, editör herkes için mükemmel bir pazı kas geliştirme egzersizi öneriyor ve bu da kol gücünüzü etkili bir şekilde geliştirmenize yardımcı olabilir.Fitness eğitiminin ilk aşamasında, kol kası geliştirme ve kuvvet antrenmanı en kolay olanı olarak söylenebilir, ancak Kol, darboğaz dönemine girmek için de en kolay olanıdır.Eğitimin erken aşamasında kol kasları bir süre antrenman yaptığınız sürece büyük değişiklikleri açıkça görebilir ancak antrenman ara aşamaya ilerledikçe kol kasları darboğaz dönemine girecektir. Vücut geliştirmeci darboğaz dönemini aşmazsa, kol kası boyutunu artırmaya devam etmek zor olacaktır.Şu anda vücut geliştiricinin stimülasyon eğitimi için bazı alışılmadık eğitim hareketleri kullanması gerekir, böylece vücut geliştirmeci darboğaz dönemini hızla aşabilir.
Bu egzersiz için önerilen egzersizler, darboğaz dönemini aşmak için plana eklenebilecek olan bisepsleri güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Çok yaygın olmayan bazı egzersizler çoğunlukla bisepsleri derinlemesine uyarmak için kullanılır. Aynı egzersizi kullanmak iyi bir seçim değildir çünkü kaslar adapte olacaktır Kas bir egzersize adapte olduğunda, bu egzersizin stimülasyon etkisi büyük ölçüde azalacaktır.Bu nedenle, vücut geliştirmeci antrenman sırasında antrenmanı olabildiğince sık değiştirmelidir. Hareket, pazıları uyarmak için belirli aralıklarla bazı özel hareketler ekleyin, böylece uygunsuz ve farklı hisler alabilsin.
Aşağıdaki hareketlerin hiçbiri ağır ağırlıklarla yapılmaya uygun değildir.Sadece orta ağırlıklar gereklidir.Her hareketin 3-4 setinde önemli yavaş kontrol ve tepe kasılması gerçekleştirilir. 2 kafa kas eğitimine eklemek için ustalaşılabilecek hareketlerden bazılarını seçebilirsiniz. Planda, bu hareketler bir biseps eğitim planı oluşturmak için de kullanılabilir.
Eylem 1. Ayağa kalkın ve bukleler yapmak için halter kullanın Kıvırma işlemi sırasında bilek döner (ayrıntılar için animasyona bakın) ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar. Her grup için 15-12 tekrar veya 12-10 tekrar yapın.
Eylem 2, ayakta duran kollar, EZ bar / düz çubuk ile konsantre bukleler yapmak için eğimli spor koltuğuna güvenir, zirvede 1-2 saniye küçülür ve yavaşça düşer, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup 15-12 tekrar yapar veya 12-10 kez
Eylem 3. Dambıl ile bukleler yapmak, zirvede 1-2 saniye kasılmak ve yavaşça düşürmek için eğimli fitness koltuğuna güvenin ve her grupta 15-12 tekrar veya 12-10 tekrar yaparak kullanılan ağırlık kademeli olarak artar.
Eylem 4, ayağa kalkın ve bukleler yapmak için halteri kullanın. Bukleler sırasında, kollar geri döndürülür ve halter çubuğu vücuda yakındır (ayrıntılar için animasyona bakın), zirvede 1-2 saniye küçültün ve kullanılan ağırlığı yavaşça azaltın. Her grup için 15-12 tekrar veya 12-10 tekrar ile kademeli olarak artırın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
