Güçlü ve güçlü kollar oluşturmak için pazı zirvesini güçlendirmelisiniz: biceps zirvesini güçlendirmek için 4 eylem
Pazıların erkeklerin güçlerini göstermek için en çok kullandıkları kısım olduğu söylenebilir.Bir adam ne zaman kas gücünü başkalarıyla gösterse, kollarını sıvar ve gücünü göstermek için güçlü ve yükselen pazılarını gösterir. , Gücünüzü kanıtlamak için ... Tabii ki, bisepsler gerçekten çok güçlüdür.Kolun gücü esas olarak biseps ve trisepslerde yoğunlaşır.Bu iki kas yeterince gelişmemişse, o zaman kolunuz kesinlikle değildir. Güçlü, iyi gelişmiş pazı ve triseps sadece kollarınızın temel gücünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda fiziğinizi geliştirmenize yardımcı olacak gerekli kas gruplarıdır.Mükemmel ve güçlü göğüs kasları ve omuzlar da güçlü kollar gerektirir. Dekorasyon, hangi bakış açısından olursa olsun, vücut geliştirmeci kol kuvvetini özel olarak güçlendirmelidir.Ancak birçok vücut geliştirmeci antrenman sırasında nadiren kol üzerinde özel güçlendirme antrenmanı yapar.Aslında bu genel fitness antrenmanı içindir. Büyük tesir,
Birçok vücut geliştirmeci her zaman kolun yalnızca bir antrenman gününde güçlendirilmesine gerek olmadığını düşünür, çünkü kolun hangi kısmı uygulanırsa uygulansın, kol katılacaktır ve bileşik antrenman hareketinin herhangi bir kısmı kolu uyarabilir (bu şüphesizdir), ama aynı zamanda Çünkü bunun kol üzerinde de belirli bir yan etkisi vardır çünkü bu tür bir katılımcı eğitim, kolun eğitime uyum sağlamasını kolaylaştırır, böylece kol eğitim darboğaz dönemine erken girerek boyutun artmasını zorlaştırır. Kolun kas boyutunu iyileştirmek zordur.Katılımcı eğitim kolun dayanıklılığını en çok artırabilir.Kas kazanımı için, kolun boyutsallığını artırmak istiyorsanız özel yoğun eğitim gereklidir.
Eğer özel yoğun bir antrenman yapmazsanız, derin kasları canlandırmanız zordur. Bu yüzden çoğu kişi kol boyutunun neden bu kadar uzun süre antrenmandan sonra artmadığını merak eder. Uzun bir süre sonra antrenman sırasında gibi gelir. Kollarda pek bir şey hissetmiyorum ve başlangıçta bir miktar pompalama hissi var. Bir süre antrenmandan sonra, başlangıçtaki pompalama hissi bile gitti. Kolun her antrenmana dahil olmadığını hissediyorum. Aslında, darboğaz dediğimiz durum budur , Kas grupları eğitime adapte olmuş ve bu durumun nedeni vücut geliştiricinin eğitim sırasında kol üzerinde özel yoğun eğitim yapmaması ve tüm egzersizlerin nedeninin bileşik eğitim olmasıdır.Vücut geliştirmeci eğitim darboğaz dönemini aşmak istiyorsa Daha sonra eğitim stratejisini değiştirmek, kola özel bağımsız bir eğitim günü bırakmak, özellikle kolu güçlendirmek, eğitim sırasında ağırlığı arttırmak, eğitim hareketini arttırmak ve çoklu eylemlerin kullanılması olan tek noktalı bir stimülasyon planı eklemek gerekir. Çok derin stimülasyon elde etmek için belirli bir küçük kas grubunu özel olarak güçlendirin.Bugün sizin için derlenen eğitim egzersiz seti, tek noktalı stimülasyondan kapsamlı atılımlara kadar belirli bir kas grubu için tek noktadan stimülasyon antrenmanı yapmak için birden fazla hareket kullanmaktır. etki.
Bu eğitim egzersizi temel olarak, herkesin bisepsleri daha iyi eğitmesine ve kolları daha güçlü hale getirmesine yardımcı olabilecek biseps kas tepe noktalarını uyarmayı amaçlamaktadır.
Aşağıdaki 4 biseps kas zirvesi, her biri 4 grup halinde yapılan ve her grubun tekrar aralığı 15-12 tekrar / 12-10 tekrar olan özellikle yoğun eğitim egzersizleridir.Bazı egzersizler biseps eğitim planına eklenebilir
Eylem 1, kol sabit cihaza dayanır (kol yere diktir), konsantre biseps brachii kıvrımını tamamlamak için uygun ağırlıkta dambıl kullanın.Bu işlemi yaparken, cihaza referans resimdeki gibi güvenmelisiniz, böylece ağır ağırlıkla stimüle edebilirsiniz Bu sırada omuz baskısı ve omuz kuvveti azaltılabilir ve ödünç alma kuvveti durumundan kaçınılabilir.Daha sonra uyarılan kısmın tamamı biseps olur.
Eylem 2, eğimli bir spor sandalyesine dayanarak, konsantre bukleler yapmak için uygun ağırlıkta dambıl kullanın (her iki elinizi aynı anda yapabilirsiniz veya tek taraftan başlayabilirsiniz). Bu egzersiz için ağır ağırlık çalışması yapmanız önerilir. Bu egzersiz önceki egzersizle aynıdır Aynı şey, omuz üzerindeki baskıyı en aza indirme eylemidir ve ağır ağırlık kullanıldığında omuzu etkilemeyecektir.
Eylem 3, oturma pozisyonu, 2 baş kasının konsantre bir kıvrımını yapmak için ip + S çubuğu / eğimli çubuğu uygun ağırlık ile birlikte kullanın,
Eylem 4, oturma pozisyonu, 2 baş kasının yoğun bir şekilde kıvrılmasını sağlamak için uygun ağırlık ile birlikte halat + S çubuk / kavisli çubuk kullanın (3. işlemde kullanılan aynı ekipman, ancak tutuş farklıdır, avuç içi S çubuğuna / kavisli çubuğa değmez, 4 S çubuğunu / kavisli çubuğu parmaklarınızla ve avucunuzun içinde tutun, böylece 2 baş kası daha konsantre olabilir ve kullanılan ağırlık Eylem 3'e kıyasla daha hafif olmalıdır)
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
