Sırt şekillendirme ve değiştirme eğitimi: Kötü sırt şeklinizi düzeltmenize ve sırtınızı daha düz hale getirmenize yardımcı olacak 5 eylem
Sırt şekillendirme eğitimi için, sadece erkeklerin sırtlarını şekillendirmesi gerekmez, kadınların da sırtlarını şekillendirmesi gerekir.Sadece düz bir sırt, büyüleyici bir figür açmanıza yardımcı olabilir. Sırt, vücudun güzelliğinde önemli bir rol oynar. Düz bir sırt, kişisel imaj için ilk kriterdir. Herhangi bir anda dik dururken, vücut eğilme eğilimi göstermez, vücut doğal olarak bir duruş sergileyecek, insanlara hoş bir his verecek, böylece görüntünün kişisel çekiciliğini artıracak ve ayakta durma veya oturma şekli için Asla dik duramayan insanlar sadece imajlarını azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda zamanla omurga üzerinde belirli bir etkiye sahip olacaklardır.Ancak, doğuştan olmayan faktörlerin neden olduğu kambur kemer çıkıntılarının çoğu olağan çeşitli Kötü alışkanlıklar ve kötü duruşlar birbiriyle ilişkilidir. Genellikle kişinin ayakta durma ve oturma pozisyonuna dikkat etmemesi nedeniyle, uzun süreli kötü alışkanlıklar omurganın yavaşça değişmesine ve nihayetinde ortak kambur ark omurgamıza neden olur. Kambur, kişinin vücut güzelliği üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu durum kadın veya erkeklerin sırtında meydana geldiği sürece kişisel imajı ciddi şekilde etkileyecektir.
Bu nedenle, her zaman iyi bir ayakta durma ve oturma pozisyonunu korumalı ve sırt kaslarının antrenmanını güçlendirmeli, sırt kaslarının antrenmanını güçlendirmelisin, sadece antrenman sırasında kötü duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu daha çekici ve güzel kılar. Kıyafetler daha şık ve şık.Bugün, herkes için bir dizi sırt şekillendirme ve modifikasyon eğitimi alıştırmaları düzenleyeceğim.Sırtınızı şekillendirmenize ve sırtınızı daha güzel göstermenize mükemmel bir şekilde yardımcı olabilir.Kamburluğunuz varsa, bu egzersizleri uygulayın. , Bu istenmeyen durumları düzeltmenize etkili bir şekilde yardımcı olabilir.
Sırtın güçlendirilmesi ve şekillendirilmesi için genellikle periyodik olarak değişen ağır ağırlık antrenman günleri ve düzenli ağırlık antrenmanı günlerine ayrılır. Bu nedenle, seçilen egzersizler ve egzersizlerin kombinasyonu, kullanılan ağırlıklar ve yöntemler de farklıdır.Genel olarak, ağır antrenman günlerinde, her egzersiz için kaç kez ve her grupta halter, dambıl vb. Gibi daha fazla serbest ağırlık kullanılır. Tamamlamak için orta veya daha fazla ağırlık kullanarak genellikle 10-8 katıdır. Düzenli ağırlık çalışması gününde, tamamen kontrol edilebilir ağırlıklar kullanın ve hareketleri tamamlamak için çeşitli tutamaklarla birlikte daha fazla halat kullanın, orta ağırlıkları kullanın ve hareketlerin kalitesine daha fazla dikkat edin, böylece her hareket seti Tüm süreç boyunca yer değiştirebilir ve sırt mükemmel bir şekilde daralabilir.Her hareketin kaç kez olduğu genellikle 12-10 kattır.Sırtı şekillendirmek için ipler ve çeşitli tutamaklar da çok iyi bir seçimdir çünkü ip eğitimi daha fazla olabilir Sırtın orta dikişinde omurganın her iki yanındaki kasları iyi güçlendirir. Sırt egzersizlerinin bazı biçimlerinden emin değilseniz, bu eğitim planında gösterilen egzersizlere bakın.
Aşağıda setler arasında 60-90 saniye ve egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenme ile her biri 2-3 set halinde yapılan toplam 5 sırt şekillendirme ve düzeltme egzersizi bulunmaktadır (önerilen)
Eylem 1. Sırtı bir taraftan aşağı çekmek için ipi kullanın. Sırtın kuvvetine daha fazla odaklanmalısınız.Dinamik diyagramdaki forma bakın ve uygun ağırlığı kullanın. Kullanılan ağırlık giderek artar. Her grup (her iki taraf) ) 12-10 kez yapın Bu eylem çok nadir bir eylemdir, ancak bu eylem üst sırtın kenarını etkili bir şekilde uyarabilir. Genelde üst sırtın kenarını uyarmak zordur, bu nedenle bu eylem eğitimi şekillendirmek için yararlıdır. Çok önemli.
Eylem 2: Oturma pozisyonunda aşağı çekmek için ip + uzun düz çubuğu kullanın Düz çubuğu geniş tutun ve belirli bir yere geri dönün Tam kontrole dikkat edin Uygun ağırlık kullanın Kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar Her grupta 12 -10 kez yapın. , Bu hareket çok yaygın bir rutin sırt antrenman hareketidir, bu hareket mükemmel bir şekilde sırtın birçok yerine güçlendirilebilir, çok güvenli ve mükemmel bir sırt kası şekillendirme hareketidir.
Eylem 3. Oturma pozisyonunda kürek çekmek, yer değiştirmeyi tamamlamak, sırtı tamamen geri çekmek ve belli bir dereceye kadar çektikten sonra geri dönmek için ip + üçgen kolu kullanın.Mümkün olduğunca yavaşlamaya çalışın.Kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar.Her grupta 12-10 kez yapın. Arkadaki orta dikişin güçlendirici etkisi çok iyidir Bu hareket, omurganın her iki yanındaki kasları güçlendirmek için kullanılabilir.
Eylem 4, oturma pozisyonu aşağı çekmek için ip + üçgen tutacağı kullanın, aynı, geri dönmek için belirli bir dereceye kadar aşağı çekin, sırtınızı tamamen küçültün, bu çok önemlidir, bu yüzden doğru ağırlığı seçin, ağırlığı yavaş yavaş artırın, her grup yapın 12 -10 kere
Eylem 5, geri çekme yapmak için ipi + V ipini kullanarak ayakta durun, bu eylem daha çok sırtınızın üst bölgesini güçlendirmeyi, tam yer değiştirmeyi, sırtınızı tamamen daraltmayı, yavaş bir hızı korumaya çalışmayı, V'yi tutmaya dikkat etmeyi amaçlamaktadır. İpin duruşu, kullanılan ağırlık giderek artar, her grup için 12-10 tekrar yapın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
