Kapsamlı bir şekilde kas geliştirmek istiyorsanız omuz antrenmanınızı nasıl güçlendiremezsiniz: Kaplan başı kası geliştirmek için 5 zorba omuz egzersizi
Omuzun fitness eğitimi üzerinde büyük bir etkisi vardır. Sadece antrenmanın kendisi üzerinde büyük bir etkisi olmakla kalmaz, aynı zamanda genel şekil üzerinde de büyük bir etkisi vardır. Bir vücut geliştiricinin omuzları iyi eğitilmemişse, vücut şekli mükemmel olarak adlandırılamaz. Omuz, tüm kas geliştirme eğitimi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Omuz kuvveti kas geliştirme döneminde değilse, antrenman üzerinde hesaplanamaz bir etkisi olacaktır.Çoğu vücut geliştirmeci, omuz kuvvetinin kas geliştirme döneminde iyi eğitilmemesidir. Sonuç olarak, ağır antrenman yaparken omuzlarda şiddetli yıpranmaya neden olarak antrenman sırasında yerçekimini kullanırken omuzlarda şiddetli ağrıya neden olur.Bu nedenle vücut geliştiricilerimiz için kas kazanımının ilk aşamasında kasları nasıl büyüteceğimizi düşünmüyoruz. Omuz kuvveti ve kol kuvveti gibi ana kısımların temel kuvvetini arttırmaktır.Bunlar çok önemli üst vücut temel kuvvetleridir.Bu iki kısmın temel kuvveti yeterince güçlü değilse antrenmanınızın kalitesini doğrudan düşüreceği söylenebilir. Eğitim güvenliği risklerini artıracak
Kol ve omzun iki parçası üst vücutta çalıştırıldığında, hangi bölümü çalıştırırsanız çalıştırmaya katılırlar.Eğitim sırasında eklemler üzerindeki baskı kaçınılmaz olarak artacağı gibi, yetersiz temel dayanımdan da kaynaklanır. Ekipman kontrol edilemez.Ağır ağırlık antrenmanı kullanıldığında ekipmanın kolayca düşmesine ve antrenöre zarar vermesine neden olur.Bu nedenle erken antrenman döneminde vücut geliştiricinin asıl görevi omuz ve kol kuvvetini güçlendirmektir.Bugün herkes için bir grup oluşturacağım Çok güçlü omuz antrenmanı egzersizleri (not: aşağıda düzenlenen egzersizler acemi eğitimi için uygun değildir) Fitness eğitiminde omuz uygulaması çok zor bir kısımdır Omuz pozisyonu özeldir ve çok parçalı eklemler çaprazlanmıştır ki bu önemli bir pivot kısmıdır. Omuzları çalıştırırken çok sayıda eklem nedeniyle, temel yoksa, ağır ağırlık antrenmanı kullanmak kesinlikle imkansızdır.Çünkü kasların dış koruması olmayan ağır ağırlıklar eklemlerin aşınmasını kolayca artırabilir, bu nedenle omuzları çalıştırırken Eğitmenlerin başlangıçta ağır ağırlık kullanmaları tavsiye edilmez,
Ancak belli bir tecrübe ve temele sahip eğitmenler için, omuz eğitimi sırasında periyodik eğitim yoksa ve her zaman hafif ağırlık eğitimi kullanırsa, daha gelişmiş kaplan başı deltoid kası ve omuz kuvvetini ileride geliştirmek zor olacaktır. Ne de olsa, küçük ağırlık eğitiminin kas kazanımı için hala belirli sınırlamaları vardır, bu nedenle omuzları çalıştırırken, belirli bir eğitim temeli ve deneyime sahip olduktan sonra, bazı ağır omuz egzersiz eylemlerini uygun şekilde artırmak için periyodik eğitim kullanmak gerekir. Böylelikle omuzlarınız çok iyi bir şekilde çalıştırılabilir.Periyodik olarak adlandırılan antrenman, vücut geliştiricinin düşük ağırlık antrenmanından vazgeçmemesi ve küçük ağırlık antrenmanı bazında belirli bir antrenman periyodunda bir veya iki kez artırılmasıdır. Ağırlık çalışması, omuz kaslarını derinlemesine uyarma ve eklemlerin yıpranmasını azaltma etkisini daha iyi sağlayabilir.Bu tür periyodik antrenmanlar, belirli bir temele sahip antrenörler için çok iyi bir antrenman yöntemidir.
Bu sefer, zorunlu bir grupta çok fazla egzersiz yapılır. Zorlu ağır grup, karşılık gelen sayıları tamamlamaya zorlamak için büyük bir ağırlık kullanır.Örneğin: Yorgunluğa yakın olmak için belirli bir ağır ağırlık ile 8 kez yapabilirsiniz, sonra zorla grup 12-10 kez veya 15-12 kez tamamlamak için tükenmeye 8 kez yakın bir zamanda yapılabilen bu ağırlığı kullanın (sayısı kendi durumunuza göre belirlenebilir) Bu süreçte partnerinizin bunu tamamlamanıza yardımcı olmasına izin verebilir ve karşılık gelen Elbette, eylemi yarıya kadar tamamlamayı veya karşılık gelen sayıların yardımıyla eylemi tamamlamayı da seçebilirsiniz.
Her hareket için 4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Eylem 1, omuz itme (normal oturma pozisyonu) yapmak için sabit ekipman kullanarak oturma postürü (normal oturma pozisyonu), her sette daha ağır bir ağırlık ile tamamlayın, 8 kez tamamlanabilen ve yorgunluğa yakın bir ağırlık seçin, gerekirse her grubu 15-12 kez yapmaya zorlayın Ortağın yardımına ihtiyaç var / yarım hareket tamamlama / tamamlamak için uygun ödünç alma
Eylem 2, omuzları itmek için sabit ekipman kullanarak oturma postürü, eylem 1'in oturma pozisyonunun tersidir, daha hedeflidir - sırt ve orta deltoid kaslarının güçlendirilmesi ve her seferinde her seti tamamlamak için daha ağır ağırlık, seçim 8 kez tamamlanabilir Tükenmeye yakın ve her grup 15-12 tekrar yapmak zorunda kalıyor. Gerekirse, partnerin yardımı / yarı hareketi tamamlama / uygun ödünç alma gerekiyor
Eylem 3. Ayağa kalkın ve yan kaldırma yapmak için dambıl kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artırılır.Ağırlık her grup veya iki grup için bir kez arttırılır.Eklemi tamamlamak için daha büyük ağırlık kullanılır.Her grup 12-10 kez yapılır.Gerekirse bir partner yardımı gerekir. / Yarım işlem tamamlandı / Tamamlamak için uygun ödünç alma
Eylem 4. Oturma pozisyonunda yan kaldırmalar için halter kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak arttırılır.Ağırlık her grup veya iki grup için bir kez arttırılır.Eklemi tamamlamak için daha büyük ağırlık kullanılır.Her grup 12-10 kez yapılır.Gerekirse bir partnerin yardımı gerekir. / Yarım işlem tamamlandı / Tamamlamak için uygun ödünç alma
Eylem 5, ayağa kalkın ve kaldırma için halat + V halatı kullanın, her grubun her bir setini daha ağır bir ağırlık ile tamamlayın, 8 kez tamamlanabilecek ve tükenmeye yakın bir ağırlık seçin, her grubu 15-12 kez yapmaya zorlayın ve gerekirse bir partnere ihtiyaç duyun Yardımcı / yarım hareket tamamlama / tamamlamak için uygun ödünç alma
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
