Omuz eğitimi için bu 6 harekete hakim olduğunuz sürece, kesinlikle tam ve yuvarlak bir deltoid kas geliştirebilirsiniz.
Tam bir omuz, özellikle tam deltoid kasları geliştirmek için her vücut geliştiricinin hayalini kurduğu şeydir.Sadece daha fazla kıyafet giymekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu daha şık hale getirebilirsiniz. Omuzlarınızı iyi eğitmekten kaçınmaktır. Kötü bir vücut şeklinin ortaya çıkmasının en iyi yolu, ancak omuzlar yeterince doluysa, kamburluk ve göğsünüz olmayacak, çünkü omuzları ayırdıktan sonra omurga doğal olarak düzelecek ve omurganın eğriliğinden kaynaklanan kamburluk olmayacak. Genelde kamburluğun ana nedeni zayıf omuz kuvveti ve omurganın bükülmesine ve deforme olmasına neden olan birçok kötü duruş alışkanlığıdır.Omur deforme olduğunda, sırt büküldüğünde omuzlar doğal olarak kasılır. Ciddi vücut şekli deformasyonuna neden olacak, vücut güzelliğini ve kişisel çekiciliği ciddi şekilde etkileyecek,
Bu nedenle omuzları çalıştırdığımızda omuzları dışa doğru esnetebiliriz, böylece omuzlar çok geniş olur Omuzlar gerildiğinde sırt doğal olarak gerilir ve sırt sıkıldığında omurga doğal olur. Düzeltin, böylece kambur durum iyi bir şekilde iyileşmiş olsun (tabii ki kamburluğu tamamen düzeltmek istiyorsanız, sırt antrenmanını da güçlendirmeniz gerekir) omuzlar güzel göründüğü sürece, o zaman genel vücut şekliniz çok çekici olacaktır. Vücut geliştiriciler omuzların şekillenmesine dikkat etmelidir Omuzlar iyi eğitilmemiştir Göğüs kaslarını, sırtını ve kolları çok iyi çalıştırsanız bile genel estetikte yine de iyi değildir.Omuz şekillendirmenin bu kadar önemli olmasının nedeni Bunun nedeni üst vücudun genel güzelliğini etkilemesidir.
Bugün, ön, orta ve arka deltoidleri mükemmelleştirmenize yardımcı olabilecek çok mükemmel omuz kası şekillendirme eğitim egzersizlerinden oluşan bir set düzenleyeceğim Toplam 6 egzersiz egzersizi omzun ana kısımlarını mükemmel şekilde çalıştırabilir. Omuz çok önemli olmasına rağmen antrenmanda bazı zorluklar vardır.Omuzun omuz eklemi çok kırılgandır ve omzun pozisyonu da çok önemlidir.Üst vücut antrenmanında hangi bölgeyi ve hangi açıyla omuzu antrenman yaparsanız yapın Tüm parçalar dahil edilecek ve tüm kuvvet omuzlardan geçecek ve bu da omuz eklemlerine büyük bir baskı uygulayacak.Omuz eklemleri, fitness eğitiminde en büyük basıncı taşır, bu nedenle omuz eklemleri en büyüğü olur. Fitness eğitiminde, egzersiz sırasında omuz eklemindeki aşınmanın nasıl azaltılacağı, omuzun kas gücünü arttırmaktır.Resmi eğitimden önce, omzu tamamen ısıtın ve omuzu etkinleştirin, ancak omuzun gücü geliştirilmemiştir. Yukarı çıkmadan önce, ağır ağırlık stimülasyon eğitimini dikkatlice kullanın.Eğitimden sonra omuz eklemlerine masaj yapın.Eğitim sırasında omuz ağrısı hissederseniz, derhal ağırlığı azaltın.Eğitim sırasında omuz ağrısı daha sık hale gelirse, antrenmanı durdurun ve omuzunuzu bırakın Eklemlerinizi birkaç gün dinlendirin ve dinlenme sırasında omuz eklemlerinde biraz germe ve masaj eğitimi yapın. Yukarıdaki maddeler, omuz eklemi yaralanmalarını önlemek için iyi önleyici yöntemlerdir. Egzersiz sırasında omuz eklemlerini korumalıdır. Omuz yaralanmalarının iyileşmesi uzun zaman almakla kalmaz, aynı zamanda gelecek yaşamı da etkiler. Bu nedenle omuzları korumak her zindeliğin yapması gereken şeydir. Değer verilecek şeyler.
