Sırt için en kapsamlı, güvenli ve eksiksiz kas eğitimi: Sırt kaslarını daha kolay ve daha etkili hale getirmek için 9 eylem
Vücut geliştiriciler için sırt kaslarını kazanmak büyük önem taşır. Bir vücut geliştiricinin sırt eğitimi iyi değilse, zindeliği ve vücut geliştirme başarılı olarak kabul edilemez. Güçlü sırt kasları yoksa, tüm vücut gerçekten güçlü olmayacaktır. Bu nedenle, bir vücut geliştirmeci gücün cazibesini gerçekten serbest bırakmak istiyorsa, sırt kaslarını güçlendirmeli ve geliştirmelidir.Yalnızca sırt gücü, vücut geliştiricinin gücün güzelliğini gerçekten serbest bırakmasına izin verebilir.
Üstelik sırt, aynı zamanda üst vücudun ana güç alanıdır. Vücudun hemen hemen tüm üst vücut hareket aktiviteleri, altta yatan temel destek olarak sırt kuvvetine sahiptir. Sırt kuvveti yetersizse, kişinin temel aktivite gücünü doğrudan azaltır. Bir kişinin gücü de sırtın gücüne bağlıdır. Bu nedenle, bir vücut geliştirmeci vücudun genel gücünü artırmak için kapsamlı bir fitness eğitimi istiyorsa, sırtın eğitimine dikkat etmelidir.
Aynı zamanda sırt eğitimini güçlendirmek tüm üst vücut için de harikadır. Vücudun omurgasının esas olarak sırt tarafından korunduğunu hepimiz biliyoruz. Omurganın sağlığının da sırtla harika bir ilişkisi vardır. Bir kişinin sırt kasları zayıfsa o zaman Omurga için belirli bir güvenlik tehdidi vardır.Örneğin, uzun süreli kötü duruş, omurganın deforme olmasına ve bükülmesine neden olur.Genellikle zayıf ve zayıf olanları görüyoruz ve birçoğunda kifoz olgusu olacak ve çoğu zaman vücut kaslarını güçlü olacak şekilde eğitenler, Sırt her zaman çok düzdür.Bu en çok askerlerde ve vücut geliştiricilerde görülür.Bu nedenle, eğer kişi iyi bir vücut şeklini korumak istiyorsa, sırt kas kuvvetinin eğitimini güçlendirmelidir.Omurganın korunmasının temeli sırt kuvvetini güçlendirmektir. Omurga deforme olur ve bükülürse, vücuda büyük bir ağrıya neden olmak kolaydır ve bu, orta yaştan sonra büyük ölçüde ortaya çıkar. Gençken sırt eğitimini güçlendirmek, kambur ark omurgasını önlemenin en iyi yoludur. Deformasyonun gelişmesini beklemeyin. Zaten hafif bir kambur kemer çıkıntısı fenomeniniz varsa, o zaman hızlı bir şekilde eğitim düzeltmeye başlayın.
Bugün, editör herkes için çok kapsamlı ve eksiksiz bir sırt egzersizi egzersizi düzenliyor. Sırt kaslarınızı çok güvenli bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Her yönden sırtınızda kapsamlı stimülasyon eğitimi yapabilir. Egzersiz sırasında kendi ağırlığınızı kullanın, yavaş Egzersiz yaparken ağırlığı kontrol edin, sırt kaslarının güçlenmesine daha iyi izin verin, her hareketi standart tutmaya çalışın,
Aşağıdaki 9 sırt antrenmanı egzersizi, her egzersiz 3-4 set, 60-90 saniye arası dinlenme, 90-120 saniye arası egzersizler
Eylem 1, aşağı çekmek için ip + üçgen tutacağı kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup için 12-8 kez yapın
Eylem 2, kürek çekmek için ip + üçgen sapı kullanın (vücudu öne doğru eğin), kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grupta 12-8 kez yapın
Eylem 3, sıraya ip + üçgen tutacağı kullanın (gövde eğimli değil, normal), bu sadece bir set, 8 kez yapın
Eylem 4 + Eylem 5 süper grup-tam bir Eylem 4 oluşturur Eylem 4 (Resim 4) düz kollarla 12-10 kez dinlenmeden aşağı çekmek için ip + V ipi kullanın ve bunu tamamlayın - Eylem 5 (Resim 5) aşağı çekmek için ip + V ipi kullanın Esneme (posterior deltoid + trapezius için) 1 grup olarak 12-10 kez
Şekil 4
Şekil 5
Eylem 6, kürek çekmek için sabit ekipman kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup 12-8 kez yapar
Eylem 7, kürek çekmek için sabit ekipman kullanın (yüksek konum), kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup 12-8 kez yapar
Eylem 8 + eylem 9, başınız eğimli spor sandalyesinde (daha iyi vücut dengesi için) süper grup-tam bir eylem 8 oluşturur (resim 8, ön kısım) ve dinlenmeden 12-10 kez dambıl ile kürek çekin. Doğrudan eylem 9 (Resim 8, ikinci yarı) Eğimli fitness koltuğuna güvenin ve 1 sette 12-10 kez kürek çekmek için dambıl kullanın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
