Omuz kas geliştirme: yüksek ağırlık + hafif etkileşimli eğitim: omuz kaslarını bir sonraki seviyeye taşımak için 5 egzersiz
Omuz, her vücut geliştiricinin eğitmesi gereken bir parçadır. Omuz egzersizi yapmayanlar, gerçekten güçlü ve seksi bir figür geliştiremeyecek durumdadır. Omuz, zindelik ve vücut geliştirmede önemli bir rol oynar ve aynı zamanda vücudun oranını da etkiler. Omuz iyi yapılmazsa öncelikle vücudun genel güzelliğini etkiler, aynı zamanda omuz kuvveti zayıfsa vücuda da büyük bir etkisi olur, özellikle boyun omurganın etkisi.Artık insanlar uzun süre başlarını eğik oynuyorlar. Cep telefonları, uzun süreli kötü duruşlar ve kondisyon egzersizlerinin olağan eksikliği, omuzların ve servikal omurganın değişen derecelerde yıpranmasına ve deformasyonuna yol açmıştır.Araştırma istatistikleri, insanların% 80'inin şu anda az çok omuzlarına ve boyun omurgasına sahip olduğunu göstermiştir. Bazı kötü belirtiler var
Bu sağlıksız semptomlar düzeltilmez ve iyileşmezse, gelecekte vücuda büyük ağrı verir, bu nedenle sık sık bir süre oturursanız veya bir süre baş aşağı hissederseniz, omuzda ve servikal omurgada farklı derecelerde ağrı veya basınç hissedersiniz. , O zaman fitness egzersizlerini güçlendirmelisiniz, çünkü omuzlarınız ve servikal omurganız uzun süreli kötü duruşlar tarafından istila edilmiştir, bu da omuzlar ve servikal omurga üzerinde çok fazla baskıya neden olmuştur.Şu anda, omuzları güçlendirmek için egzersizleri ve düzeltmeleri güçlendirmelisiniz. Kas kuvveti, omuz ve servikal omurgayı daha iyi korur, çünkü güçlü kas gücü, omuz eklemlerini ve servikal omurgayı dış aşınma ve yıpranmadan daha iyi koruyabilir ve aynı zamanda eklem deformasyonunu etkili bir şekilde önleyebilir. Omuzun insan vücuduna en yatkın olduğunu hepimiz biliyoruz. Deforme olmuş parçalar, hafif kötü bir duruş olduğu sürece, ortak yuvarlak omuzlar, omuzlar, yüksek ve düşük omuzlar gibi omuz deformasyonuna neden olur, hepsine zayıf omuz kasları ve düzenli egzersiz gibi kötü duruş neden olur. Kas gücü güçlüdür, bazı kötü duruşlar bile omuz deformasyonuna neden olabilir.
Bu nedenle, vücudunuzu her zaman sağlıklı bir durumda tutmak istiyorsanız, omuzlarınızı güçlendirmelisiniz.Bugün, herkese daha iyi yardımcı olabilecek bir dizi mükemmel omuz egzersizi öneriyorum. Omuz kas eğitimi için omuz, özel pozisyonu nedeniyle antrenman sırasında diğer kaslardan farklıdır.Omuzun karmaşık eklemlerinden dolayı servikal omurga ile kol arasındaki bağlantı çok "kırılgandır". Kısmen kasları isteğe bağlı olarak ağır bir şekilde uyarılabilir.Omuzu uyarmak için ağırlık kullanırsanız, omuz eklemlerine zarar verme olasılığı çok yüksektir (yeni başlayanlar buna dikkat etmelidir) Omuz antrenmanının erken evresinde ağır ağırlık kullanmayın. Antrenmanın orta ve geç aşamalarında, antrenman için küçük ağırlıklarla birlikte ağır ağırlıkların kullanılması gerekir çünkü kas stimülasyon eğitimi için ağır ağırlık kullanmadan antrenmanın orta ve geç aşamalarında omuz kaslarını arttırmak çok zordur.Birçok vücut geliştiricisinin ulaştığı şey budur. Bu aşamada kırılmanın zor olmasının temel nedeni, hepimiz biliyoruz ki, kaslar bir ağırlığa alıştıktan sonra alışkanlık olarak bir uyum oluşturacaklardır.Kaslar bir ağırlığa alıştığında, tekrar büyümek, tıpkı yağ kaybetmek için koşmak gibi zordur. Uyum sağladıktan sonra, etki düşecek, aynı sebep.
Bu nedenle, omuzlar uyum sağlamak için bir süre düşük ağırlık antrenmanı kullandığında, vücut geliştirmeci büyük ve küçük ağırlıklı interaktif antrenmanı kullanacak ve bu da yepyeni bir rahatsızlık getirecektir.Büyük ve küçük ağırlıklı interaktif antrenmanda, kaslar da uyum sağlamayı zor bulacaktır. Uzun vadeli uyarıcı etki elde etmek için, kasların büyümeye devam etmesine izin verin ve böylece omuz antrenmanının plato dönemini geçmesine izin verin. Bu sefer önerilen omuz antrenmanı planı, temel olarak omuzu güçlendirmeyi ve omzun farklı bölümlerinin farklılaşma eğitimini hedeflemektedir. Eylem, bir süper grubu dinlenmeden tamamlamak için hafif bir ağırlıkla birleştirilmiş ağır bir ağırlık kullanır ve bu da omuz egzersizinin genel yoğunluğunu artırır.
Her biri 4 grup halinde yapılan aşağıdaki 5 omuz yoğun eğitim egzersizi, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilen)
Eylem 1. İki ağırlıktan oluşan süper bir grupla birlikte omuz presi yapmak için sabit ekipman kullanın 10-8 ağır presi bitirdikten sonra, ağırlığı dinlenmeden azaltın ve 12-10 hafif presi doğrudan 1 gruba tamamlayın
Eylem 2, ayağa kalkın ve yan kaldırma yapmak için halter kullanın ve tamamlamak için iki ağırlıktan oluşan süper grubu kullanın. 10-8 ağır yan kaldırmayı dinlenmeden bitirdikten sonra, ağırlığı doğrudan 12-10 hafif yan kaldırmayı tamamlamak için azaltın 1 grup için
Eylem 3 + eylem 4, süper grup-tam eylem 3 oturma pozisyonu oluşturur ve dinlenmeden 10-8 kez ağır yan kaldırma yapmak için halter kullanın ve ağırlığı tam hareket için azaltın 4 oturma pozisyonu, uçmayı önleme yapmak için dambıl kullanın 1 grup için 12-10 kez
Eylem üç
Eylem dört
Eylem 5, post-germe yapmak için halat + V halat kullanarak ayakta durun ve tamamlamak için iki ağırlıktan oluşan süper grubu kullanın.Ağır ağırlığı 10-8 kez bitirdikten sonra, gerdikten sonra, ağırlığı 12-10 kat hafif olacak şekilde doğrudan azaltın 1 gruba gerildikten sonra
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
