2 ay boyunca evde 7 karın kası yırtma egzersizi, spor minderi ve yelek ipi!
Uzun bacaklar ve büyük göğüsler için yeteneğe ihtiyacınız varsa, o zaman yelek serisi kesinlikle herkes için adildir.
Herkes, çok çalışmaya istekli olduğu sürece, mükemmel bir yelek hattı elde edilebilir.
Yelek hattınızın çiçek açmasını engelleyen en önemli sebep karnınızdaki az miktarda yağdır. Ne tür bir hareket olursa olsun, yelek hattını gerçekten eğitmek için önce yağı azaltmalı ve karın üzerindeki fazla yağı almalısınız.
Herkesin nasıl yağ yakılacağını bilmediğine inanıyorum, sadece ağzınızı kapalı tutun ve bacaklarınızı açın.
Yağları azaltırken aynı zamanda karın egzersizini de güçlendirmeliyiz, bu da karın yağlarının atılmasını hızlandırabilir.
Karın kası eğitiminin çoğu spor ekipmanı kullanmaz ve evde yapılabilir. Bir yoga matı bulmak, doğrudan yatağa uzanmaktan kaçınmak ve standart olarak karın kasları için eğitimi tamamlamak en iyisidir.
Aşağıda karın kasları için birkaç serbest el eğitimini tanıtacağım. Günde 30 dakikaya sadık kalın.Bir ay sonra vücudunuz büyük ölçüde değişecek!
Önce bir yoga matı hazırlayın:
Doğal kauçuk yoga matı kaymaz, taşınabilir ve katlanabilir 99 satın al1. Önce basit bir hareketle, statik destekle gelir.
Bacaklar yataydan 30 derecelik bir pozisyona kaldırılır ve eller destek için tabanın altına yerleştirilebilir.
Grup olarak 30 saniyede ısrar edin, 3 ~ 4 grup yapın.
2. Sırt üstü yatın
Bu hareket nispeten büyük olacak ve bacakların sert bir şekilde kaldırılması gerekecek ve pelvis tüm alt karnı sıkılaştırmak için göğüs boşluğuna hareket edecektir.
Her 15 tekrar setinde 4 set yapın.
3. Alternatif olarak her iki uçtan başlayın
Her 15 tekrar setinde 4 set yapın.
4. Dizlerinizi ve karnınızı bükün
Ana destek olarak kalçalar ve her iki yandaki kollar yardımcı destek olarak olmak üzere, merkezi sabit tutun. Üst gövde ve alt gövde birlikte ortaya doğru küçülür ve sonra sıkıldıktan sonra yanlara doğru gerilir.
Her 15 tekrar setinde 4 set yapın.
5. Bacaklarınızı kaldırın ve karnınızı kıvırın
Sıradan abdominal kıvrılma ile karşılaştırıldığında, bu tür bir karın kıvrılmasının daha geniş bir hareket aralığı vardır ve daha güçlü bir karın kasılması hissine sahiptir.
6. Bu, her iki taraftaki dış eğik kasların egzersizidir.
Vücudunuzu sabit tutun Vücudunuzu döndürdüğünüzde kollarınız tamamen açılır ve vücudun tamamen gerildiğini hissedersiniz.
Her iki tarafta 4 set 15 tekrar yapın.
7. Karın kaslarınızı ve her iki taraftaki dış eğik kaslarınızı çalıştırmak için bacaklarınızı kranklayın ve karnınızı döndürün
Bir bacağınızı diğer bacağın dizine koyun ve üst gövdeyi karşı bacağa doğru kıvırın
Her iki tarafta 4 set 15 tekrar yapın.