Aşağıdaki 6 omuz kas geliştirme ve şekillendirme antrenmanı egzersizleri, her egzersiz 3-4 grup halinde yapılır, gruplar arası 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arası 90-120 saniye dinlenin.
Birincisi ısınma egzersizi. Isınmak için 4 egzersiz düzenlenmiş. Çok kapsamlı. Omuzların ısınması hala çok ağır. Tamamlamak için hafif halter veya halter kullanın. Her egzersiz 2 set halinde yapılır ve her set 8 kez yapılır. Lütfen dikkatlice bakın. Aksiyon figürü, bu şekilde 4 eylem vardır.
Eylem 1. Pres yapmak için oturma pozisyonunda halter kullanın.Kullanılan ağırlık sabittir.Her grupta 12 tekrar yapın.Dambıl belirli bir seviyeye düştükten sonra geri dönün. Yavaşlamaya ve kontrol etmeye çalışın.Yavaş antrenmanı sürdürmek omuz basıncını ve aşınmayı azaltmanın en iyi yoludur. , Omuzları çalıştırırken hareketlerini çok hızlı yapan birçok vücut geliştirmeci var.Aslında bu çok yanlış yerleştirilmiş.Hareketler hızlı.Sadece kasları uyarmakla kalmaz, aynı zamanda eklem yıpranmasını da arttırır.Böylece herkes omuzları çalıştırırken kontrol etmelidir. İyi hareket hızı çok önemlidir.
Eylem 2, ayağa kalkın ve yandan kaldırma yapmak için dambıl kullanın. Bu işlemi tamamlamak için süper azaltıcı grubu kullanın. 10 dambıl yan kaldırmayı bitirdikten sonra (orta ağırlık veya üstü), dinlenmeden belirli bir ağırlığı azaltın ve 10 dambıl yan kaldırmadan sonra tamamlamaya devam edin Ara vermeyin ve ardından belirli bir ağırlığı tam 10'a indirmeyin - 10 yan dambıl kaldırma bir settir ve düştükten sonraki sayı - 10 kez tamamlamanız gerekmez, 8 kez, 6 kez tamamlayabilirsiniz, vb.
Eylem 3 + eylem 4, vücut eğimli spor koltuğuna güvenerek ve 12 kez dambıl ile uçmayı engelleyerek süper grup tamamlama eylemi 3 oluşturur ve ardından dinlenme eylemi olmadan doğrudan tamamlayın 4 spor koltuğuna güvenin ve 1 grup için 12 düz kaldırma yapmak için dambıl kullanın , Tamamlamak için özellikle ağır bir ağırlık kullanmayın, uygun bir ağırlık seçin (omuz antrenmanına dikkat edin, ağırlık çok önemlidir, dengeli bir şekilde kontrol edemeyeceğiniz bir ağırlık yerine daha küçük bir ağırlık kullanmayı tercih edin. Omuzlarınızdaki ağırlığı dengeli bir şekilde kontrol edemiyorsanız, egzersiz yapın Zaman zaman sallamak eklemlerdeki aşınmayı artıracaktır, bu nedenle tam olarak kontrol edebileceğiniz ağırlık omuzlar için çok önemlidir.Antrenman sırasında titreme olmadığı sürece çok güvenli bir ağırlıktır)
Eylem üç
Eylem dört
Eylem 5, yan seviye kaldırma + ön seviye kaldırma yapmak için halter kullanarak ayakta durun, kullanılan ağırlık sabittir, her grupta 12 tekrar yapın. Bu eylemin iki eylem arasında karşılıklı bir dönüşüm olduğunu ve tamamlamak için uygun ağırlığın da seçilmesi gerektiğini unutmayın.
Eylem 6, ayağa kalkın ve baskı için dambıl kullanın.Bu eylem, avuç içi yan yana dar bir dambıl presidir.Ağırlık sabittir.Her set 12 kez yapılır. Eylem belirli bir seviyeye düştükten sonra yukarı itin, hareket ettirin ve tüm süreci kontrol edin.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
