Tüm vücut kaslarını esnetmek için 8 germe egzersizi, 1 saat boyunca koşmaktan daha iyi!
Genellikle kuvvet antrenmanından sonra aceleyle esnemeyi bitiririz, aslında germe de ciddi bir antrenmandır.
Resmi eğitim, kasları çalıştırma sürecidir ve gerdirme, kasları eski haline getirme sürecidir.Önemli olarak, germek, resmi eğitimden daha az önemli değildir.
Kuvvet antrenmanı sonrası esneme yapılmasına gerek yoktur.Uzun süre otururken veya yorgun ya da uykulu olduğunda germe yapılabilir. Gerildikten sonra vücut açılmış gibi hisseder ve bu da sırt ağrısının tazelenmesi ve hafifletilmesi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
Tüm egzersizler Ren ve Du'nun iki kanalından geçmeye dikkat eder.İyi bir figür geliştirmek için yeterince esnemeye ihtiyacınız vardır. Gerilmemiş kaslar ölü kaslardır. Kas lifleri birbirine karışmıştır.Sert bir parçanın kasılma yeteneği yoktur, kas güzelliği olduğu söylenemez ve büyümesi imkansızdır.
İyi orantılı kas hatları, kas ve yağın vücudun çeşitli bölgelerine dağılabilmesi için yeterince gerilmelidir. Ayrıca etkili germe, eklemleri hareket ettirebilir, eklem sinovyal sıvısının salgılanmasını artırabilir ve yaralanma riskini azaltabilir.
Aşağıdakiler tam bir germe egzersizi setidir.Yeterli vaktiniz varsa her gün yapabilirsiniz.Vaktiniz yoksa sadece eğitimli kasları veya ağrılı kasları yapabilirsiniz.
Önce bir yoga matı hazırlayın:
Doğal kauçuk yoga mat kaymaz katlanabilir ince spor yoga battaniyesi 99 Satın Al1. Sırtın altını, uyluğun arkasını ve baldırın arkasını gerin. Her grupta 15 kez olmak üzere iki grup.
2. Uyluğun ön tarafını gerin, iki grup, her grup 30S korur.
3. Belinizi gerin, iki grup, her grup 30S tutar.
4. Kol, omuz ve sırt kaslarını gerin, iki grup, her grup 30S'dir.
5. Kalça kaslarını gerin, bir bacağınızı diğer bacağın bileğine doğru tutun, dizinizi ellerinizle tutun ve kuvvetli bir şekilde geri çekin. Her grup bir tarafta 30S olup iki grup yapılır.
6. İç uylukları, yan belinizi gerin ve aşağı doğru bastırın. İki grup, her grup 30S'dir.
7. Güvercin pozu, uyluğun arkasını gerin, iki grup, her grup 30S'dir.
8. Son olarak, karın kasları her biri 20S'lik iki grup olacak şekilde gerilir.
