Her parçanın kasları nasıl gerilir? Metabolizma hızını artırın ve kas iyileşmesini teşvik edin!
Herkes egzersizden önce ısınmanın vazgeçilmez olduğunu bilir, vücudu ısıtabilir ve kas hasarını etkili bir şekilde önleyebilir. Kısa süreli aerobik, tek tek parçaların gerilmesi ve hafif egzersizler, ısınmanın bir parçası olarak kabul edilebilir.
Egzersiz sonrası kas gerginliğini önlemek, kas gevşemesini ve iyileşmesini sağlamak için ilgili kas gruplarına basit bir germe işlemi uygulanacaktır.
İster binmeyi, koşmayı veya yüzmeyi seçin, egzersizden önce ısınmak ve egzersizden sonra esnemek çok önemlidir. Germe sadece spor yaralanmalarını önlememize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir egzersiz etkisine sahip olmamızı sağlar.Germe, en gergin ve koordineli vücut şeklini şekillendirmemize yardımcı olabilir. Avantajları vardır ve hiçbir zararı yoktur.
Esneme işleminin fitness sürecinin ısınma ve bitirme aktivitelerinin önemli bir parçası olduğunu söylemek abartı olmaz!
-
Kas kazanımı için: Esneme, yerel kasların kan dolaşımını hızlandırabilir, metabolik hızı artırabilir, "fazla kilolu iyileşmenin" tamamlanmasını sağlayabilir ve kas çevresini daha hızlı artırabilir.
-
Yağ kaybı için: Esneme, vücudun iyileşmesini sağlayabilir, egzersiz yoğunluğunu artırabilir ve yağ kaybını daha verimli hale getirebilir.
Her bir kasını nasıl esneteceğinizi öğrenelim ve "istediğiniz kadar çekin"!
Eylem 1, karın kası germe
Eylem 2, İç uyluk germe
Eylem 3. Arka uyluk gerdirme
Eylem 4. Bel germe
Eylem 5. Triceps streç
Eylem 6, Kuadriseps Esneme
Eylem 7, Omuz (deltoid streç)
Eylem 8. Kasık streç
Eylem 9, Bel ve karın germe
Eylem 10. Buzağı streç
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi
Kas kazanımı ve yağ kaybı ile ilgili bilgileri paylaşın,
Yağsız insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
